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減肥食譜中有哪些誤區(qū)?減肥食物常見的誤區(qū)有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:35 減肥脂肪水腫

夏季來臨,很多女生都可以穿上自己漂亮的裙子,可以展現(xiàn)自己的身材,大事對(duì)于有點(diǎn)胖的人來說,夏天是減肥的最佳時(shí)節(jié),但是有些人不喜歡流汗的感覺,就會(huì)選擇通過食療的方法來減肥,減肥的食譜有很多,但是其中也有些錯(cuò)誤的減肥食譜,我們一起來看看。

減肥食譜中有哪些誤區(qū)?減肥食物常見的誤區(qū)有哪些?(1)

1、減肥食譜中的誤區(qū)

一.長期只吃肉加青菜而不吃飯,或長期只吃青菜加飯,而不吃肉,不限量,認(rèn)為飯與肉不同吃,就能達(dá)到減肥目的。

解析:這種飲食方法營養(yǎng)不均衡,長此以往會(huì)有危險(xiǎn),而不限量則無法保證熱量攝入總量的控制,不可能達(dá)到減肥目的。如果蛋白質(zhì)缺少,還會(huì)造成低蛋白血癥,形成全身水腫。

二.只吃水果不吃肉、不吃主食。

解析:只吃水果減肥是絕對(duì)行不通的,何況也不是什么水果都能減肥,有些水果的熱量也很高,如瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼等高熱量水果,吃多了、特別是晚上臨睡前吃,容易造成脂肪堆積。而一些高纖維類水果的確能在短短幾天內(nèi)達(dá)到減肥效果,但只吃水果會(huì)造成營養(yǎng)失衡,讓代謝率降低,不利于減肥。

三.飯比面條熱量低,米粉比米飯熱量低。

解析:單位數(shù)量內(nèi)的米飯、混合面、掛面、通心粉等的熱量都是一樣的。

減肥只有營養(yǎng)均衡了你才有可能瘦下來,所以在計(jì)劃自己的減肥食譜時(shí),一定要考慮營養(yǎng)素的均衡,那樣才能瘦的更健康!

2、走路減肥法要點(diǎn)

一、掌握正確的步行姿勢

不正確的姿勢會(huì)使減肥效果大打折扣?!翱绱蟛健⑺﹄p臂、背伸直”,這是運(yùn)動(dòng)專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火,行進(jìn)過程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行強(qiáng)度

步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過氧代謝供能,它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度,滿足一定的鍛煉時(shí)間,才能充分分解體內(nèi)的糖分,消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”,即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠,要不就是每分鐘步數(shù)太少,做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行,應(yīng)該借助于類似計(jì)步器這樣“教練”式工具來幫忙。

三、“堅(jiān)持不放棄”地開展步行減肥

要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉,每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時(shí)間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具,能更加樹立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時(shí)間,步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

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