每個(gè)女性朋友都希望自己的身材完美，完美的身材會(huì)讓女性朋友們更加的自信更加的有魅力，所以很多女性朋友為了維持完美的身材是用盡方法了。其實(shí)在生活中想要完美的身材并不是那么的難，只要掌握正確的方法。那么怎么減肥讓身材完美？保持完美身材吃什么？

1、怎么減肥讓身材完美

1、維持一個(gè)限制熱量且營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，一日之總熱量以不低于1000大卡為原則。性健康

2、減重不宜太快速，以每周減輕0.5-1公斤體重為原則。兒童健康

3、少吃高脂肪及高熱量之食物。

4、每日以三餐為主，且平均分配，不宜偏重任何一餐。

5、饑餓時(shí)，選食體積大且熱量低的食物，如低熱量食譜中的食物。

6、進(jìn)餐時(shí)宜細(xì)嚼慢咽。

7、應(yīng)配合恒久適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，并建立適當(dāng)?shù)男袨榧记?，有助于減重效果。

8、體重過(guò)重的兒童、青少年、孕婦、哺乳婦，應(yīng)請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師就其特殊生理狀況作適當(dāng)之調(diào)整。

9、遵照醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師指示補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素、礦物質(zhì)。

10、三餐一定要吃。三餐定時(shí)定量，不可以先餓一兩餐，然后在晚餐又大吃一頓，因?yàn)樵陴I了一兩餐后，會(huì)讓你饑不擇食，而吃進(jìn)許多在平時(shí)很小心不去吃的熱量食物;同時(shí)只吃一餐或兩餐時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生補(bǔ)償心理，會(huì)吃得特別多，或是不斷地想吃點(diǎn)心或宵夜，而這些點(diǎn)心或宵夜食物的高熱量，往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許多減重的人總是無(wú)法達(dá)到目的的一大主因。

11、控制自己的進(jìn)食量。用小盤(pán)盛裝出自己要吃的食物，以免不易控制的進(jìn)食份量。

12、改變進(jìn)餐程序，縱然你吃的東西種類不變，如果改變進(jìn)餐的程序，?？蓭椭銣p少吃入的食物總量，而減少了熱量攝取，你不妨試試下列方法。

減肥不僅僅是為了美，更多的時(shí)候是為了健康，因?yàn)槿巳绻值脑?，不僅僅行動(dòng)不方便，更容易患上很多疾病，所以胖人們一定要好好減肥!

2、保持完美身材吃什么

1、蘿卜燉牛肉

民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保平安”之說(shuō)。蘿卜含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8—10倍。蘿卜不含草酸，不僅不會(huì)與食物中的鈣結(jié)合，更有利于鈣的吸收。蘿卜補(bǔ)氣，牛肉補(bǔ)血，氣血同補(bǔ)哦，適合冬天手腳冰涼的人。

2、山藥枸杞燉排骨

一般冬季的養(yǎng)生原則應(yīng)以益氣助陽(yáng)，滋陰補(bǔ)腎為主，而枸杞就是冬季進(jìn)補(bǔ)的好選擇。枸杞是上乘的滋補(bǔ)藥，含有人體必需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)為２０％左右、脂肪為１０％左右，糖為４０％左右，剩下的３０％左右為無(wú)機(jī)鹽和多種維生素，主治肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病等癥。山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養(yǎng)分，幫助新陳代謝而達(dá)到美容目的，并有降血脂的功效，更年期女性應(yīng)該多吃。

3、栗子燉雞

北方的糖炒栗子遠(yuǎn)近聞名，而它也是在冬天上市的。栗子有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補(bǔ)藥”。栗子主要功效為養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，老少咸宜。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，有抗高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化的功效。栗子燉雞，適合脾虛怕冷的人，有益氣補(bǔ)腎的功效。

4、冬筍竹蓀湯

冬筍含有豐富的纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，既有助第崢廖炅于消化，又能預(yù)防便秘和結(jié)腸癌的發(fā)生。冬筍是一種高蛋白、低淀粉食品，對(duì)肥胖癥、冠心病、高血壓、糖尿病和動(dòng)脈硬化等患者有一定的食療作用。懾讖褲撣竹蓀含有多種氨基酸、維生素、無(wú)機(jī)鹽等，具有益氣補(bǔ)腦、寧神健體的功效；竹蓀還能夠保護(hù)肝臟，減少腹壁脂肪的積存，有俗稱“刮油”的作用，從而產(chǎn)生降血壓、降血脂和減肥的效果。兩者搭配煮湯，不僅味道鮮美，還能緩解“冬補(bǔ)”過(guò)后的積食狀況。