科學健康的減肥習慣需要堅持才有效果,因為減肥人士需要重視的是日常生活習慣。很多人都覺得減肥的話少吃多運動就可以了,實際上這樣很容易陷入減肥誤區(qū)而影響了減肥效果以及身體健康。那么如何養(yǎng)成健康的減肥習慣?輕松健康減肥要注意什么?
一、調(diào)整飲食
1、多吃水果:水果是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在,最好多食用一些酸性水果,如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等,幫助食物的消化,增加血管的彈性,讓脂肪分解得更快。水果也是年輕的秘密,常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲,延緩衰老,對女性而言是不可多得的妙處。
ps.少食用含糖量高的水果,如甘蔗、西瓜等。
2、飲食要規(guī)律
輕松的減肥方法可以不必要你餓著肚子瘦身,但也很明確的需要你擁有規(guī)律良好的飲食習慣。三餐正常,并且按時按量,以早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少進行安排。瘦小腿的最快方法除了考慮攝取的卡路里數(shù)外,還要保證營養(yǎng)的全面均衡。
3、多喝茶少喝飲料
控制飲食當然也包括控制飲料了,飲料也是減肥的大敵,大多都是高熱量高糖分,只有茶是無熱量的。目前在淘寶熱銷的天方一草堂清諧茶就是一款不錯的瘦身茶。清諧茶是由荷葉、決明子要藥材配成,茶中含有氨基酸、輔酶以及抗脂肝素等天然生物素,可以幫助抑制脂肪生成,并促進脂肪燃燒,有效的達到減肥的作用。
二、養(yǎng)成良好的飲食習慣
1、早餐時補充鈣質(zhì)
每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗??茖W家在一次研究中發(fā)現(xiàn),按這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%!
2、多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議,每公斤體重你要喝31。3毫升的水(比如,50體重公斤的女性),每天就應該喝1。565升水)。水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分攝入不足,體溫就會下降,身體就會開始依存脂肪。
3、中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現(xiàn),吃發(fā)酵的食物,如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓,比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中,淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它,你也就不易感到饑餓了。
4、用烏龍茶來放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快,它會讓身體燃燒的熱量提高3%,脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的,所以想要減肥的你大可放心飲用。
三、多做運動
生命在于運動,這個大家都應該知道的,運動可以燃燒脂肪,讓你獲得強健的體魄,身體素質(zhì)也能得到提高,不會再那么容易生病,此外,多做運動并不是讓你整天進行非常累人的運動,你可以在辦公室里,沒事多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,彎彎腰,伸伸手臂,提提腿,飯后也散散步,或做做瑜伽、練練操,來減少脂肪的堆積。運動時,要注意控制運動的時間和量,做到微微出汗即可,不需要太勞累。
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。
四、調(diào)整作息時間
1、調(diào)整睡眠:首先,需要把睡眠時間調(diào)整起來,改變原來愛熬夜、作息不規(guī)律的壞習慣,這些壞習慣都是造成發(fā)胖體質(zhì)的直接原因,必須杜絕掉。熬夜也是長胖和衰老的元兇,千萬不能對熬夜掉以輕心,不到逼不得已的時候,盡量不要熬夜,要克制自己玩電腦和娛樂的時間,養(yǎng)成準點睡覺,準點起床的好習慣。
2、早晨[7:00]:從甜美夢鄉(xiāng)中醒來,第一件事應該是喝水。每天清晨兩杯水,不僅能讓你儲備足夠的水分,還能讓你在一定程度上減輕饑餓感。從脫水的狀態(tài)中解脫出來能讓你頭腦更清醒,狀態(tài)更完美。切記:一定要吃早餐。
3、中午[12:30]:研究者所推薦的一頓標準的午餐食譜是:雞肉玉米煎餅、豆類食物、蔬菜和低脂奶酪。豆類食物是很好的減肥食品,它能減少饑餓感、降低血液中膽固醇含量,且富含維生素B和多種礦物質(zhì)。無論從營養(yǎng)角度還是瘦身角度,豆類食物都是極好的選擇。
4、晚上[19:30]:晚餐不能吃得太多,這是需要牢記的準則。晚上,你不會有太多消耗能量的機會,所以,有7分飽就足夠了。
5、睡前[22:00]:許多人有睡前進食的習慣,這時可以喝上一杯熱的脫脂牛奶或一杯低糖酸奶,牛奶和酸奶中的營養(yǎng)成分有助于睡眠,還可以使體內(nèi)攝入足夠的鈣質(zhì)。
1、甩臂助走。用力甩臂,兩臂前后擺動,讓你走得更快,還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動,燃燒熱量更多。
2、小步快速。加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步,休息1分鐘,然后再走100步,爭取少用5秒鐘。如此反復12次。
3、拄棍行走?!缎凶咄耆改稀芬粫髡唏R克·芬頓說,拄棍走,上肢肌肉會參與活動,從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后,雙棍與地面成45°角,向下用力,推動身體前行。
4、確定目標?!督∩硇凶摺芬粫髡呱姿埂ひ量酥Z安說,選擇標志(停車標志、公園彎道等),加速行走,直到達到目標。然后放慢速度,但是距離相同。
5、腳掌擦地。從腳跟到腳趾,交替著地。前腳掌著地的時候,用力后蹬,就像腳掌粘著口香糖。這樣,腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多,熱量燃燒得就越多。
6、鞋子適當。要想獲得最大的登力,就要選擇鞋墊最少,前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。
7、腰板挺直。腰板直了,背部和臀部肌肉就會更有力量,這樣走得就更快,燃燒的熱量就更多。挺直站立,脊椎呈直線,耳朵與肩膀與要不垂直。
8、避開陡坡。不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度,還不如在坡度較緩的山上保持速度。
9、提高心率。佩帶心率監(jiān)測器,就像有教練督促你,讓你達到最佳減肥速度。一旦你速度過慢,它就會推你一把;當你太累的時候,它會讓你放松一下。
10、增加力量。俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛煉,從而燃燒更多熱量。行走的時候,每5分鐘停一下,做幾個這類簡單動作,會幫助你的新陳代謝在較長時間內(nèi)保持較高水平。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起