我們都知道，女人生完孩子后，肯定會(huì)比以前要胖，這已經(jīng)不是什么奇怪的事情了，那女性產(chǎn)后給如何減肥呢？在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱吮ＷC嬰兒的營(yíng)養(yǎng)充足，會(huì)過(guò)多的攝取脂肪、蛋白質(zhì)、維生素之類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致體重增加，產(chǎn)后瘦身是非常有必要的，下面給大家介紹幾種產(chǎn)后飲食瘦身食品。

1、產(chǎn)后減肥食品

(1)食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚(yú)、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。

(2)保證充足的碳水化合物，這類(lèi)食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

(3)保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)準(zhǔn)媽媽食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油

(4)適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

(5)補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過(guò)爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。推薦文章：孕期為何應(yīng)保證維生素的攝取?

(6)盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過(guò)咸、過(guò)甜及過(guò)于油膩的食物;絕對(duì)禁止飲酒吸煙。

(7)少食多餐，以避免胃太空或太飽。準(zhǔn)媽媽不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時(shí)就吃。

小編碎碎念：上面就是關(guān)于產(chǎn)后減肥的媽媽需要了解的減肥食物，當(dāng)然，女人們也不要通過(guò)吃減肥藥或減肥茶來(lái)減肥，更不要選擇抽脂，這些都不是最健康的減肥方法，更不適合剛生完孩子的女人們。因此，為了寶寶哺乳期的健康，我們也相信產(chǎn)后媽媽們也不會(huì)這樣做的。

2、產(chǎn)后瘦身原則

1、控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2、月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、鮑魚(yú)、海參等。另外，要配合月子料理及藥膳服用，除了可恢復(fù)器官功能外，也能排除體內(nèi)過(guò)多水分，達(dá)到排汗及利尿的代謝作用。

3、如果要服用減肥藥，請(qǐng)?jiān)诤⒆訑嗄讨笤偈褂脺p肥產(chǎn)品，使用一些效果比較好讓比較安全的，

4.產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng)，半年內(nèi)是絕對(duì)可以達(dá)到身材恢復(fù)的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會(huì)更快。