夏季來臨，很多女生都可以穿上自己漂亮的裙子，可以展現(xiàn)自己的身材，大事對(duì)于有點(diǎn)胖的人來說，夏天是減肥的最佳時(shí)節(jié)，但是有些人不喜歡流汗的感覺，就會(huì)選擇通過食療的方法來減肥，減肥的食譜有很多，但是其中也有些錯(cuò)誤的減肥食譜，我們一起來看看。

1、減肥食譜中的誤區(qū)

一.長期只吃肉加青菜而不吃飯，或長期只吃青菜加飯，而不吃肉，不限量，認(rèn)為飯與肉不同吃，就能達(dá)到減肥目的。

解析：這種飲食方法營養(yǎng)不均衡，長此以往會(huì)有危險(xiǎn)，而不限量則無法保證熱量攝入總量的控制，不可能達(dá)到減肥目的。如果蛋白質(zhì)缺少，還會(huì)造成低蛋白血癥，形成全身水腫。

二.只吃水果不吃肉、不吃主食。

解析：只吃水果減肥是絕對(duì)行不通的，何況也不是什么水果都能減肥，有些水果的熱量也很高，如瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼等高熱量水果，吃多了、特別是晚上臨睡前吃，容易造成脂肪堆積。而一些高纖維類水果的確能在短短幾天內(nèi)達(dá)到減肥效果，但只吃水果會(huì)造成營養(yǎng)失衡，讓代謝率降低，不利于減肥。

三.飯比面條熱量低，米粉比米飯熱量低。

解析：單位數(shù)量內(nèi)的米飯、混合面、掛面、通心粉等的熱量都是一樣的。

減肥只有營養(yǎng)均衡了你才有可能瘦下來，所以在計(jì)劃自己的減肥食譜時(shí)，一定要考慮營養(yǎng)素的均衡，那樣才能瘦的更健康!

2、走路減肥法要點(diǎn)

一、掌握正確的步行姿勢

不正確的姿勢會(huì)使減肥效果大打折扣?！翱绱蟛健⑺﹄p臂、背伸直”，這是運(yùn)動(dòng)專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行強(qiáng)度

步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計(jì)步器這樣“教練”式工具來幫忙。

三、“堅(jiān)持不放棄”地開展步行減肥

要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時(shí)間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時(shí)間，步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。