在上學(xué)的時(shí)候，由于學(xué)習(xí)時(shí)間較多，因此沒有太多的時(shí)間用來運(yùn)動減肥，那么上學(xué)沒時(shí)間運(yùn)動怎么減肥？上學(xué)時(shí)怎樣減肥效果最好？其實(shí)減肥是消耗人體攝取的能量，因此在任何時(shí)候運(yùn)動都有減肥的效果，下面就來詳細(xì)了解上學(xué)時(shí)如何減肥最好吧。

1、上學(xué)時(shí)如何減肥

1、課間跑步

很多學(xué)生說自己沒有時(shí)間運(yùn)動，其實(shí)并不是的，時(shí)間就像牙膏，擠擠還是有的。比如我們完全可以利用課間的時(shí)間去操場跑兩圈，還記得小學(xué)課間你們跳皮筋的時(shí)候嗎！中學(xué)課間一樣可以運(yùn)動的。再就是要抓住每一節(jié)體育課的機(jī)會運(yùn)動，體育課就是給你們運(yùn)動的，也有足夠的器材。所以抓住時(shí)間，還是有運(yùn)動的機(jī)會的。

2、睡前瑜伽

除了白天在學(xué)校上課期間休息的時(shí)候可以運(yùn)動，我們晚上回家同樣是可以運(yùn)動的。每晚睡前可以做一些睡前瑜伽之類的，比較簡單，教程網(wǎng)上都有，學(xué)起來也容易，在床上躺著就可以做，做完睡前瑜伽之后睡眠也會好很多。還可以躺在床上倒騎自行車，簡單易學(xué)，又可以瘦腿瘦肚子。

3、周末運(yùn)動

最充分的運(yùn)動時(shí)間自然是周末了，我們平時(shí)只能擠時(shí)間運(yùn)動，但是周末我們可以抽一個(gè)半天的時(shí)間出去運(yùn)動，不論是跑步，還是打球之類的都可以。周末運(yùn)動不僅可以出門散心，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)間足夠，減脂的效果也會更好。所以，周末再不要待在家里了，小伙伴兒們都約起來吧。

2、運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動，其實(shí)挨餓運(yùn)動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動前三十分鐘至一小時(shí)，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動后吃少量的高纖食品

運(yùn)動后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運(yùn)動后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫钅泱w內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動過后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。