大家都知道，體脂率高的人比較肥胖，體脂率低的人比較瘦，而想要練腹肌的話，一般都需要減脂，體脂率不僅反應(yīng)了一個人的胖瘦體型，還告知了個人身體脂肪含量的多少，一般體脂率越低的人，身體相對更精瘦健壯，而體脂率偏高的人則肥胖虛弱，許多人在健身減肥的時候，都非常關(guān)心體脂率的問題，那么體脂率多少才有腹??？體脂率高怎么降下來？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、體脂率多少才有腹肌

2、體脂率高怎么降下來

3、體脂率降低5%要多久

體脂率多少才有腹肌

男性大約在15%以下，女性在17%左右。

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，而脂肪含量比較高的話，即便練出了不錯的腹肌塊也被脂肪蓋住，因此想要有腹肌，在鍛煉肌肉的同時，也需要進(jìn)行減脂，而根據(jù)大數(shù)據(jù)表示，男性體脂率到15%以下時才腹肌才會明顯，女性則在17%左右即可。 但需注意的是，體脂率跟腹肌雖然存在很大的關(guān)聯(lián)性，但并不應(yīng)該糾結(jié)于體脂率的具體數(shù)值，因為每個人的身體條件都是不一樣的，所以也不需過于關(guān)注體脂率這個問題。

體脂率高怎么降下來

1、控制飲食

人體的體質(zhì)率過多，是由于長期攝入多余機(jī)體消耗能力的食物，導(dǎo)致多余的能量在在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積引起的，因此想要達(dá)到減脂效果，應(yīng)該控制食物的熱量攝入。

2、增加運動

運動具有促進(jìn)人體新陳代謝、消耗能量、增強(qiáng)體質(zhì)等多種作用，是一種對于人體免疫力抵抗力以及減脂有積極作用的一種健康方法，因此在控制飲食的同時，有配合運動的話，對于減脂效果是很好的。

體脂率降低5%要多久

因人而異。

由于每個人的體質(zhì)、攝入食物、運動量都不同，因此體脂率降低5%要多長時間，并沒有一個明確的規(guī)定，對于積極嚴(yán)格進(jìn)行減肥計劃的人群而言，可能1-2個月左右就可以達(dá)到目的了，但要是對于減脂抱著消極的態(tài)度，并不注意鍛煉，也不注意飲食的情況下，時間則可能會無限延長。