腿型不佳是很多人都普遍存在的問題,嚴(yán)重的甚至存在X型腿、O型腿等情況。女生都希望自己擁有修長筆直的雙腿,但腿型不佳的問題是很多女性朋友都非常困擾的事情,對此建議進(jìn)行鍛煉來矯正。那么做什么運動能夠矯正腿型?腿型不好的女生怎么鍛煉?
PART1:
1、坐在椅子上,眼視前方,雙手支撐在椅面上,雙腿向前抬起,繃直,然后勾起腳尖,讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,緊實小腿,達(dá)到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力并緊靠,兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,使其向左90度,向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關(guān)節(jié),對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效。
PART2:
1、坐在椅子上,注意腰桿挺直,背部不要貼合在椅背,眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲,小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一后,右手將左膝往內(nèi)拉,左手將右膝往內(nèi)拉,膝蓋用力往外推,動作維持10秒,10秒后可休息5秒,如此重復(fù)10次。該動作還能改善o型腿。
PART3:
1、身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立在椅子旁,右手手扶椅背,然后右腳向前一步,重心落在右腳,左腿腳跟抬起,腳尖觸地,注意兩腿伸直。目的在于緊實小腿肌肉,最后成功瘦小腿。
2、然后,同時彎曲雙腿,身體重心下壓,目的是幫大腿拉筋,緊實大腿肌肉。
PART4:
1、身體標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立,右手手扶椅背,右腳向前一步并彎曲膝蓋,左腳向后一步,呈弓步狀。重心下壓。
2、然后身體重心向上,右腿由彎曲轉(zhuǎn)為伸直,重心落于此。左腳腳跟提起并帶動整條腿伸直,動作重復(fù)10次,能增加大腿肌肉力量,鍛煉腿部平衡感,最后達(dá)到瘦腿的目的,堅持練習(xí),還能快速瘦腿,讓你做美腿女王。
在跑步之后要做一些拉伸運動,這樣可以提高身體的靈活性,也可以防止受傷。
1、小腿拉伸運動
我們在跑步的時候,小腿承受的壓力是最大的,所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單,兩手扶在墻上,兩腿一前一后分開,前腿彎曲,后腿伸直。兩腳都向前伸直,感覺到后腿有拉伸感之后保持30秒,然后換另一條腿拉伸,這樣反復(fù)幾次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我們在跑部的過程中,抬腿的時候,有一部分力量是來自于臀部屈肌的,所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單,就是身體保持直立,兩腿一前一后分開,前腿彎曲成90度,用手按住大腿,同時臀部跟著向前運動,直到感覺到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感,保持這個動作30秒,然后換腿,如此反復(fù)幾次即可。
上面就是我們要介紹的跑步后的拉伸運動,各位愛跑步的小伙伴們要認(rèn)真看一下哦!跑步之后要做的拉伸運動還有很多,如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內(nèi)部和腹股溝處拉伸等等,跑步后做好拉伸運動,不管是瘦身還是健身,都是可以使效果事半功倍。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起