有很多女生要減肥，減了很多年也沒(méi)瘦下來(lái)，這是方法有問(wèn)題，也有可能是意志力不行，光嘴上嚷嚷，沒(méi)有行動(dòng)。今天，要說(shuō)的就是在減肥這件事情上有很多人存在許多誤區(qū)，他們憑借主觀判斷來(lái)減肥，很多都是不科學(xué)不合理的，我們要避免這些錯(cuò)誤，科學(xué)健康的減肥。

1、減肥存在的誤區(qū)

1.體質(zhì)決定減肥成??？

與其說(shuō)體質(zhì)決定成敗，不如說(shuō)生活環(huán)境決定成敗。就拿阿米爾汗最近大熱的《摔跤吧，爸爸》里面的情節(jié)來(lái)說(shuō)，當(dāng)爸爸決定帶著姐妹學(xué)習(xí)摔跤，就不準(zhǔn)她們吃炸圓球的那種印度小吃，原本茹素的家庭，卻給姐妹倆買(mǎi)雞肉吃，還要求他們每天啃胡蘿卜喝牛奶。這就是為了改變，而和原來(lái)的生活習(xí)慣說(shuō)再見(jiàn)。很多人既想減肥，又這個(gè)舍不得那個(gè)放不下，讓她控制飲食她說(shuō)臣妾做不到，讓她運(yùn)動(dòng)她說(shuō)根本堅(jiān)持不下來(lái)，這不是輸給了體質(zhì)，是輸給了意志。

2.負(fù)卡路里食物真的存在？

蒼蠅再小，吃進(jìn)去也是肉，擱在胃里也是蛋白質(zhì)。現(xiàn)實(shí)生活中根本沒(méi)有什么“負(fù)卡路里食物”，就拿芹菜來(lái)說(shuō)，熱量確實(shí)低，但你做成油煎的“芹菜盒子”，一樣是高油的食物，我也不會(huì)建議你多吃！任何食物都是存在卡路里的，只是多少的問(wèn)題罷了。

3.運(yùn)動(dòng)必須流汗才減肥？

流汗是汗腺?zèng)Q定的，減肥是脂肪細(xì)胞決定的，兩者不搭嘎啊。很多人搞不清楚減肥和流汗的關(guān)系，其實(shí)是這樣的：流汗的運(yùn)動(dòng)一定能減肥，但減肥的運(yùn)動(dòng)不一定都流汗。如果你每次運(yùn)動(dòng)都流汗，那肯定減肥效果不錯(cuò)，但是如果你每次運(yùn)動(dòng)都不流汗，也有可能是你汗腺不夠發(fā)達(dá)，就是天生不愛(ài)出汗。

4.不餓不吃，餓了再吃？

暴食都是餓出來(lái)的！人不是完全理性的動(dòng)物，每一次感到饑餓的時(shí)候，身體會(huì)自動(dòng)在下一頓多吃一點(diǎn)，用來(lái)預(yù)防下次可能到達(dá)的饑荒。所以很多人秉承著不餓不吃，餓了再吃的想法，餓出了暴食癥。你要知道災(zāi)荒年大家才擔(dān)心吃不飽要存糧食，富裕的時(shí)候都可了勁兒的在外面浪啊，身體也一樣，越是饑餓，身體儲(chǔ)存脂肪越是積極。

5.純天然/植物=對(duì)身體無(wú)害？

很多人買(mǎi)減肥藥的時(shí)候，總聽(tīng)別人說(shuō)純天然，純植物，純中藥，就覺(jué)得肯定對(duì)身體沒(méi)危害?？墒沁@世界上的鴉片、馬錢(qián)子堿、尼古丁都是純天然的啊，因?yàn)樗鼈兌际翘烊恢参?，可是都有毒有害。吃所有減肥藥之前，你都可以在工商局網(wǎng)站查詢(xún)產(chǎn)品的注冊(cè)信息，說(shuō)不定你買(mǎi)的某款減肥藥，原本注冊(cè)的是“神經(jīng)抑制劑”。

除了上面這5點(diǎn)，下面這幾點(diǎn)也要清楚

持續(xù)吃“蘋(píng)果餐”能減肥

蘋(píng)果是低卡高營(yíng)養(yǎng)水果，正因?yàn)槿绱耍S多人用蘋(píng)果來(lái)做減肥餐。要知道，蘋(píng)果和一般餐食比起來(lái)，熱量低了很多，當(dāng)然會(huì)瘦下來(lái)，但長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消，而且一旦停下來(lái)，體重也會(huì)慢慢地回升。

以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥

葡萄柚富含維它命C，糖份也不高，如果僅吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

菠蘿的酵素可以養(yǎng)顏美容，還能幫助消化

菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的話(huà)，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。

要快速減肥，吃香蕉蘸蜂蜜很有效

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排瀉。如果什么都不吃，只食香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣的急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期以香蕉為食，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

2、減肥食譜

第一天

早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

午餐：雜菜煨面1碗

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)

飯1碗：水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

第二天

早餐：麥片1碗、吞拿魚(yú)+菜、白飯1碗

下午茶：無(wú)糖果汁1杯

晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

夏季減肥食譜夏季一日三餐健康減肥食譜

第三天

早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

下午茶：餅干2片

晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

第四天

早餐：粟米片1碗

午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：魚(yú)生2塊：面線(xiàn)1碗：豆苗1碟：水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

第五天

早餐：麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯

午餐：火雞三文治1份、蔬菜沙律

下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：節(jié)瓜肉片(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)