很多大胸的女生都有這樣一種煩惱,那就是胸大的同時(shí),上身也很胖,手臂肩膀什么的絕對(duì)不會(huì)瘦,穿衣服也會(huì)顯得很壯。那么,怎樣才能擺脫這樣的煩惱了。今天,給大家推薦幾款瘦手臂的好方法,只要堅(jiān)持練習(xí),你就會(huì)變成可愛女神哦。
◆第一種瘦手臂妙方:
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方:
將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。
如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸,即表示妳運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。
◆第三種瘦手臂妙方:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方:
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨?,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
◆第五種鄭多燕減肥操
1.雙手合十「畫8」運(yùn)動(dòng)
使用說(shuō)明:運(yùn)動(dòng)次數(shù)│16次│可做2~4回
肌肉運(yùn)動(dòng)部位:肩膀、手臂
1、吐氣:雙手合十在身前疊合,并畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時(shí)左手背向上,移往左邊時(shí)右手背向上,向上的手背要盡可能的伸直。
2、吸氣:手掌置于身體前方。
吐氣:手臂往反向移動(dòng),同樣畫出橫向的「8」。
※連接步驟1~2畫橫向的「8」,以刺激肩膀和手臂肌肉。
2.雙手合十手臂側(cè)提運(yùn)動(dòng)
使用說(shuō)明:運(yùn)動(dòng)次數(shù)│16次│可做4~8回
肌肉運(yùn)動(dòng)部位:肩膀、胸肌
1、吸氣:雙手合十在胸前疊合(不可超過(guò)耳垂位置),將手臂短促的上提、下壓4次。
2、吐氣:轉(zhuǎn)向右側(cè),手臂上提、下壓各4次。
※先完成一邊的規(guī)定動(dòng)作次數(shù),換邊重復(fù)完成相同次數(shù)。
3.推移上半身伸直、拉回手臂運(yùn)動(dòng)
使用說(shuō)明:運(yùn)動(dòng)次數(shù)│一邊各16次│可做4~8回
肌肉運(yùn)動(dòng)部位:肩膀、手臂后側(cè)、側(cè)腰
1、吐氣:兩腳張開比肩膀略寬,腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型,左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直并使大拇指朝下,骨盤與手臂分別朝右方推移。
2、吸氣:將伸直的左手臂收回彎曲,且手肘盡可能的朝胸前往內(nèi)收,骨盆朝左方抬高。
3、吐氣:換邊做步驟1的動(dòng)作。
4、吸氣:換邊做步驟2的動(dòng)作。
※連接步驟1~2完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù),繼續(xù)步驟3~4重復(fù)完成相同次數(shù)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起