減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，特別是女性朋友，非常的熱衷與減肥。我們都知道減肥是一件需要恒心，耐心和堅(jiān)持的事情，有些為了美麗的女性不論多大的困難都抵擋不住要減肥的欲望，但對(duì)于些比較懶的女人來(lái)說(shuō)，有沒(méi)有適合她們的減肥方法呢？下面，給大家介紹幾種躺著就能瘦的動(dòng)作。

1、床上瘦身動(dòng)作

動(dòng)作一

1.側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。

2.左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。

3.停留幾個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

動(dòng)作二

1.在床上俯臥，枕頭放在胸腹下，雙手交疊放在下頜的下方。

2.吸氣，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，還原到初始動(dòng)作，反方向重復(fù)相同動(dòng)作。

動(dòng)作三

1.面朝上平躺。雙腿張開(kāi)與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側(cè)邊。

2.雙手臂呈扇形張開(kāi)，慢慢向耳邊靠近，感覺(jué)側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.將伸直的雙臂向身體前方畫(huà)弓形慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作3次。

動(dòng)作四

1.仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。

2.兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。

動(dòng)作五

1.俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

2.保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

對(duì)于一些工作忙碌，沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的人們，小編建議可以利用晚上睡前的十幾分鐘來(lái)做一些簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作。這樣既能消減脂肪，還能拉伸肌肉，有助睡眠。

2、瘦臉小技巧

1.不要長(zhǎng)時(shí)間聽(tīng)低重音的音樂(lè)，聽(tīng)此類(lèi)音樂(lè)會(huì)使身體長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，神經(jīng)更加興奮，而無(wú)法放松。所以休息時(shí)，應(yīng)該盡量聽(tīng)些輕快的歌曲。

2.夜間照明避免過(guò)度光亮，因?yàn)殚L(zhǎng)期處在光線下，身體會(huì)產(chǎn)生緊張感。良好的睡眠，是消除浮腫的最佳方法。

3.洗澡時(shí)不要泡過(guò)熱的水，因?yàn)樗疁剡^(guò)熱刺激交感神經(jīng)的活動(dòng)更加激烈。此外，晚上8點(diǎn)以后，避免喝含咖啡因的刺激性飲料。

另外還要盡量針對(duì)臉部肌肉給予按摩，它可以使肌肉柔軟、體內(nèi)循環(huán)暢通，達(dá)到瘦臉目的。

誰(shuí)不想自己有一張帥氣漂亮，幼小稚嫩的臉龐，年輕就要用它來(lái)表現(xiàn)，了解了上述，你就可以擁有一張小臉MM的臉，誰(shuí)不想成為小臉一族，快來(lái)加入瘦臉一族吧。