減肥一直是人們比較關(guān)注的話(huà)題，很多女性朋友都比較熱衷于減肥，在現(xiàn)代人的觀念里，女人應(yīng)該越瘦越美，所以女性朋友對(duì)減肥比較推崇，但有一些人一聽(tīng)到減肥就會(huì)覺(jué)得太累，也沒(méi)有恒心堅(jiān)持下去，所以，根本就不能減肥成功，下面給大家介紹幾種輕松的運(yùn)動(dòng)減肥法。

1、最輕松的運(yùn)動(dòng)減肥法

1.高抬腿走步。大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動(dòng)30秒鐘。自然呼吸。

2.臂操。預(yù)備姿勢(shì)。向內(nèi)作圓周運(yùn)動(dòng)，先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，各做4次。然后反方向重復(fù)上述動(dòng)作。自然呼吸。

3.頸操。預(yù)備姿勢(shì)。向右側(cè)轉(zhuǎn)頭并將頭向左一甩(快速擺頭)，然后下巴觸胸。再向左轉(zhuǎn)頭并向右一甩，快速向后仰頭。正反各做4次。自然呼吸。

4.軀干操。預(yù)備姿勢(shì)。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側(cè)平舉，然后慢慢直腰。體前屈時(shí)呼氣。重復(fù)10-12次。

5.側(cè)身操。預(yù)備姿勢(shì)，兩臂上舉。上體左右側(cè)屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重復(fù)14?16次。自然呼吸。

6.腿操。預(yù)備姿勢(shì)45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖著地做向側(cè)、向前、向后的擺腿動(dòng)作。速度由慢到快。雙腳各重復(fù)10次。

7.全身運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)。左腿向后，腳尖點(diǎn)地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，腳尖點(diǎn)地。以波浪動(dòng)作將身體重心由左腳移至右腳，同時(shí)抬頭，挺身直立，雙臂側(cè)平舉。左腳向右腳并攏，再由右腳開(kāi)始做同樣動(dòng)作。重復(fù)8?10次。向前俯身時(shí)呼氣。

8.平衡動(dòng)作。預(yù)備姿勢(shì)，右手扶椅背。左腿向前抬起，與地面平行，接著側(cè)擺，然后向前俯身，同時(shí)后舉左腿。換另一腿做同樣動(dòng)作。兩腿各做8--10次。

9.轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一側(cè))轉(zhuǎn)體180°。轉(zhuǎn)體時(shí)左手松開(kāi)椅背。轉(zhuǎn)體動(dòng)作結(jié)束時(shí)，右手扶住椅背，左腳在前站穩(wěn)。然后反向轉(zhuǎn)體。

10.跳躍運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)，左手扶椅背，右手側(cè)乎舉。跳躍，兩腿分開(kāi)，右臂前伸，然后用跳躍動(dòng)作回復(fù)原位。共做20次。完成后，原地踏步半分鐘。

11.放松運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)，上體放松前俯，雙臂下垂。起立，抬頭，提踵，雙臂上舉，吸氣，坐下，呼氣。

以上這些運(yùn)動(dòng)方法，都不需要很大的場(chǎng)地，也不需要很多的運(yùn)動(dòng)量，只要你能堅(jiān)持下去，就一定能收到不錯(cuò)的減肥瘦身效果。從美容護(hù)膚的角度考慮，運(yùn)動(dòng)不僅能讓你減肥，還能在同時(shí)，幫助肌膚的排毒。

2、減肥的誤區(qū)

減肥誤區(qū)1：多運(yùn)動(dòng)便可達(dá)到減肥目的

很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)便可達(dá)到減肥目的，但事實(shí)并不是這樣的，因?yàn)閮H靠運(yùn)動(dòng)的話(huà)減肥效果并不明顯。比如每天打幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。所以要想減肥成功的話(huà)，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，一定要從飲食上也進(jìn)行合理調(diào)控。

減肥誤區(qū)2：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但是減肥成效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，脂肪消耗才會(huì)比較明顯。因此，每天減肥跑步不能少于40分鐘，因?yàn)榍?0分鐘減的還不是脂肪，30分鐘后減的才是脂肪。

減肥誤區(qū)3：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

大部分人覺(jué)得空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但是美國(guó)最新研究成果認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、騎自行車(chē)、跳舞等有助于減肥。因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。所以吃飯前運(yùn)動(dòng)更利于減肥。

所以說(shuō)，平時(shí)減肥也是要很注意的。如果你不注意這些小細(xì)節(jié)，盲目的減肥。那么，就會(huì)起到相反的作用，可能對(duì)身體還會(huì)有傷害，所以那些不注意細(xì)節(jié)的男人在減肥中一定要注意這些減肥誤區(qū)。

3、減肥的誤區(qū)

減肥誤區(qū)1：多運(yùn)動(dòng)便可達(dá)到減肥目的

很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)便可達(dá)到減肥目的，但事實(shí)并不是這樣的，因?yàn)閮H靠運(yùn)動(dòng)的話(huà)減肥效果并不明顯。比如每天打幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。所以要想減肥成功的話(huà)，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，一定要從飲食上也進(jìn)行合理調(diào)控。

減肥誤區(qū)2：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但是減肥成效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，脂肪消耗才會(huì)比較明顯。因此，每天減肥跑步不能少于40分鐘，因?yàn)榍?0分鐘減的還不是脂肪，30分鐘后減的才是脂肪。

減肥誤區(qū)3：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

大部分人覺(jué)得空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但是美國(guó)最新研究成果認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、騎自行車(chē)、跳舞等有助于減肥。因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。所以吃飯前運(yùn)動(dòng)更利于減肥。

所以說(shuō)，平時(shí)減肥也是要很注意的。如果你不注意這些小細(xì)節(jié)，盲目的減肥。那么，就會(huì)起到相反的作用，可能對(duì)身體還會(huì)有傷害，所以那些不注意細(xì)節(jié)的男人在減肥中一定要注意這些減肥誤區(qū)。