不少女性朋友生孩子前是白骨精，生完以后是胖子，更不用說生孩子之前本來就有點(diǎn)胖的女生了。經(jīng)歷了懷孕和產(chǎn)后的各種魚湯，雞湯和各種肉食的轟炸，真的是想不胖都難。好多人都會(huì)有產(chǎn)后減肥難得煩惱，今天，給大家介紹一下為什么產(chǎn)后瘦身難得原因，以及如何產(chǎn)后瘦身。

1、為什么產(chǎn)后瘦身難

不要錯(cuò)過瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)
據(jù)國外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠恢復(fù)原有身材。
保持健康的減重速度
一個(gè)月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利于持續(xù)地減肥和保持減肥成果。快速減重(每周﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒有那么快速)。對(duì)需要繼續(xù)減肥的人來說，每周超過2斤很容易進(jìn)入平臺(tái)期;也很難長期保持理想體重。對(duì)于體重基數(shù)大的人，可多于8斤，由其具體情況具體判斷。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有利于體形恢復(fù)產(chǎn)后體形的恢復(fù)需要半年到1年的時(shí)間，注意合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以控制脂肪堆積。
運(yùn)動(dòng)適量
順產(chǎn)的話產(chǎn)后第二天可以下床活動(dòng)，失血多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的媽媽應(yīng)在產(chǎn)后第三天下床走動(dòng)最佳。產(chǎn)后一周可以做簡(jiǎn)單的健美操，控制時(shí)間和強(qiáng)度。產(chǎn)后1個(gè)月應(yīng)堅(jiān)持每天做體操、健美操，以加強(qiáng)胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達(dá)壯實(shí)，減少皮下脂肪的堆積。
選擇有利于減脂的營養(yǎng)素
B族維生素是人體必需營養(yǎng)素，有燃燒脂肪，并使之轉(zhuǎn)化為能量的特殊作用，可以推動(dòng)代謝。它既可以保障產(chǎn)后新媽媽哺乳寶寶的能量和營養(yǎng)，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在于動(dòng)物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全谷類中。
控制睡眠
產(chǎn)后的睡眠時(shí)間可以控制在夜晚8小時(shí)，午睡1小時(shí)，睡眠過多也會(huì)使新陳代謝降低，脂肪堆積?！?

2、如何產(chǎn)后瘦身

1、均衡的飲食
特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時(shí)，你的身體應(yīng)得到所有需要的營養(yǎng)，這是十分重要的。另外，盡管產(chǎn)后減肥對(duì)營養(yǎng)有很高的需求，還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物，同時(shí)多喝荷葉灰水，保持水份充足這樣就可以幫助您快速瘦。
2、在分娩前6個(gè)星期做輕運(yùn)動(dòng)
這需要時(shí)間來恢復(fù)。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來達(dá)到瘦身的效果。
3、將減肥重點(diǎn)放在腹部
當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
產(chǎn)后瘦身 產(chǎn)后如何瘦身
4、保證有足夠的休息和放松
忙碌的生活會(huì)給新媽媽造成的很大的壓力。對(duì)于新角色的適應(yīng)等方面的問題也會(huì)接踵而來，這時(shí)形成的這種壓力可能會(huì)導(dǎo)致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動(dòng)機(jī)。
而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。
5、不要盲目節(jié)食
減肥的時(shí)候，要以健康為大前提，就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對(duì)不要胡亂來!這多數(shù)是因?yàn)槟闾胍菹聛砹?，這樣的欲望完全蓋過理性的思考，如果你有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務(wù)求一時(shí)的成功，還是想要永遠(yuǎn)保持苗條的身材呢?再想想，節(jié)食是很容易讓你反彈哦!