很多女性朋友都比較熱衷于減肥，減肥的方法多種多樣，現(xiàn)在人們嘗試過(guò)的有運(yùn)動(dòng)減肥法，節(jié)食減肥法，吃減肥藥減肥法，還有就是跳舞減肥法。跳舞不僅能培養(yǎng)一個(gè)人的氣質(zhì)，還能幫助我們減肥，下面給大家推薦幾種特別是喝減肥的跳舞類型。

1、舞蹈減肥法

舞蹈減肥法：爵士舞

爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈，它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂(lè)性強(qiáng)，而且通俗易懂。常見(jiàn)的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門首選。

鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是一種全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因?yàn)樗慑憻捜砑∪獾娜犴g靈活性，所以對(duì)身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過(guò)程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并持之以恒。

基本動(dòng)作：現(xiàn)代舞蹈中很多舞步都有涉及，動(dòng)作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉(zhuǎn)和爵士跳躍動(dòng)作。

舞蹈減肥法：Salsa

Salsa這個(gè)詞源自西班牙文，原是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂(lè)的統(tǒng)稱，熱情可愛(ài)，是當(dāng)今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。古巴風(fēng)格的Salsa注重于旋轉(zhuǎn)，哥倫比亞風(fēng)格的Salsa則更注重于腳步的錯(cuò)綜復(fù)雜。

鍛煉部位：髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是Salsa最主要針對(duì)的身體部位，也是其他運(yùn)動(dòng)比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動(dòng)系列動(dòng)作，能讓你短時(shí)間內(nèi)就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺(jué)。

基本動(dòng)作：快速運(yùn)動(dòng)，有很多旋轉(zhuǎn)和全身性動(dòng)作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。

舞蹈減肥法：芭蕾

從17世紀(jì)作為一個(gè)獨(dú)立的舞蹈形式發(fā)展起來(lái)至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范，舞者的動(dòng)作既有機(jī)械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。

鍛煉部位：主要是腹部與腿部，但如果動(dòng)作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓(xùn)練一般分為四個(gè)部分：熱身、基本功(扶把訓(xùn)練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最后是身體韻律和舞蹈組合?，F(xiàn)在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。

基本動(dòng)作：一系列花哨的姿勢(shì)和腿部運(yùn)動(dòng)，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

小編碎碎念：上面就是舞蹈減肥法的介紹，希望以上這些瘦身舞蹈可以幫助肥胖者輕松瘦身。堅(jiān)持舞蹈減肥法可以有不錯(cuò)的減肥瘦身功效，所以MM們要堅(jiān)持下去。但是小編提醒大家，如今運(yùn)動(dòng)減肥法的方法有很多，女性們要可以根據(jù)自己的肥胖狀況，來(lái)挑選最適合自己的減肥方法。

2、瑜伽減肥的動(dòng)作

蝴蝶式

坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳腳掌相合，挺胸抬頭，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，雙手抓住腳踝處。(如圖所示)

進(jìn)一步伸展。吸氣，呼氣時(shí)盡自己能力向前彎曲上身。保持5-10個(gè)呼吸。

單臂平衡式

以俯臥撐姿勢(shì)為起始姿勢(shì)，手掌放在肩膀正下方，腳跟撐地。保持左手臂撐地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，打開胸腔，右手臂向上延展(如圖所示)。當(dāng)胸腔打開的時(shí)候，你應(yīng)該進(jìn)行深呼吸，這樣能達(dá)到提神效果。保持5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。如果覺(jué)得困難，可以在膝蓋處放一支撐物。

新月式

雙腿分開站立，與髖同寬，左腳向前跨出一大步(約4-5步距離)。收緊臀部，向上舉起雙臂，掌心向內(nèi)相對(duì)。然后髖部下壓，左膝蓋彎曲成90度角，盡量伸直你的右腿(如圖所示)。保持5-10個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

橋式

面朝上躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放地面。向上抬起臀部，雙手掌心向下用力，肩膀不離地(如圖所示)。如果想挑戰(zhàn)難度，可以將雙手放在臀部下方交扣。保持5-10個(gè)呼吸。

貓式

呈爬行姿勢(shì)，膝蓋彎曲在臀部正下方，掌心向下放在肩膀正下方。吸氣，下巴向上抬起，而背部則向下凹(如圖所示)。呼氣，下巴內(nèi)收向胸部，骨盆向下傾斜，彎曲背部呈貓的姿勢(shì)。重復(fù)5-10個(gè)呼吸。

樹式

雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。彎曲左腳并將左腳掌放在右大腿內(nèi)側(cè)，盡量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過(guò)頭，掌心向內(nèi)(如圖所示)。為了保持平衡，清空腦袋，將注意力放在呼吸上。保持5-10個(gè)呼吸，然后交換腿重復(fù)動(dòng)作。

船式

膝蓋彎曲、雙腳平放地坐在地上，上身向后傾斜45度角，挺胸，雙臂向前伸展至胸部高度，掌心向上，然后向上伸直雙腿(如圖所示)。保持5-10個(gè)呼吸。

幻椅式

雙腿并攏站立，雙臂向上舉高過(guò)頭，掌心相對(duì)，然后彎曲膝蓋至幾乎平行與地面，如同坐在一張椅子上似的(如圖所示)。保持5-10個(gè)呼吸。