夏季溫度很高，天氣很熱。流汗是一件很正常的事，夏天是很多女性朋友瘦身的最佳時(shí)節(jié)，所以很多人都會(huì)在夏天減肥。那當(dāng)然也不缺乏對(duì)于懶得動(dòng)的女生，想要減肥但是卻有不愿意動(dòng)，也想要減肥。但是要告訴大家，其實(shí)減肥是沒(méi)有捷徑的。

1、減肥沒(méi)有捷徑走

人體肥胖的原因無(wú)外乎原發(fā)性、繼發(fā)性以及遺傳因素等。原發(fā)性的肥胖是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣不好、飲食搭配不合理，如經(jīng)常吃夜宵、過(guò)量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食物,而繼發(fā)性的肥胖則和一些疾病相關(guān)。此外，在使用一些含有激素類(lèi)的藥品后，也可能造成肥胖。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，減肥最根本的還是減少體內(nèi)堆積過(guò)多的脂肪?！白钣行У霓k法就是‘吃動(dòng)兩平衡’：一方面需控制能量攝入；另一方面則要通過(guò)恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)將過(guò)剩的能量消耗掉。只有運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量時(shí)，才可能使全身脂肪減少，達(dá)到減肥目的。對(duì)于一些過(guò)于肥胖的人，肥胖已是一種疾病，最好前往正規(guī)醫(yī)院就診?！?

運(yùn)動(dòng)健康專(zhuān)家也建議，減肥人士應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（游泳、慢跑、打網(wǎng)球等），貴在堅(jiān)持；再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲@樣才能有效地除去體內(nèi)多余的脂肪。

2、飲食減掉腹部脂肪

少吃鹽。高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺(jué)得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來(lái)調(diào)味。

盡可能回家吃飯。在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應(yīng)酬，飯后可以散步回家。

餓的時(shí)候吃零食。饑餓的感覺(jué)襲來(lái)時(shí)，很多人忍著不吃，這其實(shí)并不正確。食欲反彈后，會(huì)攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時(shí)吃點(diǎn)零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。

晚餐要早吃。從生理學(xué)角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進(jìn)一步消化。

少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品如肉類(lèi)、奶酪、蛋黃醬之類(lèi)，會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。

高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預(yù)防便秘，但一頓吃太多，也會(huì)因纖維的刺激，導(dǎo)致胃腸不適，過(guò)猶不及。

小口喝水。小口喝水對(duì)促進(jìn)食物消化很有幫助，大口喝水會(huì)沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時(shí)喝水影響消化。