許多女性都愛(ài)吃甜食，甜食雖然吃起來(lái)美味，但是很多人會(huì)擔(dān)心甜食的熱量高，吃了會(huì)很容易發(fā)胖，甜食大量的吃，是比較容易發(fā)胖的，不過(guò)只要適量吃，再結(jié)合一些運(yùn)動(dòng)消耗能量，就不會(huì)那么容易發(fā)胖了，那么怎么吃甜食才不會(huì)發(fā)胖？如何吃甜食也能保持好身材？

1、怎么吃甜食不發(fā)胖

1、甜食早晨、上午吃

晚上睡覺(jué)前吃甜食，這真的是很危險(xiǎn)，因?yàn)槲覀兂缘奶鹗持械奶潜仨毜猛ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)代謝，所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。甜食愛(ài)好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食，在上班前吃點(diǎn)甜食，還可以心情美麗。

通常，吃甜食絕對(duì)不能狼吞虎咽，點(diǎn)心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無(wú)法消耗，就會(huì)停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此，慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗，而且對(duì)穩(wěn)定情緒有幫助。

早晨或者上午吃的甜食，你會(huì)用一天的工作和運(yùn)動(dòng)來(lái)代謝分解它，在這樣的條件下，100~200克水果，50~100克蛋糕或者餅干，一小塊巧克力，這些吃了都等于沒(méi)吃過(guò)一樣，就看你會(huì)不會(huì)節(jié)制了。如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，幫助消化的同時(shí)也分擔(dān)了糖攝入量高的壓力。

2、果糖代替蔗糖

果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉(zhuǎn)換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時(shí)間去代謝它。蜂蜜和蘋(píng)果糖就是很常見(jiàn)的果糖，當(dāng)你烤蛋糕或者是曲奇的時(shí)候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋(píng)果糖，別有一番風(fēng)味。

3、高熱量甜點(diǎn)飯后吃

除了早晨和上午的時(shí)間，盡量避免空腹吃甜點(diǎn)，因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺(jué)中就吃多。高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，且不容易吃太多。

但是晚餐以后吃甜點(diǎn)是一定要杜絕的，過(guò)了晚餐之后，身體對(duì)熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食當(dāng)宵夜，又馬上上床睡覺(jué)，那么糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)，危害比任何時(shí)候都要大。此外，疲勞的時(shí)候要避免吃甜食，因?yàn)樘鹗硶?huì)消耗身體的維生素B，讓身體更加疲勞，無(wú)形中也會(huì)增加贅肉。

4、逛逛食品添加劑商店

假如你酷愛(ài)甜食，假如你體重超標(biāo)，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加劑商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素，甜度往往是蔗糖的幾倍，并且屬于植物提取，對(duì)身體不會(huì)造成損害。而木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當(dāng)。

這些“代糖”都可以作為我們平時(shí)制作甜點(diǎn)的原料。它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎為零，化學(xué)性質(zhì)也與糖完全不同，所以不用擔(dān)心吃了以后會(huì)長(zhǎng)胖，更不用擔(dān)心它對(duì)牙齒有損害。

甜味劑更適合做果凍、布丁，或者熬制罐頭，口感和香味比糖更好。值得注意的是，甜蜜素等甜味劑不能長(zhǎng)期代糖，因?yàn)樗鼪](méi)有任何的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期食用而不吃糖的話，身體很容易低血糖。比較好的方式是與蔗糖穿插食用。

5、看好甜食成分表

有的食物的成分表中寫(xiě)著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒(méi)有高脂肪的，這種甜點(diǎn)被放棄就很不應(yīng)該。有的食物中寫(xiě)著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯(cuò)。寫(xiě)著蔗糖的，我們可以有選擇、定量地吃。寫(xiě)著高果糖糖漿的，就很不容易飽，而且甜味對(duì)人的吸引力大，容易吃多。

成分表中，多數(shù)食物都是以100克為單位的，標(biāo)示的也是每100克的含糖量。這容易給你錯(cuò)覺(jué)，以為整包食物的含糖量就這么多，于是你吃光了一包食物，攝取了成分表中說(shuō)明的幾倍到十倍的糖。

