在生活中有人在很努力的減肥了，但是減肥效果依然很差，這主要是由于減肥方式不當(dāng)導(dǎo)致的，因為減肥過程中存在很多的誤區(qū)，那么為什么減肥總減不下去？減肥常見的誤區(qū)有哪些？下面就來詳細(xì)了解減肥是有哪些誤區(qū)，以及減肥時需要注意的內(nèi)容吧。

1、減肥的常見誤區(qū)

誤區(qū)一：減肥不能減水分

減肥初期，由于在持續(xù)的中等強(qiáng)度有氧運動運動過程中會消耗糖原，糖原分解過程中的水解反應(yīng)必然會伴隨機(jī)體總水分的下降[1]。所以隨著體重的下降，機(jī)體總體水的重量下降是必然的。任何一種正確的減肥方法皆如此，如果有人告訴你存在減肥過程中不減水分的方法，萬萬不能相信。

誤區(qū)二：節(jié)食減肥減的快

有些人通過過度節(jié)食來減肥，甚至一天只吃一頓飯，雖然短期之內(nèi)可能減的很快，但是這樣會極大的傷害身體。節(jié)食有哪些危害？

1.能量不足，人體會依次動員糖原、脂肪分解，使身體內(nèi)酸性的代謝產(chǎn)物（酮體、尿酸等）增多；甚至機(jī)體會大量分解蛋白質(zhì)，使機(jī)體的肌肉和必須的蛋白質(zhì)（如血紅蛋白、抗體等）短期迅速減少，極大的危害身體健康。

2.經(jīng)常饑餓很容易使減肥者發(fā)生各種營養(yǎng)素的缺乏，比如缺鐵引起的貧血、維生素B族缺乏引起的口角炎、維生素D和鈣缺乏引起的小腿抽搐和骨量下降，以及多種維生素和礦物質(zhì)缺乏引起的多種不適：皮膚干燥、脫發(fā)、、虛弱、神經(jīng)質(zhì)、眼睛和嘴巴周圍易發(fā)炎。

3.節(jié)食過度，會導(dǎo)致身體中蛋白質(zhì)的缺乏，使肌肉衰退，基礎(chǔ)代謝率降低，長期下去，稍微多吃點食物體重就會有明顯的反彈。

總之，我們減肥的最終目的是健康，所以減肥要靠科學(xué)飲食而不是盲目節(jié)食。

誤區(qū)三：人人都可跑步減肥

越來越多的人喜歡通過跑步的方式來達(dá)到減肥的目的，但跑步并不適合于所有人，對于體重基數(shù)大的人來說，體內(nèi)過多的脂肪容易和運動輸入的沖擊產(chǎn)生共振，長此以往將損傷膝關(guān)節(jié)、器官等等。所以膝關(guān)節(jié)不好以及肥胖人群要謹(jǐn)慎選擇通過跑步的方式減肥。

誤區(qū)四：減肥過程中只關(guān)心體重的數(shù)值

人體是否肥胖是由很多指標(biāo)來決定的，我們在減肥過程中，不能僅憑體重數(shù)值下降來判斷自己是否減肥成功。各項指標(biāo)均降到合理范圍才是減肥的最終目的。

2、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進(jìn)食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等?？傊ＷC營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。