白菜（大白菜）是目前飲食最重要也是最常見(jiàn)的蔬菜之一，其清甜的口感深受不少人喜愛(ài)。白菜作為蔬菜類其熱量比較低，而且富含水分、膳食纖維等成分，對(duì)減肥瘦身有良好的幫助。那么白菜減肥食譜怎么做？白菜和什么搭配能夠消脂減肥？

1、白菜減肥食譜

白菜含有豐富的膳食纖維，可增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，減少糞便在體內(nèi)的存留時(shí)間，加強(qiáng)消化吸收功能，能夠潤(rùn)腸通便，減少體內(nèi)堆積毒素。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。

另外，大白菜含水量豐富，高達(dá)95%，所含熱量極少，不會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)而變成脂肪堆積在體內(nèi)。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E，多吃對(duì)養(yǎng)顏美容有好處。

下面是小編為大家準(zhǔn)備的7道白菜減肥料理，趕快做來(lái)吃吃看吧。

一、上湯白菜

材料：大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。

做法：

1.扇貝丁沖洗干凈后，用溫水泡發(fā)20分鐘;大白菜取芯，掰成整葉片，大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。

2.起油鍋，油熱后，爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發(fā)扇貝丁的水，大火燒開(kāi)。

3.添加皮蛋丁、料酒和糖，煮開(kāi);下入白菜葉，煮至透明狀，撈出菜葉裝盤。

4.湯中添加青紅椒，添加少量鹽調(diào)味;大火收汁至稠，澆在白菜上即可。

二、白菜燉豆腐

材料：白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒面、姜、蔥。

做法：

1.把豆腐切成麻將大，用開(kāi)水焯一下，去掉豆腥味;白菜斜切成片。

2.油少許下鍋，6成熱時(shí)放入姜和蔥，燒炒后放入白菜翻炒一分鐘，放入豆腐繼續(xù)翻炒一分鐘。

3.加入適量水，相繼放入胡椒粉，雞精，煮5分鐘，加鹽調(diào)味即可。

三、白菜炒木耳

材料：白菜、木耳、蔥、姜、花椒、八角、鹽、雞精。

做法：

1.白菜用手撒片，木耳用溫水泡五分鐘變軟，摘去根部，洗凈，蔥、姜切絲。

2.鍋中放油，小火加熱，放入花椒、八角炒出香味，放入蔥、姜炒出香味兒，再放入白菜片，大火翻炒均勻。

2、減肥運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作1：站姿提臀(左右各20次)

目標(biāo)肌肉：臀大肌

動(dòng)起來(lái)：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點(diǎn)稍作停頓后重復(fù)下一次。一側(cè)練習(xí)后，換對(duì)側(cè)練習(xí)。

要小心：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中始終保持腹部收緊，腿部向后伸展過(guò)程中避免腰部晃動(dòng)。

動(dòng)作2：箭蹲(左右各10次)

目標(biāo)肌肉：股四頭肌、腘繩肌

動(dòng)起來(lái)：雙腳相距一步寬的距離前后站立，收緊腹部，勻速下蹲。一側(cè)完成后，換對(duì)側(cè)練習(xí)。

要小心：下蹲過(guò)程中避免前腿的膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖，保持身體在最低點(diǎn)的時(shí)候大腿小腿呈90度，保持軀干正直，全程微收腹。

動(dòng)作3：徒手劃船(20次)

目標(biāo)肌肉：背闊肌、肩臂柔韌性

動(dòng)起來(lái)：挺胸收腹，雙手抬平，將雙手沿身體兩側(cè)向身體后方做劃船的姿勢(shì)。

要小心：動(dòng)作過(guò)程中雙手緊貼胸膈，收腹并要小心保持呼吸順暢。

動(dòng)作4：雙臂拉伸(20次)

目標(biāo)肌肉：胸大肌

動(dòng)起來(lái)：兩腳與肩同寬站立，雙側(cè)手臂合十，在胸前彎曲呈90度，然后向上拉伸。

要小心：兩只手的手肘在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要分開(kāi)，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬(wàn)不要為了追求向上拉伸的高度，而分開(kāi)手肘，如此一來(lái)就無(wú)法達(dá)到鍛煉胸肌的目的了。

動(dòng)作5：徒手側(cè)平舉(20次)

目標(biāo)肌肉：三角肌中束(肩部)

動(dòng)起來(lái)：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙臂位于身體兩側(cè)，做側(cè)平舉，重復(fù)20次。

要小心：避免聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制的上下運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作6：站立轉(zhuǎn)體(左右各10次)

目標(biāo)肌肉：腰腹部深層肌肉

動(dòng)起來(lái)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂交叉置于胸前。上半身水平轉(zhuǎn)體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然后向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。

要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態(tài)。避免慣性，動(dòng)作要慢而有控制，仔細(xì)體會(huì)腹部肌肉被伸展和收縮的過(guò)程。

動(dòng)作7：墊上卷腹(20次)

目標(biāo)肌肉：腹直肌

動(dòng)起來(lái)：平臥，雙手置于側(cè)肩部，下頜微收，完成卷腹動(dòng)作，重復(fù)20次。

要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過(guò)分增高，雙手應(yīng)置放在對(duì)側(cè)肩部，從而增強(qiáng)動(dòng)作的穩(wěn)定性。

動(dòng)作8：舒展運(yùn)動(dòng)(左右各10次)

目標(biāo)肌肉：舒展腰背部的肌肉

動(dòng)起來(lái)：雙腳前后站立，右手舉過(guò)頭頂，要不想右側(cè)彎，拉伸左側(cè)腰背部的肌肉。

要小心：要小心站穩(wěn)，并控制身體的穩(wěn)定性，不要來(lái)回晃動(dòng)。

小編溫馨提示：比賽是一個(gè)很好的刺激手段，可以利用午休的時(shí)間，叫上你的同事，一起做20分鐘快速燃脂操，并定期稱重，比比誰(shuí)的瘦身效果更好，以此激勵(lì)自己將瘦身進(jìn)行到底。