如今人們的生活水平逐漸提高，然而在飲食方面也變得越來越好，但正因如此而導致現(xiàn)在很多人邁向了肥胖的道路。肥胖不但影響人的外在還危害健康。因此，對于一些肥胖的人來說，減肥成了日常最重視的事情。相信很多人都聽說過，運動的時候要運動30分鐘以上才能消耗脂肪這種說法，但其實這種說法是不準確的，那么運動多久開始消耗脂肪？脂肪燃燒有哪些表現(xiàn)？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關知識吧。

本文目錄

1、運動多久開始消耗脂肪

2、脂肪燃燒有哪些表現(xiàn)

3、一個月瘦多少斤正常

運動多久開始消耗脂肪

在運動開始的第一分鐘。

其實脂肪和糖原是一直在供能的，只是供能比例不一樣，一般來說隨著運動時間、運動強度的增加，糖原供能比例會越來越少，而脂肪的供能比例會越來越高。 所以從一定程度上來看，有氧運動的時間越長，脂肪燃燒的效果就會越好，但這也不意味著運動過少時，脂肪不進行供能，即使只運動一分鐘，其實也是能消耗脂肪的，所以與其糾結運動多久，還不如現(xiàn)在就開始運動起來。

脂肪燃燒有哪些表現(xiàn) 

1、體溫升高

在運動的過程中，脂肪會因為高強度的訓練而開始燃燒，此時身體會感覺到發(fā)熱，體溫也會相對之前有所升高。

2、感覺疲勞

同時因為身體內的糖原、脂肪都被用于供能了，所以此時身體會感覺到特別的疲勞乏力，并且訓練完之后還會感覺到肌肉酸痛，此時應該好好休息，促進身體的恢復。

一個月瘦多少斤正常

3-5斤左右。

人體的大腦是有反饋機制的，如果人體的體重下降得過快的話，此時大腦就會以為進入了“饑荒”的時代，所以就會自動地降低人體的新陳代謝，來節(jié)省能量的消耗，這對于減肥來說是不利的。 而且瘦得過快的話也會影響到人體的內分泌，容易使人體出現(xiàn)內分泌紊亂的情況，所以一般情況下建議一個月瘦3-5斤是比較正常的。