瘦身減肥在現(xiàn)代可以說是不少人的主旋律之一，尤其是對于一些女生而言。需要說明的是雖然保持完美的身材很重要，但在減肥瘦身的過程中更需要重視的對健康的維護(hù)，避免本末倒置。那么有效減肥運(yùn)動方案有哪些？“懶人”適合做什么運(yùn)動？

1、有效減肥運(yùn)動方案

1、每天運(yùn)動

我們想要快速燃燒脂肪，讓脂肪通過汗水排出體外，那么就要選擇全身性的運(yùn)動才可以。我們每天應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動12分鐘，這樣才可以達(dá)到減肥的目的。大家可以選擇一種自己喜歡的運(yùn)動方法，每天堅(jiān)持12分鐘，這樣既能夠減肥又可以強(qiáng)身健體。

2、戶外運(yùn)動

戶外運(yùn)動是非常重要的，每天在戶外運(yùn)動兩個小時就相當(dāng)于在跑步機(jī)上消耗了5%的熱量。而且在戶外可以呼吸到新鮮的空氣，將體內(nèi)的廢棄排出體外，在保證健康的同時輕松瘦身。在戶外，不管是散步還是走路都可以幫助身體的脂肪燃燒起來。

3、熱身運(yùn)動

冬天的時候，天氣比較冷，很多人都喜歡賴床，這不是一個好習(xí)慣，不過大家可以應(yīng)這個習(xí)慣來做一種熱身運(yùn)動，比如說伸懶腰，空中模擬蹬自行車等的，這樣可以讓身體暖和起來，也可以讓身體內(nèi)的脂肪燃燒起來。

以上就是為各位介紹的三種運(yùn)動減肥方案，如果你是不愛運(yùn)動的懶人一族，那么可以通過這三種減肥方案來達(dá)到瘦身的目的。另外在運(yùn)動的同時還應(yīng)該要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常灰偝杂驼ㄊ称泛痛碳ば允澄?，要多吃水果和蔬菜?

2、盲目減肥的誤區(qū)

“每逢佳節(jié)胖三斤，三斤過后又三斤”，春節(jié)、情人節(jié)、元宵節(jié)，接踵的佳節(jié)，頻繁的聚餐，不胖都難，不少朋友已經(jīng)開始抱怨“又長胖了！”。特別是易胖體質(zhì)的朋友，平素喝水都長肉。于是節(jié)后許多人已經(jīng)如火如荼開始減肥大計(jì)了，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院綜合科主任、教授楊小紅提醒盲目減肥有風(fēng)險，千萬別陷入減肥誤區(qū)，要合理甩脂才安心。

誤區(qū)一、饑餓減肥

楊小紅介紹說，節(jié)后快速減肥，不少人選擇了少吃，甚至不吃。這是不可取的。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。饑餓減肥會導(dǎo)致新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)皮膚暗沉、易衰老(膠原蛋白流失)、長痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降；若導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，則可成為易胖體質(zhì)。

誤區(qū)二、過度運(yùn)動

別以為只要運(yùn)動量大，就能減肥。研究表明說，適度運(yùn)動可以促進(jìn)體內(nèi)瘦素釋放，有助于控制體重；過度運(yùn)動時，人體內(nèi)能量消耗太多，導(dǎo)致能量儲存失去平衡，會減少瘦素的產(chǎn)生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補(bǔ)充身體所需。

誤區(qū)三、減肥茶

身邊有一些朋友下不了節(jié)食的決心，又懶得運(yùn)動，則把眼光瞟到了減肥茶上，結(jié)果腹瀉不止，導(dǎo)致脫水、腸炎，危害不淺。另外，減肥茶成分多為荷葉、番瀉葉、決明子等藥性寒涼，長期服用，易致體寒。

合理甩脂才安心

飲食不節(jié)，是節(jié)后肥胖的元兇之一。因此，甩脂第一步就是規(guī)律作息，合理安排飲食，將主食盡量安排在早餐和午餐，晚餐少吃。建議飲食宜清淡、易消化，避免高膽固醇的食物如海鮮、動物內(nèi)臟、蛋黃和肥肉等，可多吃青菜等高纖維食物以增加飽腹感，肉類宜選優(yōu)質(zhì)蛋白、能量較低的魚類。三餐以七八分飽為度，避免夜宵。減重速度以每周減0.5-1kg為宜。

適度的運(yùn)動有助于控制體重，建議中強(qiáng)度的運(yùn)動為宜，可選擇快走或慢跑，使身體稍許出汗即可。學(xué)會利用零碎時間見縫插針地運(yùn)動，比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又環(huán)保，周末可去公園快走，或者去游泳館游泳，也可選擇籃球、羽毛球、瑜伽等運(yùn)動。堅(jiān)持每周三次有氧運(yùn)動，每次持續(xù)一個小時左右，定會收到不錯的效果。