減肥是女性一生的事業(yè)，因?yàn)闊o論什么年紀(jì)，瘦了就會(huì)變美，哪怕四五十多歲，瘦了就能變美少女，而胖的只能當(dāng)大媽了。你知道嗎，其實(shí)生活中一些好的習(xí)慣也是可以減肥的。今天，我們就來看看生活中哪些好習(xí)慣可以幫助我們減肥瘦身。

1、幫助減肥的好習(xí)慣

一、每天稱體重

不少減肥方案都建議節(jié)食的人一周僅稱一次體重，然而明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者們卻發(fā)現(xiàn)每天稱一次體重長遠(yuǎn)上對(duì)防止體重增加，效果更佳。

二、不要忽略早餐

對(duì)于母親的叮囑不以為然？相關(guān)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)會(huì)讓你大吃一驚。

根據(jù)美國流行病學(xué)雜志報(bào)道：不吃早餐的人變肥胖的幾率會(huì)普通人的4.5倍。

三、多喝水

弗吉尼亞工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些不喝水的人相比，每次進(jìn)餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周（一個(gè)生理周期）體內(nèi)脂肪比不喝水的人多減少30%以上。

水對(duì)人體新陳代謝至關(guān)重要。

不僅如此，水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦。

戒掉果汁和蘇打水，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，一年至少可以減掉13磅。

四、吃粗糧

多購置些糙米、全麥面制品和全麥面包吧。

據(jù)美國臨床營養(yǎng)雜志報(bào)道：常吃全麥?zhǔn)称返闹心昱云毡楸群苌俪匀準(zhǔn)称返闹心昱砸鐥l、健康得多。

五、集中注意力

康奈爾大學(xué)食物和品牌實(shí)驗(yàn)室的行為學(xué)家BrianWansink博士杜撰了一新詞“無意識(shí)進(jìn)餐”。其調(diào)查結(jié)果表明：人們邊看電視邊進(jìn)餐時(shí)，會(huì)多吃40%卡路里的食物。此外，用大一號(hào)的碗、罐兒盛飯或零食時(shí)也會(huì)促使人們吃得更多。身材苗條的人習(xí)慣于吃飯時(shí)把注意力集中在美食上，并懂得適當(dāng)攝取食物。

六、盡情品嘗巧克力

喜歡吃巧克力的人這下可有福了！內(nèi)科醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)期刊2012年3月發(fā)表的一篇研究結(jié)果表明：一周內(nèi)，吃巧克力較多的人比吃巧克力少的人體重指數(shù)低。當(dāng)然，并不是建議你吃巧克力吃到飽：一次吃一盎司才是明智之舉。

2、導(dǎo)致肥胖的習(xí)慣/biaoti]

一、愛吃油炸食物

炸雞、薯?xiàng)l、鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

而

二、愛喝含糖飲料

市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運(yùn)動(dòng)飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險(xiǎn)又健康的方法就是喝礦泉水、白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！

三、愛吃高熱量食物

其實(shí)說得更直接一點(diǎn)就是不要吃宵夜，因?yàn)橥砩纤X時(shí)，人體的副交感神經(jīng)活躍會(huì)使胃腸蠕動(dòng)變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在體內(nèi)。最好的方式就是就寢前3個(gè)小時(shí)除飲料外，嚴(yán)禁進(jìn)食。

四、經(jīng)常開空調(diào)

天熱開冷氣，天冷開暖氣，室內(nèi)長時(shí)間恒定在20多度的溫度會(huì)使得身體的新城代謝減慢，減少熱量消耗。而且，在舒適的溫度下，人們?nèi)菀拙米黄?，長期以往，胖是遲早的事實(shí)。

五、喝酒太多

酒是產(chǎn)生高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數(shù)，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。

