運(yùn)動(dòng)的方式很多大家都知道，而且不同的運(yùn)動(dòng)側(cè)重的鍛煉方面也不盡相同，其中一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃脂瘦身非常適用，而有一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度則非常適宜，所以選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式十分重要。那么運(yùn)動(dòng)減肥的類別有哪些？科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥有什么好處？

1、運(yùn)動(dòng)減肥的類別

運(yùn)動(dòng)減肥主要分為耐力性運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)三類。

1、耐力性運(yùn)動(dòng)

適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性運(yùn)動(dòng)

力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

3、球類運(yùn)動(dòng)

體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)減肥的好處有哪些？

1、促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4、改善肺呼吸功能

運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

6、增加大腦活力

運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

2、脂肪堆積的原因

脂肪細(xì)胞的體積大小決定胖瘦

因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致肥胖，脂肪不受人待見(jiàn)。這其實(shí)是我們的偏見(jiàn)，據(jù)醫(yī)生介紹，決定人的胖瘦的并非是脂肪的多少，而是脂肪細(xì)胞的體積。因?yàn)槿梭w脂肪細(xì)胞基本沒(méi)有自我繁殖能力，人自出生后，其脂肪細(xì)胞的數(shù)量基本恒定不變，人體的胖瘦之間的區(qū)別主要在于每個(gè)脂肪細(xì)胞所含的脂肪量不同?！叭绻麤](méi)有外力減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，每個(gè)脂肪細(xì)胞體積越大，局部也就越胖”。

所以如果想保持苗條身材，醫(yī)生建議控制脂肪細(xì)胞體積，控制飲食或加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)都可以減少每個(gè)脂肪細(xì)胞中的脂肪含量。

1、減少脂肪類食物的攝取

人體攝取的熱量來(lái)源，主要是脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物三大類食物，其中脂肪類食物是造成脂肪細(xì)胞膨脹的罪魁禍?zhǔn)住?

碳水化合物、蛋白質(zhì)的熱量，必須經(jīng)過(guò)人體多道的轉(zhuǎn)換過(guò)程才會(huì)變?yōu)橹緝?chǔ)存在人體內(nèi)，而脂肪類食物一經(jīng)吸收后，很快就進(jìn)入脂肪細(xì)胞之中，因此，要想控制脂肪細(xì)胞的膨脹，應(yīng)減少肥肉、奶油、漢堡、薯?xiàng)l、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等脂肪類食物的攝取。

2、降低飲食中碳水化合物的量

碳水化合物也可以在肝臟中轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞內(nèi)，肝臟一天大約只能將15~20公克的葡萄糖轉(zhuǎn)變成脂肪，因此碳水化合物轉(zhuǎn)變成脂肪的速率有限，不過(guò)，碳水化合物會(huì)刺激胰島素的分泌，而胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪的囤積及抑制脂肪的分解，所以要減少米飯、面食、淀粉等碳水化合物食物的攝取量！

3、運(yùn)動(dòng)減少體脂，改善身體成分組成

運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)水平越高，身體脂肪含量越少。各種形式的運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加脂肪的氧化，但只有長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪供能的比例才最大。采用運(yùn)動(dòng)增加體能消耗，調(diào)節(jié)并改善能量平衡，減少的是脂肪，可使人體在較低的體脂肪水平下建立新的平衡，對(duì)體脂肪進(jìn)行控制。

吸脂手術(shù)從根本減少脂肪細(xì)胞數(shù)量

控制飲食或加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)只能暫時(shí)減少脂肪細(xì)胞中的脂肪含量，并不能減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，一旦停止運(yùn)動(dòng)或節(jié)食就有反彈的可能。因此，若想保持苗條身材，將脂肪去除最為徹底。

吸脂手術(shù)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)并不陌生，據(jù)徐翔醫(yī)生介紹，吸脂是利用超聲波、高頻電場(chǎng)等物理手段將脂肪擊碎，再通過(guò)皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負(fù)壓的吸力，將人體局部堆積的皮下脂肪去除，快速達(dá)到塑型和局部減肥的目的，且術(shù)后不易反彈。

吸脂利用脂肪細(xì)胞無(wú)再生能力的特點(diǎn)，吸脂后體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)量大幅減少，局部迅速塑形，它的主要作用是改善體形，雕塑身體曲線美。

吸脂雖好，但不能隨心所欲

吸脂無(wú)疑是肥胖人士的福音，但不是任何人、任何部位都可以吸脂，也不是想吸多少就吸多少。徐翔醫(yī)生告訴我們，能接受吸脂手術(shù)的人必須是體重超標(biāo)范圍在30%以內(nèi)，同時(shí)皮膚彈性要好，沒(méi)有過(guò)度松弛和太多皺紋。年齡在60歲以上的老人，身體未發(fā)育成熟的青少年，都不適合吸脂。有內(nèi)臟器官疾病者，如高血壓、冠心病、高血脂、高血糖者也不能進(jìn)行吸脂手術(shù)。腰腹部、臀部、背部、大腿、上肢（上臂及前臂）、下頜部、小腿等是比較常見(jiàn)的吸脂部位。醫(yī)生會(huì)根據(jù)受術(shù)者的自身情況而定，將抽脂量控制在合理范圍，分次抽脂也可以達(dá)到很好的塑身效果。

另外，醫(yī)生還強(qiáng)調(diào)，吸脂術(shù)后，人的體重并不會(huì)有大幅度的重量減輕。吸脂也不能替代體育鍛煉和健康膳食，在吸脂術(shù)后，體育鍛煉和健康膳食對(duì)維持苗條身材至關(guān)重要。