走路是我們每天都需要進(jìn)行的一些活動(dòng)，沒(méi)有人在一天之內(nèi)是不走路的。經(jīng)常步行對(duì)人體有很多的好處，特別是對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，掌握正確的步行減肥方法是一種非常必要的事項(xiàng)。那步行減肥的正確方法是什么呢？

1、正確的步行速度

步行減肥時(shí)步速應(yīng)盡量加快，絕不能比散步再慢，須特別注意保持步頻，一般不應(yīng)低于1分鐘140步。當(dāng)下各種步行APP如樂(lè)動(dòng)力、咕咚等等可以有效記錄步數(shù)。

2、正確的步行強(qiáng)度

每次步行應(yīng)該至少持續(xù)30分鐘，脈搏次數(shù)在鍛煉后應(yīng)達(dá)到平靜時(shí)的15％左右、體內(nèi)多余脂肪才可能被有效消耗。

3、正確的步行姿勢(shì)

頭應(yīng)微揚(yáng)，上身稍稍前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動(dòng)，呼吸均勻精神集中，如能模擬競(jìng)走姿勢(shì)、步態(tài)則更好。

4、慢慢加大運(yùn)動(dòng)量

慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，包括加大時(shí)間和速度，如：剛開(kāi)始第一周每天步行僅30分鐘，速度可稍慢；第2周可每天增加10分鐘，步頻可增加10％；直至一個(gè)月后每天可堅(jiān)持40分鐘，步頻則增加50％。

5、持之以恒

如果在一段時(shí)間的鍛煉后體重減輕仍不明顯，那就必須更加堅(jiān)定信心，堅(jiān)持下去、切記：半途而廢意味著前功盡棄。

6、注意事項(xiàng)

1、培養(yǎng)自然的步伐

夸張的步伐并不能使自己走的更快，反而會(huì)引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致不必要的反彈力，以致白白浪費(fèi)體力。只有每分鐘移動(dòng)的步伐越多，才可能走的越來(lái)越快，反復(fù)交替大步和小步走，找到最快又不會(huì)有反彈力現(xiàn)象的步幅，才是真正要的步伐。

2、善用足部

可能這種步態(tài)看起來(lái)有些笨拙，但競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的確移動(dòng)的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運(yùn)動(dòng)過(guò)程，以腳跟著地，力量通過(guò)腳掌，然后以腳趾推離地面。

3、步行速度

步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn)，不要過(guò)度疲勞，為了達(dá)到減肥的目的，步行速度不要太慢，時(shí)間也不要太短，最低速度應(yīng)達(dá)60米/分，低于這個(gè)速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時(shí)間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加速度，減肥效果會(huì)更好。

7、走路的好處

1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。

2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

6.步行能減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生。過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

7.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

8.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

9.步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

10.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專(zhuān)家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

12.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。