土豆是生活中很常見(jiàn)的蔬菜食物,適當(dāng)吃土豆可以為健康帶來(lái)不少的好處,但是吃土豆也有許多要注意的地方,那么土豆減肥真的有效果嗎?怎么吃土豆減肥效果好?吃土豆是可以減肥的,但是需要掌握正確的吃法,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況吧。
1、烹調(diào)方式不正確
土豆并不是一種立竿見(jiàn)影的減肥食品,不會(huì)因?yàn)樘焯斐酝炼?,體重就減了。如果加工、烹調(diào)土豆的方法不得當(dāng),不僅不能減肥還會(huì)使體重增加,比如說(shuō)薯?xiàng)l,一旦經(jīng)過(guò)油炸以后它的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出土豆本身的能量。一個(gè)中等大小的蒸、煮或烤土豆的熱量大約是90千卡,而同一個(gè)土豆炸成薯?xiàng)l以后,所含的能量就能高達(dá)200千卡以上。
2、長(zhǎng)期以土豆作為唯一食物
土豆從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的角度來(lái)看,土豆與精米、白面相比,它的礦物質(zhì)含量比較高,如鉀,鎂等。而且土豆還有一定量的膳食纖維,而精米和白面里面膳食纖維很少。所以,用土豆替代部分精米、白面應(yīng)該說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是,長(zhǎng)期以土豆作為主要食物的做法并不十分可取。這樣會(huì)食物太單調(diào),難以獲得身體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。
1、番茄土豆
材料:1個(gè)番茄+1個(gè)土豆+青椒半個(gè)+3朵木耳+10個(gè)小泡椒+蔥一段+鹽1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或雞精1/4茶匙+油1湯匙
步驟:
(1)先將木耳放在水里泡好,蔬菜洗凈,番茄和土豆去皮放一邊備用;
(2)橫切土豆成均勻的薄片,之后切成土豆絲絲;
(3)將切好的土豆絲用清水沖洗幾遍并放在水中浸泡備用,將蔥、木耳和青椒切絲,番茄切小塊備用;
(4)將有放入鍋中待6-7成熱的時(shí)候,放蔥絲、番茄和小泡椒翻炒最終番茄成糊狀時(shí)候,放入土豆絲調(diào)大火翻炒,放入醋和蘑菇精翻炒2~3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可。
番茄具有減肥瘦身、消除疲勞、增進(jìn)食欲、提高對(duì)蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積等功效,食用番茄土豆能夠?qū)p肥起一定功效。
2、雞肉土豆火腿沙拉三明治
面包片+雞蛋+火腿+胡蘿卜+黃瓜+土豆+雞脯肉+生菜+牛肉片+沙拉醬+鹽+胡椒粉
步驟:
(1)先將土豆,胡蘿卜洗凈去皮,切成大塊上鍋蒸熟后切小??;
(2)雞脯肉洗凈后不必加任何調(diào)料放入鍋中煮,煮熟后撈出瀝去水分切??;
(3)將雞蛋放入鍋中煮熟,煮熟后將蛋白部分切丁,火腿、黃瓜切丁備用;
(4)將所有切丁的材料放在一起混合,放入沙拉醬、鹽、胡椒粉拌勻成雞肉土豆火腿沙拉;
(5)將面包片切去四邊,分別放入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉,面包片上涂抹沙拉醬。
雞肉的消化率高,很容易被人體吸收利用,而且雞肉中營(yíng)養(yǎng)豐富,能增強(qiáng)人體自身的免疫力。
一、白水土豆蘸醋食用法
制作:在鍋中放適量清水,將洗凈的土豆放入鍋中水煮,煮至完全熟透,撈起放入盤(pán)中即可。
食用:代餐,食用時(shí)將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用,一般食用2-3個(gè)便會(huì)覺(jué)得很飽。
效果:具有很好的飽腹效果,適合大胃王減肥食用。
二、香油土豆絲
制作:將土豆切絲,用白水煮熟后撈起,把土豆絲、鹽、味精、香油同方碗中,拌勻即可。
食用:代替晚餐,如果怕餓,可以搭配白粥。
效果:具有很好的通便排毒的作用。
三、番茄土豆泥
制作:將土豆蒸熟,按壓成泥狀,將番茄去皮后切小粒(或用攪拌機(jī)打成泥),與土豆泥拌勻即可。
食用:代替早餐,可以一邊食用番茄土豆泥,一邊少量飲用溫水。
效果:具有很好的飽腹作用,同時(shí)對(duì)瘦腿效果也比較顯著。
1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路,不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷,離開(kāi)餐桌。
3、慢慢品嘗,有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q,就像豬八戒吃人參果,一口就吃下去了,這樣往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。
4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。
5、飯菜應(yīng)該以清淡為主,這對(duì)于號(hào)稱(chēng)無(wú)肉不歡的美眉或許是有些困難,但是這對(duì)于減肥卻很有幫助,所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥,所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過(guò)了。
7、晚餐不能過(guò)晚,一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚,這對(duì)于減肥是很不利的,尤其是吃完飯后馬上睡覺(jué)。
8、做到精神集中用餐,一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯,然后就不知不覺(jué)的吃多了。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起