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怎么減內(nèi)臟脂肪最好?臟脂肪超標(biāo)危害大[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:53 減肥運(yùn)動(dòng)脂肪飲食

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪的一種,是一種圍繞著臟器的脂肪,主要在腹腔中,很容易引起皮下脂肪的增多,因此減肥不減內(nèi)臟脂肪相當(dāng)于指標(biāo)不治本。你知道哪些現(xiàn)狀說明你內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了嗎?你知道內(nèi)臟脂肪要怎么減嗎?看完今天的文章你就知道了。

怎么減內(nèi)臟脂肪最好?臟脂肪超標(biāo)危害大(1)

1、內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”)不同,它圍繞著人的臟器,主要存在于腹腔內(nèi)??蒲邪l(fā)現(xiàn),內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系,內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多,這就是為什么很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進(jìn)行減肥,最后很容易反彈的根本原因,內(nèi)臟脂肪不減,只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本,也是不健康的減肥方式。

溫馨提示:一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的,因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器,對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。

2、怎么測試內(nèi)臟脂肪超標(biāo)

Test1:你的腰部囤積了過多脂肪,各種瘦腰法都無濟(jì)于事?

解答:這是脂肪超標(biāo)的首要標(biāo)志,因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中,一旦囤積過多,腰圍尺碼就會(huì)不斷增大!

Test2:體檢報(bào)告顯示,身體一切正常,只是營養(yǎng)過剩?

解答:這并不是證明你的生活質(zhì)量有多高,而是在告訴你,內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標(biāo)了,因?yàn)檫^多的營養(yǎng)有一部分已經(jīng)轉(zhuǎn)化為多余的脂肪,附著在內(nèi)臟周圍了。

Test3:你屬于無肉不歡的類型么?尤其是吃晚餐時(shí)。

解答:如果長時(shí)間如此,脂肪在體內(nèi)很難吸收、燃燒,只能規(guī)程在內(nèi)臟周圍,最終導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪含量超標(biāo)。

Test4:便秘對(duì)于你來說早已經(jīng)不奇怪。

解答:顯而易見,因?yàn)闊o法正常排便,多余脂肪就無法自行離開身體,自然會(huì)出現(xiàn)便秘現(xiàn)象!

3、內(nèi)臟脂肪怎么減

1.適量減少碳水化合物攝入

過多攝入含有碳水化合物的食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來,從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材,三餐攝入的比例保持在5:3:2,這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

2、纖維食物不能少

食物纖維能夠讓排泄順暢,吸收有害物質(zhì)和過多的膽固醇,并將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等,在飲食中可以多多食用。此外,還有一些食材能夠幫助掃清內(nèi)臟脂肪,也不要錯(cuò)過哦。

3、運(yùn)動(dòng)必不可少

每天25分鐘快步走。快速走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要,要舒服地享受運(yùn)動(dòng),才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內(nèi)臟脂肪。最后,還可以做一些像仰臥起坐之類的運(yùn)動(dòng),每天由少到多的運(yùn)動(dòng)。以上需要長期堅(jiān)持!像這些能通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食減肥的,不建議喝藥!

4、“勺子按摩法”按走內(nèi)臟脂肪

在日本,非常流行勺子按摩法,就是通過小小的湯勺來按壓皮膚,能達(dá)到很好的養(yǎng)生作用。首先,在腹部均勻涂抹葡萄柚精油,它能很好地促進(jìn)身體代謝,然后用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓,力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內(nèi),參與到身體代謝中去,還能從外向內(nèi)地增加腹腔溫度,提升自我燃燒脂肪的能力。

4、去內(nèi)臟脂肪的食物

1.甘薯

它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸,保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。

2.燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。

3.玉米

含有豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì),具有降低血清膽固醇的作用。

4.海帶

含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。

5、優(yōu)質(zhì)排毒食物推薦

富含膳食纖維的食物,能促進(jìn)脂肪分解和腸胃蠕動(dòng),達(dá)到清理腸胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分,也能在消化過程中,吸附有害物質(zhì),減少身體毒素堆積,有助消除內(nèi)臟脂肪。

1.粗糧類

糙米:清潔大腸的“管道工”,在腸道中會(huì)吸附淤積物,帶著毒素從體內(nèi)排出。

地瓜:富含抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及超過糙米2倍的維他命E,更有40%以上的纖維素,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),預(yù)防便秘,有助排便。連皮一起吃,效果更好。

綠豆:富含淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,能幫助排泄體內(nèi)毒素,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝,是夏日清熱解毒的佳品。

2.蔬果類

胡蘿卜:含有豐富的胡蘿卜素,可中和毒素,改善便秘。新鮮胡蘿卜的排毒效果更好,其中的大量維生素A和果膠,與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后,能有效降低血液中汞離子的濃度,加速體內(nèi)汞離子的排出,非常適合經(jīng)常熬夜的人。

芹菜:所含的豐富纖維像提純裝置一樣,可過濾體內(nèi)的廢物,經(jīng)常食用能促進(jìn)身體排毒。

無花果:含有機(jī)酸和多種酶,可保肝解毒,清熱潤腸、助消化。

蘋果:半乳糖荃酸有助于排毒,果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。

3.菌類

木耳:所含的一種植物膠質(zhì),有較強(qiáng)吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附,再排出體外,從而起到排毒解毒、清胃滌腸的作用。

優(yōu)質(zhì)抑脂食物推薦

許多食物都有控制食欲、促進(jìn)消化、減少脂肪攝入的功效,而某些食物中的特殊成分,還能抑脂去脂,對(duì)減掉內(nèi)臟脂肪很有幫助。

木瓜:含有維生素A、C及葡萄糖、多種礦物質(zhì),有助消化。它含有獨(dú)特的蛋白質(zhì)分解酵素,對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力,可改善肥胖現(xiàn)象。

冬瓜:含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵等成分,能阻止淀粉、糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。本身含有豐富纖維素,也有清熱解毒、利水消腫的功效。

黃瓜:所含丙醇二酸可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,有預(yù)防肥胖的效果。

杏仁:含有單不飽和脂肪酸,杏仁中的細(xì)胞壁還能阻止脂肪酶接觸脂肪,從而減少對(duì)脂肪的消化吸收。

荷葉:荷葉中含有特殊成分,泡水服用后能在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜,有效阻止脂肪吸收。

蘆薈:減肥茶的常用原料之一,其中含有的蘆薈活性因子能夠促進(jìn)脂肪燃燒,并抑制腸道對(duì)食物中脂肪的吸收。

陳皮:含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分,其中的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用,可促進(jìn)消化液分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。

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