飲食習(xí)慣對(duì)于我們每個(gè)人都很重要，科學(xué)合理的飲食影響對(duì)人體健康的影響最明顯，當(dāng)然也會(huì)影響到個(gè)人的身材。很多想要減肥的伙伴就非常關(guān)心減肥期間怎么吃能夠瘦身，怎么吃能預(yù)防長(zhǎng)胖。那么不同的時(shí)間點(diǎn)吃什么能瘦身？預(yù)防長(zhǎng)胖要注意哪些飲食？

1、

在辦公室

上午10：00或下午4：00

飽腹感、代謝率都要UPUP

吃零食的最佳時(shí)機(jī)是上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)段最容易產(chǎn)生饑餓感。也有科學(xué)研究表明，少食多餐有助于減肥瘦身，因?yàn)榭s短空腹的時(shí)間可以防止脂肪過(guò)度聚集，而且可以有效避免饑餓所導(dǎo)致的午餐、晚餐吃得太多。所以，加餐并非是貪吃的借口，而是很聰明的瘦身選擇。

推薦你吃

水果：水果可謂是辦公室零食的首選，例如蘋果、梨、橙子，能提供豐富的維生素C、纖維素和果膠，在提供飽腹感的同時(shí)，幫助我們保持腸道通暢，這對(duì)于保持身材是十分有利的。需要注意的是，水果最好在感到饑餓前食用，因?yàn)楣嵊幸欢ǖ拈_(kāi)胃作用，要是餓得不行了再吃，有可能會(huì)越吃越餓，反而激起正餐時(shí)的食欲。

堅(jiān)果+酸奶：西班牙的一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)果能在增加飽腹感的同時(shí)，提高身體燃燒脂肪的能力。堅(jiān)果所含的油脂較多，因此不能吃太多，每天3個(gè)胡桃，7、8個(gè)榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來(lái)，所以，吃堅(jiān)果的時(shí)候可以搭配一小杯酸奶，以增加飽腹感。

可以少吃

巧克力：巧克力能快速調(diào)節(jié)血糖，讓人產(chǎn)生飽腹感。不過(guò)，巧克力的含糖量通常較高，許多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量過(guò)盛的罪魁禍?zhǔn)?，所以，在均衡飲食、保證運(yùn)動(dòng)量的條件下，可以每周吃1~2次50%~70%黑巧克力，每次40~50克最佳。

牛肉干or豆腐干：牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)身體肌肉線條的塑造是很有幫助的，肌肉的比例多于脂肪，你就會(huì)看起來(lái)比較苗條。最好選擇含鹽少的品種，原味的牛肉干或豆腐干就可以，諸如麻辣、五香味的要少吃些。絕對(duì)不要吃餅干：餅干中的油脂非常豐富，特別是各種各樣的高纖維餅干，打著高纖的旗號(hào)吸引了很多渴望吃不胖的人，殊不知，要想高纖餅干擁有完美的口感，必須加入更多的油脂才行。

話梅：別看話梅酸酸甜甜的，里面的鹽可是多得嚇人。攝取過(guò)多鹽分對(duì)保持身材是非常不利的，因?yàn)橐坏w內(nèi)的鹽分增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要囤積大量的水分，很容易讓你發(fā)生“水腫”，所以千萬(wàn)不要多吃。

在客廳

晚上8：30

耐嚼，還要低脂肪

吃飽之后立刻入睡，食物難以徹底消化，很容易造成脂肪堆積。倘若你有吃夜宵的習(xí)慣，那么選擇睡前2小時(shí)以上的時(shí)間段比較合適。在這一時(shí)段，忙碌了一天的你也可能會(huì)窩在沙發(fā)里看看電視，此時(shí)更是少不了零食的陪伴。選擇耐嚼且含糖、脂肪少的零食是個(gè)明智之舉，因?yàn)榫捉辣旧硪部梢韵囊恍崃俊?

蔬菜脆片：包括青椒、胡蘿卜、芹菜、花椰菜、蘿卜、黃瓜、蘆筍等，這些蔬菜脆片營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，可以當(dāng)做零食。

豆類：例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止動(dòng)脈硬化的氨基酸和膽堿，含有的維生素C更是豆類中的冠軍，重要的是纖維素含量高，非常耐嚼，而且脂肪很少。

果子干：杏干、芒果干和木瓜干都是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)最好選擇原味果子干，切忌加糖太多的零食。

可以少吃

海苔：海苔是數(shù)一數(shù)二的“富碘食物”，含大量人體必需的礦物質(zhì)和維生素，氨基酸含量是稻米的5倍，而且脂肪含量比較低，只有1%～2%。但大多數(shù)海苔含鹽和味精很高，不宜多吃，每天兩片就足夠了。

大棗：棗的營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其維生素C含量高，100克鮮棗內(nèi)含300～600毫克維生素C，還含有豐富的維生素P，大棗是養(yǎng)血安神、護(hù)膚美顏的佳品。但棗的含糖量是最高的，鮮棗含糖量20%～36%，干棗含糖量50%～80%，因此每天吃3～5個(gè)就可以了。絕對(duì)不要吃微波爆米花：爆米花雖然很耐嚼，但你一定要當(dāng)心爆米花所帶來(lái)的能量過(guò)盛!超市買來(lái)的微波爆米花中添加了許多的人造奶油和糖，一袋120g的微波爆米花就有將近500千卡的熱量，如果你干掉了這么一袋爆米花，那么你至少要做半個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗掉它。

鴨脖：鴨脖本身的脂肪和碳水化合物含量并不高，但市面上賣的鴨脖大多是經(jīng)過(guò)鹵制的，油和鹽的用量大大增加，這對(duì)瘦身是很不利的。

在臥室

晚上10：30之后

低熱量宵夜

睡前的饑餓總是令人不知如何是好，不吃，總覺(jué)得委屈了自己，要是吃了，又擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題，還怕影響到睡眠質(zhì)量。其實(shí)，睡前加一餐也并非不可，但一定要選對(duì)合適的零食——熱量低、易消化的是首選。

推薦你吃

牛奶：牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當(dāng)于小半碗米飯，但這一袋牛奶所帶來(lái)的飽腹感卻遠(yuǎn)比半碗米飯大得多。如果你沒(méi)有乳糖不耐癥，那么牛奶這種液體食物是很好消耗的?？梢?jiàn)，用牛奶當(dāng)睡前零食，既能填飽腸胃，又有助眠的作用，還不會(huì)讓人發(fā)胖。

最好少吃

糖分高的水果：水果雖好，但并不是任何時(shí)候都適合吃。水果所含糖分較多，尤其香蕉、桃子、西瓜，在睡前吃很容易讓人發(fā)胖。此外，水果的纖維通常比較豐富，吃水果是比較“占肚”的，充盈的腸胃會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

絕對(duì)不要吃

薯片等膨化食品：要想保持好身材，你就一定要拒絕薯片的誘惑。它所含的油脂異常豐富，而且鹽分也很高，會(huì)讓你更容易發(fā)胖。此外還有因油炸產(chǎn)生的致癌物質(zhì)——苯并芘，這是對(duì)健康非常不利的，所以即便你并不胖，也不要輕易將薯片做零食，特別是在臨睡前。

2、睡前瘦身運(yùn)動(dòng)

1.貓式伸展

這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。

2.美人魚(yú)式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦！

3.伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

4.勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。

5.伸懶腰變瘦

在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。拒絕宵夜

6.床上常翻身

還在床上掙扎的時(shí)候，我們可以來(lái)個(gè)床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開(kāi)手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。