人體出現(xiàn)肥胖,主要是由于營(yíng)養(yǎng)攝取過剩導(dǎo)致的,因此很多人減肥都是通過控制營(yíng)養(yǎng)攝取進(jìn)行的,甚至有人走極端,通過絕食減肥,那么絕食減肥有效果嗎?如何健康的減肥?絕食減肥雖然有效果,但是危害極大,下面就來詳細(xì)了解絕食減肥的危害吧。
人類的身體機(jī)能在長(zhǎng)期的進(jìn)化過程中已經(jīng)能應(yīng)付多種不同的情況,比如在進(jìn)食充足的時(shí)候儲(chǔ)存能量,而在不進(jìn)食的情況下就會(huì)開始自我調(diào)整,減緩代謝水平。因此,有不少人采取控制飲食的方法來實(shí)現(xiàn)減肥。但絕食減肥是相當(dāng)不理智的方法,嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致身體的營(yíng)養(yǎng)不良,可能沒有成功瘦下來就進(jìn)醫(yī)院了,得不償失。過度控制飲食,雖然會(huì)使體重變輕,但減的更多的是肌肉而非脂肪。這是因?yàn)榧∪馐侨梭w消耗能量最高的部分,絕食減肥會(huì)使身體變得不想動(dòng),人的狀態(tài)變得無精打采,嗜睡。
想要減肥的朋友,應(yīng)該選擇科學(xué)健康的減肥方式,例如多運(yùn)動(dòng)多吃蔬菜少吃甜品和肉食,而不是盲目地去絕食,絕食很容易導(dǎo)致人體的免疫力下降,從而引起更多的疾病。
1.營(yíng)養(yǎng)不足
人體本來就需要不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)去正常運(yùn)行身體的機(jī)能,蛋白質(zhì)、維生素都是人體的必須營(yíng)養(yǎng)素,當(dāng)絕食減肥的時(shí)候,由于各種維生素的不足,加上蛋白的流失,會(huì)導(dǎo)致身體的機(jī)能紊亂,有可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚變得暗黃無光澤、或者身體的排毒出現(xiàn)異常等等。
2.造成膽結(jié)石
絕食意味著進(jìn)食不正常,一日三餐是人的基本餐,很多減肥著以為不吃早餐能減肥,其實(shí)不吃早餐會(huì)導(dǎo)致在午餐或者晚餐的時(shí)候忍不住進(jìn)食更多,早餐是一天中最重要的一餐,如果不進(jìn)食早餐,人體就會(huì)沒有熱量的攝取,有可能會(huì)造成膽結(jié)石。
3.反彈
如果僅僅靠絕食減肥,很容易就會(huì)到達(dá)一個(gè)瓶頸瘦不下來。盡管瘦下來,其實(shí)也是一種錯(cuò)覺,只要你恢復(fù)正常飲食,長(zhǎng)時(shí)間被壓制的脂肪細(xì)胞就會(huì)活過來,并且猛烈吸收食物營(yíng)養(yǎng),當(dāng)正常飲食后,就成了易胖體質(zhì),體重很容易反彈。
4.壞膽固醇上升
不吃主食的減肥人群,由于沒有食物營(yíng)養(yǎng)的攝取,膽固醇會(huì)有所影響,當(dāng)壞膽固醇的增加,很容易引發(fā)心臟病。所以絕食減肥是很不理智的做法,人體必須要有一定的營(yíng)養(yǎng),機(jī)能才能正常運(yùn)行。
1.飲食
建議早吃好、午吃飽、晚吃少的方法。在每天起床可以先喝一杯溫水清理腸胃,便于排毒。早餐是一天中最重要的一餐,一定要吃,可以選擇粗糧或者粉條等容易消化的食物;中午時(shí)候可以選擇可頂肚子的食物,例如米飯或者粗糧,盡量避免油膩,中午要吃得飽;晚餐少吃,可以吃健康食物,例如青菜或者水果;8點(diǎn)過后,就不要再進(jìn)食了,控制自己的嘴巴。
2.習(xí)慣
生活習(xí)慣也是減肥的關(guān)鍵,現(xiàn)在很多女性都是在辦公室工作,意味一整天大部分時(shí)間都在坐著。建議在工作的時(shí)候,每隔40分鐘左右,可以適當(dāng)走走,休息一下,或者簡(jiǎn)單地做做運(yùn)動(dòng)。在食用午飯過后,切忌馬上就坐或者去睡覺,可以去散散步,多活動(dòng),因?yàn)榫米苋菀自斐筛官樔舛诜e。
3.運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是健康減肥的關(guān)鍵,也是最有益身心的辦法。容易減肥的運(yùn)動(dòng)有慢跑、呼啦圈、跳繩等等,當(dāng)然,戶外跑步是最舒適的方式,欣賞風(fēng)景的同時(shí)還能呼吸新鮮空氣,一周堅(jiān)持3天跑步,每次30分鐘左右,就能很明顯覺得身心很舒服地瘦下來。
1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路,不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷,離開餐桌。
3、慢慢品嘗,有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q,就像豬八戒吃人參果,一口就吃下去了,這樣往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。
4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。
5、飯菜應(yīng)該以清淡為主,這對(duì)于號(hào)稱無肉不歡的美眉或許是有些困難,但是這對(duì)于減肥卻很有幫助,所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥,所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過了。
7、晚餐不能過晚,一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚,這對(duì)于減肥是很不利的,尤其是吃完飯后馬上睡覺。
8、做到精神集中用餐,一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯,然后就不知不覺的吃多了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起