現(xiàn)在的孩子們生活好了，家里的爺爺奶奶都寵愛著寶貝孫子，就怕小孫子吃不好，天天給孩子買吃的喝的，逮著空隙就給孩子嘴里塞兩口，以至于孩子越來越胖，成了兒童里的小胖墩了。那么小孩子怎么減肥？小孩子怎么科學減肥？我們來看一看。

小孩子減肥方法

1、小孩子減肥方法之步行

速度,80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

2、小孩子減肥方法之騎自行車

速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時,每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

3、小孩子減肥方法之跳繩或踢毽

每天5組,每組連續(xù)跳或踢5分鐘,組間休息1分鐘,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外,每天可配合低強度的散步或做操。

1、小孩子減肥方吃飯技巧

1、吃到八分飽后絕不勉強再吃。

2、吃過東西后,馬上刷牙或漱口。

3、盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。

4、選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

2、孩子減肥日常生活技巧

1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

3、小孩子肥胖的原因

1、遺傳:父母中有一位是肥胖者,其子女肥胖機率為40%至50%;父母皆為肥胖者,其子女肥胖機率為70%至80%。

2、飲食習慣:若家長任由孩童吃高脂及高熱量食物,而且經(jīng)常要他們吃光所提供的食物,甚至以獎勵方式來鼓勵孩子吃東西,容易令孩子變得肥胖。

3、心理代償作用:當兒童心理不安、緊張或受挫折時,會找來甜食、高熱量食物,以不斷進食來填補心理不安,養(yǎng)成進食過量的習慣。

4、服用藥物:如抗過敏藥物、性激素、類固醇、抗抑郁藥、抗癲癇藥等。

5、生理因素:可能源自于患者本身的新陳代謝較亢進,內(nèi)分泌失調(diào)、染色體異常、大腦控制飽食饑餓中樞失控或疾病等因素。

4、小孩子減肥注意事項

1、兒童減肥要注意抓緊并趁早

兒童減肥要趁早,3歲以前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數(shù)量的同時增加,減肥越早,越能控制脂肪細胞的數(shù)量,也能減小成年以后發(fā)胖的幾率。如果等到孩子上小學或者中學后再減,由于學業(yè)沒時間不說,還有已經(jīng)多年形成的不良飲食習慣也更難改掉,減肥難度也就更大。

2、兒童減肥要注意循序漸進

調(diào)控飲食改掉一個壞習慣并不是一早一夕的事情,所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習慣全部改正過來。給孩子執(zhí)行新的飲食計劃時,家長們不要操之過急,慢慢減少吃的頻率,不讓孩子反感到難以堅持的程度。

3、兒童減肥要注意保證營養(yǎng)

兒童正是長身體的時候,雖然要減肥,但必要的營養(yǎng)還是不能缺?？刂茻崃恐饕强刂颇切└缓竞吞堑氖澄?而增加豆制品、蔬菜的攝入,每天一杯奶給兒童骨骼發(fā)育提高足夠的營養(yǎng),水果的量控制在半斤左右,選擇糖分不高的水果給孩子補充維生素。

5、兒童肥胖危害

1、肥胖兒童血脂高肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童，而血脂紊亂是動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病的高危因素。

2、肥胖兒童易患呼吸道疾病肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴張受限，順應性降低，橫隔運動受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。如阻塞性睡眠呼吸暫停、肥胖低通氣綜合征、哮喘等。

3、肥胖兒童易誘發(fā)脂肪肝重度肥胖兒童脂肪肝發(fā)病率高達80%，兒童肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要危險因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童發(fā)生脂肪肝的危險信號。

4、肥胖兒童易患消化系統(tǒng)疾病肥胖兒童消化系統(tǒng)疾病的患病率是15%，明顯高于正常兒童4%。

5、肥胖兒童的免疫功能低下肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細胞活性明顯降低，因而易患感染性疾病。

6、肥胖兒童有高胰島素血癥肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥，為維持糖代謝需要，長期被迫分泌大量胰島素，導致胰島分泌功能衰竭，引起糖尿病。

7、肥胖兒童性早熟肥胖兒童男性血睪酮含量及女性血清脫氫表雄酮硫酸酯含量明顯高于正常兒童，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多，使下丘腦對循環(huán)中性激素閾值的敏感性降低，出現(xiàn)性早熟。性發(fā)育提前可引起性意識，會較早產(chǎn)生對性的迷惑、恐懼、焦慮等不良心理狀態(tài)，影響兒童學習和生活。

8、肥胖兒童智商低肥胖兒童的總智商和操作商低于健康兒童，其活動、學習、交際能力低，久而久之會出現(xiàn)抑郁、自卑，使兒童對人際關系敏感、性格內(nèi)向、社會適應能力低，影響兒童心理健康。