如今人們的生活水平逐漸提高，然而在飲食方面也變得越來(lái)越好，但正因如此而導(dǎo)致現(xiàn)在很多人邁向了肥胖的道路。肥胖不但影響人的外在還危害健康。因此，對(duì)于一些肥胖的人來(lái)說(shuō)，減肥成了日常最重視的事情。相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能消耗脂肪這種說(shuō)法，但其實(shí)這種說(shuō)法是不準(zhǔn)確的，那么運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始消耗脂肪？脂肪燃燒有哪些表現(xiàn)？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始消耗脂肪

2、脂肪燃燒有哪些表現(xiàn)

3、一個(gè)月瘦多少斤正常

運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始消耗脂肪

在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的第一分鐘。

其實(shí)脂肪和糖原是一直在供能的，只是供能比例不一樣，一般來(lái)說(shuō)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，糖原供能比例會(huì)越來(lái)越少，而脂肪的供能比例會(huì)越來(lái)越高。 所以從一定程度上來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪燃燒的效果就會(huì)越好，但這也不意味著運(yùn)動(dòng)過(guò)少時(shí)，脂肪不進(jìn)行供能，即使只運(yùn)動(dòng)一分鐘，其實(shí)也是能消耗脂肪的，所以與其糾結(jié)運(yùn)動(dòng)多久，還不如現(xiàn)在就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

脂肪燃燒有哪些表現(xiàn) 

1、體溫升高

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，脂肪會(huì)因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練而開(kāi)始燃燒，此時(shí)身體會(huì)感覺(jué)到發(fā)熱，體溫也會(huì)相對(duì)之前有所升高。

2、感覺(jué)疲勞

同時(shí)因?yàn)樯眢w內(nèi)的糖原、脂肪都被用于供能了，所以此時(shí)身體會(huì)感覺(jué)到特別的疲勞乏力，并且訓(xùn)練完之后還會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛，此時(shí)應(yīng)該好好休息，促進(jìn)身體的恢復(fù)。

一個(gè)月瘦多少斤正常

3-5斤左右。

人體的大腦是有反饋機(jī)制的，如果人體的體重下降得過(guò)快的話，此時(shí)大腦就會(huì)以為進(jìn)入了“饑荒”的時(shí)代，所以就會(huì)自動(dòng)地降低人體的新陳代謝，來(lái)節(jié)省能量的消耗，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是不利的。 而且瘦得過(guò)快的話也會(huì)影響到人體的內(nèi)分泌，容易使人體出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，所以一般情況下建議一個(gè)月瘦3-5斤是比較正常的。