現(xiàn)在有很多人的工作都很忙，每天在職場上打拼，所以根本就沒有時間去運動鍛煉身體，常常的久坐導(dǎo)致變得越來越胖，這讓很多白領(lǐng)朋友們非?？鄲?，根據(jù)這種情況，小編給大家推薦幾種能在短時間內(nèi)減肥的運動，希望這些方法對人們有幫助，我們一起來看看。

1、短時間運動減肥法

1.私人時間可進行的短時間中高強度間歇運動

戶外上坡快走10到15分鐘，戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力，受自然風(fēng)的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。

選擇較重的啞鈴，使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。

跳繩，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

2.上班時間可進行的低強度活動

腹式呼吸，吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

放松腿部，坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

椅上轉(zhuǎn)身式，不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動作。重復(fù)做上五次即可。這個椅上轉(zhuǎn)身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉(zhuǎn)動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

總之減肥頻道小編告訴大家其實在日常生活中有很多短時間運動法，我們在平時吃飯看電視坐著上班的時候就可以做好這些小動作小運動，這樣能夠讓我們在工作之余也能夠做好減肥工作，所以大家了解一下上面的有關(guān)知識是有好處的，最后希望大家都能夠既健康又苗條。

2、最輕松的運動減肥法

1.高抬腿走步。大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。

2.臂操。預(yù)備姿勢。向內(nèi)作圓周運動，先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動肩關(guān)節(jié)，各做4次。然后反方向重復(fù)上述動作。自然呼吸。

3.頸操。預(yù)備姿勢。向右側(cè)轉(zhuǎn)頭并將頭向左一甩(快速擺頭)，然后下巴觸胸。再向左轉(zhuǎn)頭并向右一甩，快速向后仰頭。正反各做4次。自然呼吸。

4.軀干操。預(yù)備姿勢。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側(cè)平舉，然后慢慢直腰。體前屈時呼氣。重復(fù)10-12次。

5.側(cè)身操。預(yù)備姿勢，兩臂上舉。上體左右側(cè)屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重復(fù)14?16次。自然呼吸。

6.腿操。預(yù)備姿勢45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖著地做向側(cè)、向前、向后的擺腿動作。速度由慢到快。雙腳各重復(fù)10次。

7.全身運動。預(yù)備姿勢。左腿向后，腳尖點地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時抬頭，挺身直立，雙臂側(cè)平舉。左腳向右腳并攏，再由右腳開始做同樣動作。重復(fù)8?10次。向前俯身時呼氣。

8.平衡動作。預(yù)備姿勢，右手扶椅背。左腿向前抬起，與地面平行，接著側(cè)擺，然后向前俯身，同時后舉左腿。換另一腿做同樣動作。兩腿各做8--10次。

9.轉(zhuǎn)體運動。預(yù)備姿勢，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一側(cè))轉(zhuǎn)體180°。轉(zhuǎn)體時左手松開椅背。轉(zhuǎn)體動作結(jié)束時，右手扶住椅背，左腳在前站穩(wěn)。然后反向轉(zhuǎn)體。

10.跳躍運動。預(yù)備姿勢，左手扶椅背，右手側(cè)乎舉。跳躍，兩腿分開，右臂前伸，然后用跳躍動作回復(fù)原位。共做20次。完成后，原地踏步半分鐘。

11.放松運動。預(yù)備姿勢，上體放松前俯，雙臂下垂。起立，抬頭，提踵，雙臂上舉，吸氣，坐下，呼氣。

以上這些運動方法，都不需要很大的場地，也不需要很多的運動量，只要你能堅持下去，就一定能收到不錯的減肥瘦身效果。從美容護膚的角度考慮，運動不僅能讓你減肥，還能在同時，幫助肌膚的排毒。