生活中,我們肯定都有見過一些吃不胖的人,比如有的人體質不屬于易胖的那種,所以一般即便吃多了也不會容易長胖,這種情況我們可能會比較羨慕,但是一般吃不胖的人可能根本不希望這樣。那么,一般吃不胖的人該怎么增肥呢?吃什么可以幫助長胖呢?
吃不胖可能是因為平時在膳食中偏好吃一些熱量較低的食物,導致身體沒有多余的熱量貯存。如果是想要增肥的話,一定要注意膳食的多元化,并且有意識的多攝入一些含有高脂肪、高糖分的食物,以幫助身體攝入更多熱量達到增肥的目的。
吃不胖的人很可能是腸胃的吸收能力較差。所以想要增肥的話,一定要注意調理腸胃功能。比如盡量少吃多餐,每一餐吃太多腸胃吸收不了還容易加重腸胃負擔,并且可以在食物的選擇上盡量以易消化、高熱量為主,這樣能夠幫助長胖。
吃不胖也可能是因為身體缺乏運動,食欲不好,腸胃的消化吸收不好引起的。所以參加適當的運動能夠幫助增強食欲,還能夠增強肌肉力量,使人更加健壯。但是要注意運動不宜選擇短時間運動、運動量大以及爆發(fā)力運動以免減肥。
保持充足的睡眠能夠幫助吃不胖的人增肥。充足的睡眠時間,高質量的睡眠能夠有效增強食欲,也能夠促進身體對于食物的消化吸收,這樣能夠有利于增肥。
睡前適量的飲食能夠幫助吃不胖的人增肥。比如睡前可以吃一些容易讓人長胖的東西,比如巧克力等。另外睡前喝完牛奶就直接睡覺也能夠幫助增肥還能夠促進睡眠。
如果是因為身體患有肝臟、腎臟、糖尿病等疾病的話也會使人吃不胖,另外身體內含有寄生蟲的話也容易導致吃不胖,這個時候一定要注意及時去醫(yī)院進行檢查,確診之后再對癥下藥。只有從根本上解除影響增肥的因素才能夠幫助增肥。
1、吃番茄減肥最快
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、吃蘋果減肥最快
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食!
3、吃香蕉減肥最快
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。
4、吃葡萄柚減肥最快
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
5、吃檸檬醋減肥最快
一種檸檬醋,可以減肥養(yǎng)顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。
6、吃西瓜減肥最快
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
7、吃菠蘿減肥最快
菠蘿所含的營養(yǎng)十分豐富,包括人體必須的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等,以及容易被人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮以及莖所含的蛋白酶,能夠幫助促進蛋白質的消化,吃過大餐后吃一塊菠蘿有助消化,防止脂肪堆積。
8、吃木瓜減肥最快
別以為木瓜只有豐胸這一大功效哦,其實它也是一種刮油減肥食物。木瓜含有豐富的木瓜蛋白酶,可以將脂肪分解為脂肪酸。木瓜含有一種酵素,可以消化蛋白質,有利于人體對食物進行消化和吸收,因此具有健脾消食的功效。同時,經常吃木瓜還可以治水腫、腳氣病,而且可以改善關節(jié)。
9、吃杏仁減肥最快
它所含的鎂,是身體產生能量和維持血糖的必需品,而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。因此,多吃杏仁能夠幫助各位女性朋友更快的減肥。
10、吃凍豆腐減肥最快
豆腐經過冷凍之后會產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪。如果經常食用凍豆腐,能幫助脂肪排泄,使體內積聚的脂肪不斷減少,從而達到減肥的目的。而且凍豆腐空隙多,并且具有營養(yǎng)豐富、熱量低等特點,既能給人明顯的飽腹感,又不會增加熱量負擔。因此,凍豆腐能夠很快的幫助我們減肥。
11、吃竹筍減肥最快
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,經常食用不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,預防便秘,同時還能預防大腸癌。竹筍的脂肪、淀粉含量很低,屬于天然低脂、低熱量食品,是名副其實的減肥佳品。
12、吃綠豆芽減肥最快
綠豆芽具有清除血管壁中膽固醇和脂肪堆積,防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。平常喜歡抽煙喝酒吃肥膩食物的人,更需要多吃綠豆芽,幫助清腸胃、解熱毒、潔齒,同時還可以防止脂肪在皮下形成。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起