內(nèi)臟脂肪是人體脂肪的一種，是一種圍繞著臟器的脂肪，主要在腹腔中，很容易引起皮下脂肪的增多，因此減肥不減內(nèi)臟脂肪相當(dāng)于指標(biāo)不治本。你知道哪些現(xiàn)狀說明你內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了嗎？你知道內(nèi)臟脂肪要怎么減嗎？看完今天的文章你就知道了。

1、內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”）不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。科研發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進(jìn)行減肥，最后很容易反彈的根本原因，內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本，也是不健康的減肥方式。

溫馨提示：一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。

2、怎么測試內(nèi)臟脂肪超標(biāo)

Test1：你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟(jì)于事？

解答：這是脂肪超標(biāo)的首要標(biāo)志，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍尺碼就會不斷增大！

Test2：體檢報(bào)告顯示，身體一切正常，只是營養(yǎng)過剩？

解答：這并不是證明你的生活質(zhì)量有多高，而是在告訴你，內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標(biāo)了，因?yàn)檫^多的營養(yǎng)有一部分已經(jīng)轉(zhuǎn)化為多余的脂肪，附著在內(nèi)臟周圍了。

Test3：你屬于無肉不歡的類型么？尤其是吃晚餐時。

解答：如果長時間如此，脂肪在體內(nèi)很難吸收、燃燒，只能規(guī)程在內(nèi)臟周圍，最終導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪含量超標(biāo)。

Test4：便秘對于你來說早已經(jīng)不奇怪。

解答：顯而易見，因?yàn)闊o法正常排便，多余脂肪就無法自行離開身體，自然會出現(xiàn)便秘現(xiàn)象！

3、內(nèi)臟脂肪怎么減

1.適量減少碳水化合物攝入

過多攝入含有碳水化合物的食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

2、纖維食物不能少

食物纖維能夠讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和過多的膽固醇，并將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能夠幫助掃清內(nèi)臟脂肪，也不要錯過哦。

3、運(yùn)動必不可少

每天25分鐘快步走?？焖僮咚牡舻膬?nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，要舒服地享受運(yùn)動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。最后，還可以做一些像仰臥起坐之類的運(yùn)動，每天由少到多的運(yùn)動。以上需要長期堅(jiān)持！像這些能通過運(yùn)動和控制飲食減肥的，不建議喝藥！

4、“勺子按摩法”按走內(nèi)臟脂肪

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達(dá)到很好的養(yǎng)生作用。首先，在腹部均勻涂抹葡萄柚精油，它能很好地促進(jìn)身體代謝，然后用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內(nèi)，參與到身體代謝中去，還能從外向內(nèi)地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

4、去內(nèi)臟脂肪的食物

1.甘薯

它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

2.燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

3.玉米

含有豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。

4.海帶

含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

5、優(yōu)質(zhì)排毒食物推薦

富含膳食纖維的食物，能促進(jìn)脂肪分解和腸胃蠕動，達(dá)到清理腸胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分，也能在消化過程中，吸附有害物質(zhì)，減少身體毒素堆積，有助消除內(nèi)臟脂肪。

1.粗糧類

糙米：清潔大腸的“管道工”，在腸道中會吸附淤積物，帶著毒素從體內(nèi)排出。

地瓜：富含抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維素，可促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘，有助排便。連皮一起吃，效果更好。

綠豆：富含淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝，是夏日清熱解毒的佳品。

2.蔬果類

胡蘿卜：含有豐富的胡蘿卜素，可中和毒素，改善便秘。新鮮胡蘿卜的排毒效果更好，其中的大量維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出，非常適合經(jīng)常熬夜的人。

芹菜：所含的豐富纖維像提純裝置一樣，可過濾體內(nèi)的廢物，經(jīng)常食用能促進(jìn)身體排毒。

無花果：含有機(jī)酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化。

蘋果：半乳糖荃酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。

3.菌類

木耳：所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒解毒、清胃滌腸的作用。

優(yōu)質(zhì)抑脂食物推薦

許多食物都有控制食欲、促進(jìn)消化、減少脂肪攝入的功效，而某些食物中的特殊成分，還能抑脂去脂，對減掉內(nèi)臟脂肪很有幫助。

木瓜：含有維生素A、C及葡萄糖、多種礦物質(zhì)，有助消化。它含有獨(dú)特的蛋白質(zhì)分解酵素，對脂肪有很強(qiáng)的分解能力，可改善肥胖現(xiàn)象。

冬瓜：含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵等成分，能阻止淀粉、糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。本身含有豐富纖維素，也有清熱解毒、利水消腫的功效。

黃瓜：所含丙醇二酸可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，有預(yù)防肥胖的效果。

杏仁：含有單不飽和脂肪酸，杏仁中的細(xì)胞壁還能阻止脂肪酶接觸脂肪，從而減少對脂肪的消化吸收。

荷葉：荷葉中含有特殊成分，泡水服用后能在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，有效阻止脂肪吸收。

蘆薈：減肥茶的常用原料之一，其中含有的蘆薈活性因子能夠促進(jìn)脂肪燃燒，并抑制腸道對食物中脂肪的吸收。

陳皮：含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，其中的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。