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女生小肚腩形成的原因是什么?如何改善小肚腩狀況?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:49 減肥排毒瘦身跑步

很多女生都會發(fā)現(xiàn)自己的肚子不知道何時就長了很多肉肉,從而形成了明顯的小肚腩,而且肚子上的肉肉據(jù)說很難減下來。實際上形成小肚腩必然與個人的日常生活習慣有關(guān)。那么具體說來女生小肚腩形成的原因是什么?如何改善小肚腩狀況?

女生小肚腩形成的原因是什么?如何改善小肚腩狀況?(1) 

1、小肚腩形成原因

1、下腹贅肉的原因:OL們?nèi)杖振v守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便秘難題,久而久之,大肚腩就不經(jīng)不覺跑出來啦!

2、上腹聚脂的原因:身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。

收腹小運動

腹式呼吸法

Step1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。

Step2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背后微微壓下。

Step3:最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重復5次。

直立轉(zhuǎn)體

直立,雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次,每天至少做20次。

平板支撐

俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

居家瘦身法

每日要飲8杯水

人體每日基本需要飲水2000cc,即8杯清水分量,果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足,便有礙腸胃運作蠕動,因而產(chǎn)生便秘。大家從今天開始,試試每早起床后喝一杯暖水,你會發(fā)覺便意頓生,非常利于排走體內(nèi)的宿便。

泡足浴活血

每星期在家泡兩至三次熱水足浴,可以促進血液循環(huán),加速身體新陳代謝,有助排走聚積腹部的毒素。浸熱水浴同樣具有瘦身效能,令你的瘦腹療程進行得更暢順。

2、瘦身喝什么好

一、枸杞豆?jié){

用料:黃豆60克、枸杞10克、清水1200毫升

制法:1、將黃豆浸泡6-16小時,備用;

2、將泡好的黃豆和枸杞裝入LB豆?jié){機網(wǎng)罩內(nèi),杯體內(nèi)加入清水,啟動豆?jié){機,十幾分鐘豆?jié){煮熟即成。

功效:滋補肝腎、益精明目、增強免疫能力

二、秘法黑芝麻糊

用料:蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黃豆60克、清水適量

制法:

1、將黃豆浸泡6-16小時,備用;

2、將泡好的黃豆與黑芝麻一起裝入豆?jié){機網(wǎng)罩內(nèi),杯體內(nèi)按規(guī)定加入清水,啟動豆?jié){機,十幾分鐘后豆?jié){煮熟,稍涼后加入蜂蜜即可。

功效:養(yǎng)顏美容、益智健腦

三、芝麻蜂蜜豆?jié){

用料:豆?jié){70克,黑芝麻20克,蜂蜜40克,水1.3升

制作:將黑芝麻與浸泡過的黃豆入入豆?jié){機濾網(wǎng),開動豆?jié){機自動完成。

歸經(jīng):入脾、肺

功效:養(yǎng)顏潤膚、烏發(fā)養(yǎng)發(fā)

四、核桃杏仁露

用料:核桃40克、杏仁420克、清水適量

制法:

1、將杏仁與核桃裝入豆?jié){機網(wǎng)罩內(nèi),杯體內(nèi)按規(guī)定加入清水;

2、啟動豆?jié){機,十幾分鐘后豆?jié){煮熟。

功效:養(yǎng)顏益智、抗衰老

五、芝麻黑豆?jié){

用料:黑芝麻、花生各10克,黑豆80克,水1.3升

制作:1、將黑豆、花生浸泡6—16小時;

2、將泡好的黑豆、花生和黑芝麻一起裝入LB豆?jié){機網(wǎng)罩內(nèi),杯體內(nèi)加入清水,啟動豆?jié){機,十幾分鐘后豆?jié){煮熟。

歸經(jīng):入脾、肺、大腸;

 

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