六、遮掩身材

愛穿寬松的衣服遮掩身材：如果對(duì)身體的某一部位不滿意，大多數(shù)人第一時(shí)間想到的都是“遮”，用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥心態(tài)會(huì)讓你錯(cuò)失肥胖警訊，等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題，才能更有針對(duì)性的執(zhí)行減肥計(jì)劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃里。

3、可以減肥的方法

一、每餐減少攝入100卡路里熱量

每天需要從你的日常飲食中削減大量的熱量，這很困難，更別提絕食。所以，忘掉試圖徹底改變你的飲食習(xí)慣，盡量讓事情簡單起來，每餐減少攝入100卡路里熱量就可以了。這個(gè)熱量等同于一個(gè)小塊黃油，一個(gè)蛋黃或一小勺奶油。每天三餐減少攝入300卡路里的熱量讓你一個(gè)月就能減少3磅，而且不需改變?nèi)魏纹渌罘绞健?

二、為自己空出10分鐘休息

你可能認(rèn)為瘦身就一定要多做運(yùn)動(dòng)、多烹飪、多整理、多做計(jì)劃-但有時(shí)你能為瘦身做的最好的事情就是少動(dòng)。從您繁忙的生活中抽出10分鐘好好地休息下，什么都不要做。關(guān)掉手機(jī)，電視，電腦，叫你的丈夫看下孩子，閉上你的眼睛放松和深呼吸，好好利用這10分鐘。

為什么這對(duì)減肥很重要？壓力會(huì)讓你的身體產(chǎn)生一種名為皮質(zhì)醇的激素，它會(huì)提升你的食欲。想一想，當(dāng)你很焦急時(shí)，是不是很渴望吃塊糖，或者高脂肪的食物？研究表明，冥想，甚至只是一小段時(shí)間，可以幫助降低壓力水平。所以這個(gè)方法對(duì)你減肥計(jì)劃有利而無害。

三、擠出10分鐘做運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你很忙的時(shí)候，每天堅(jiān)持花1小時(shí)在健身房似乎是不可能的，但是，這并不意味著你不能健身。研究表明，在繁忙的一天中擠出10分鐘做運(yùn)動(dòng)一樣有效，午餐時(shí)散步10分鐘，下午與孩子們跳10分鐘繩。將運(yùn)動(dòng)小規(guī)?；?，更易于施行于你分秒必爭的生活里。

四、提前10分鐘做計(jì)劃

有一句話叫計(jì)劃趕不上變化，這涉及到減肥計(jì)劃時(shí)真是正確。沒有必要提前幾個(gè)星期花大量的時(shí)間和精力做前期規(guī)劃。只需每天晚上花10分鐘來看看你的日歷，看第二天什么時(shí)間段可以擠出這10分鐘做鍛煉就可以了。

五、烹飪自己的晚餐

想知道減肥最快，最簡單的方法之一嗎？每周至少6天在家里做飯，即使你是一個(gè)人。對(duì)于大多數(shù)人來說，晚餐是最重要的一餐，這也是你攝入熱量最多的時(shí)候。最近的一項(xiàng)研究表明，高達(dá)96%的餐廳主菜熱量超標(biāo)。在家用餐意味著你可以精確控制你所吃食物的熱量。

六、每日提前10分鐘睡覺

研究表明，睡眠可能是合理飲食和運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵。當(dāng)你的身體沒有得到充分休息，控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多。另一項(xiàng)研究甚至發(fā)現(xiàn)，那些睡眠質(zhì)量很好的婦女比睡眠剝奪者體重普遍輕10磅左右，7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間是最理想的。

七、遠(yuǎn)離電視10分鐘

運(yùn)動(dòng)的物體保持運(yùn)動(dòng)，而靜止的物體也會(huì)傾向于靜止。我的意思不是讓你在一天的繁忙結(jié)束后，放棄看電視，而只是暫停下。每過一小時(shí)，就站起來走10分鐘，平均150磅的女人可以燃燒約75卡路里的熱量哦!如果你很想看接下來的內(nèi)容而走不開，可以在插播廣告的時(shí)候走走。