人人都想擁有漂亮的臀部，因?yàn)樨S滿，圓潤，緊實(shí)的翹屁股真的是穿什么裙子，褲子都好看啊，側(cè)面曲線簡直完美，讓人心動(dòng)。但是天生的好看臀部少之又少，我們只要靠后天的鍛煉使臀部變得更完美。今天，就讓我們開看看有哪些運(yùn)動(dòng)和方法可以讓我們鍛煉臀部。

1、如何擁有漂亮的臀部

1.首先是站直、把腳合并起來，同時(shí)要放松肩膀，把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的力度夾住筆，不要然筆掉下來。這是快速提臀的簡單方法。

2.利用電視劇插播廣告時(shí)間你可以在沙發(fā)上適當(dāng)?shù)呐矂?dòng)屁股，選擇在比較寬大的沙發(fā)是最好的。比如說放在沙發(fā)旁邊得手機(jī)，突然響的時(shí)候，盡可能用挪動(dòng)屁股的方法去拿手機(jī)，是一項(xiàng)減肥的運(yùn)動(dòng)，最重要的還是起到提臀的作用.

3.利用做把家務(wù)的時(shí)間也可以用來提臀!比如說我們?cè)谙赐?、刷牙洗臉時(shí)，可以適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)一下臀部和扭腰。如果是一邊哼著小曲就更加好了。所以為了我們的臀部也能翹起來，我們也要好好把握機(jī)會(huì)哦。

4.你一定沒想到高跟鞋也能提臀?沒錯(cuò)!美國人體健康普查協(xié)會(huì)指出，盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué)，但它的確能讓女性在行走的時(shí)候不自覺地收緊臀部，達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。

5.平常我們坐的椅子也能翹臀哦!把平時(shí)常坐的皮質(zhì)軟椅換成硬木椅吧，硬一點(diǎn)的椅子會(huì)給予臀部相應(yīng)的反作用力，間接促進(jìn)肌肉緊實(shí)哦。

6.短跑運(yùn)動(dòng)員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀，但絕不要在跑步機(jī)上完成，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶是自動(dòng)向后移的，因此往后蹬的動(dòng)作其實(shí)是被動(dòng)完成的，而正是這一動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到你的臀部，但是只有靠你主動(dòng)發(fā)力才有效。來試試這個(gè)簡單的方法吧.

7.走路的時(shí)候也可以進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng)哦!盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，而不是大腿前側(cè)肌肉。

8.睡覺的時(shí)候也能提臀?對(duì)的沒錯(cuò)!如果心臟沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應(yīng)酬時(shí)一直被壓迫的臀部充分放松休息。

2、練習(xí)動(dòng)作

1.跳躍鍛煉：

雙手放于臀部，背部伸展，膝蓋略微彎曲，進(jìn)行屈膝跳躍。吸氣時(shí)腰部前傾以便我們用力。吸氣時(shí)收腹，用力向上跳躍，跳躍過程中手從臀部離開，手臂自然向后伸展。落下后返回起始姿勢(shì)，雙手放回臀部感受落地一瞬間對(duì)臀部肌肉的沖擊。注意，動(dòng)作盡量靠臀部力量完成，減輕大腿的負(fù)擔(dān)，有效的鍛煉臀部肌肉。5次一組，每天做5~10組。

2.臀部鍛煉：

雙腿伸直坐于地面，右膝屈起，雙手自然放于身后方，保持伸直支撐身體，吸氣將左腿和臀部抬起，用手和右腿支撐身體，注意手臂不能彎曲。身體保持平衡后，左腿向上抬，臀部徹底向上抬起，讓身體與地面保持平行。吐氣收腹，動(dòng)作靜止5秒鐘，然后慢慢恢復(fù)起始姿勢(shì)，反方向再做一遍。5次一組，每天做2~3組。