我們的注意力也不應(yīng)只在糖上，我們還要注意脂肪、油脂的含量，這些比糖更容易讓人發(fā)胖?？闯煞直硪材軒椭覀儽容^不同食物的含糖量，有的時(shí)候，一塊餅干比一塊巧克力含糖量大，一罐可樂(lè)比一塊蛋糕更可怕，只是我們被食物的表象迷惑了。

6、選好你的甜食搭檔

平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是，我們必須學(xué)會(huì)合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖。

比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。當(dāng)然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個(gè)作用，或者發(fā)泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。

吃餅干的時(shí)候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。

7、吃多了就要多運(yùn)動(dòng)

活動(dòng)少的時(shí)候，甜食也要少吃，但通常是放假時(shí)間成為許多人吃甜食的高峰期。放假在家時(shí)，因?yàn)樾那榉潘?，一不小心就?huì)吃很多甜食，況且窩在家里不想運(yùn)動(dòng)，肥胖自然會(huì)找上門(mén)來(lái)。而且并不是只要運(yùn)動(dòng)我們就可以多吃，運(yùn)動(dòng)只是一種補(bǔ)救的方法，好身材關(guān)鍵還是要從管住嘴開(kāi)始。

2、過(guò)量吃甜食的危害

一、甜食吃的過(guò)多會(huì)蛀牙、影響口腔健康

甜食所含的糖分殘留在牙齒牙縫當(dāng)中，很利于細(xì)菌的繁殖，牙縫中的殘留物與細(xì)菌結(jié)合會(huì)產(chǎn)生對(duì)牙齒不利的酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)會(huì)腐蝕牙齒，造成齲齒的情況。

甜食殘留的細(xì)菌也會(huì)侵襲口腔，造成口腔潰瘍和口氣的情況。

二、增加患糖尿病及女性私處炎的可能

女性在過(guò)多攝入甜食后，甜食內(nèi)無(wú)法吸收的糖分就會(huì)造成尿糖及血糖的增高，引起糖尿病的發(fā)生。

在患了糖尿病的女性體內(nèi)，血糖與尿糖增高，通過(guò)尿液排出的糖尿在女性私處內(nèi)會(huì)形成尿酸，而這種酸性物質(zhì)會(huì)使女性私處內(nèi)原本并不能影響健康的少量細(xì)菌大量繁殖。形成女性私處炎的發(fā)生，影響女性生殖健康。

三、過(guò)量食用甜食會(huì)導(dǎo)致身體肥胖

甜食攝入過(guò)多，會(huì)令體內(nèi)胰島素水平升高，刺激神經(jīng)，直接造成血管過(guò)于緊張，而血管內(nèi)過(guò)多的糖分也會(huì)造成高血壓的發(fā)生。

攝入過(guò)多的甜食，身體無(wú)法全部吸收甜食所提供的能量，因此多余的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在體內(nèi)，久而久之就造成身體肥胖，身體不健康。

四、容易得膽結(jié)石

甜食攝入過(guò)多，導(dǎo)致體內(nèi)的胰島素水平升高，而胰島素水平升高是多數(shù)疾病發(fā)病的根源。膽汁的膽固醇也會(huì)因?yàn)橐葝u素升高而隨之升高，繼而使膽汁酸與內(nèi)分泌失調(diào)，促進(jìn)膽結(jié)石的形成。

五、甜食攝入過(guò)多容易貪食、得甜食綜合癥

糖分本身的營(yíng)養(yǎng)成分很少，攝入甜食過(guò)多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不良，并且消化甜食需要大量的維生素b，時(shí)間久了易造成體內(nèi)維生素b等微量元素缺乏，也就是人們常說(shuō)的甜食綜合癥。

得了甜食綜合癥的人首先就是營(yíng)養(yǎng)不良，脂肪較多，然后情緒不穩(wěn)定，容易煩躁，易怒，頭發(fā)干枯，發(fā)黃，甚至脫落，做事沖動(dòng)，任性。嚴(yán)重的會(huì)有高血壓糖尿病甚至癌癥的可能。