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哪些習(xí)慣可以幫助減肥?這些習(xí)慣讓你越來越瘦[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:53 減肥運(yùn)動(dòng)瑜伽飲食

減肥是女性一生的事業(yè),因?yàn)闊o論什么年紀(jì),瘦了就會(huì)變美,哪怕四五十多歲,瘦了就能變美少女,而胖的只能當(dāng)大媽了。你知道嗎,其實(shí)生活中一些好的習(xí)慣也是可以減肥的。今天,我們就來看看生活中哪些好習(xí)慣可以幫助我們減肥瘦身。

哪些習(xí)慣可以幫助減肥?這些習(xí)慣讓你越來越瘦(1)

1、幫助減肥的好習(xí)慣

一、每天稱體重

不少減肥方案都建議節(jié)食的人一周僅稱一次體重,然而明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者們卻發(fā)現(xiàn)每天稱一次體重長遠(yuǎn)上對(duì)防止體重增加,效果更佳。

二、不要忽略早餐

對(duì)于母親的叮囑不以為然?相關(guān)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)會(huì)讓你大吃一驚。

根據(jù)美國流行病學(xué)雜志報(bào)道:不吃早餐的人變肥胖的幾率會(huì)普通人的4.5倍。

三、多喝水

弗吉尼亞工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),與那些不喝水的人相比,每次進(jìn)餐前都喝兩杯水的人飯量更少,且每十二周(一個(gè)生理周期)體內(nèi)脂肪比不喝水的人多減少30%以上。

水對(duì)人體新陳代謝至關(guān)重要。

不僅如此,水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦。

戒掉果汁和蘇打水,養(yǎng)成喝水的習(xí)慣,一年至少可以減掉13磅。

四、吃粗糧

多購置些糙米、全麥面制品和全麥面包吧。

據(jù)美國臨床營養(yǎng)雜志報(bào)道:常吃全麥?zhǔn)称返闹心昱云毡楸群苌俪匀準(zhǔn)称返闹心昱砸鐥l、健康得多。

五、集中注意力

康奈爾大學(xué)食物和品牌實(shí)驗(yàn)室的行為學(xué)家BrianWansink博士杜撰了一新詞“無意識(shí)進(jìn)餐”。其調(diào)查結(jié)果表明:人們邊看電視邊進(jìn)餐時(shí),會(huì)多吃40%卡路里的食物。此外,用大一號(hào)的碗、罐兒盛飯或零食時(shí)也會(huì)促使人們吃得更多。身材苗條的人習(xí)慣于吃飯時(shí)把注意力集中在美食上,并懂得適當(dāng)攝取食物。

六、盡情品嘗巧克力

喜歡吃巧克力的人這下可有福了!內(nèi)科醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)期刊2012年3月發(fā)表的一篇研究結(jié)果表明:一周內(nèi),吃巧克力較多的人比吃巧克力少的人體重指數(shù)低。當(dāng)然,并不是建議你吃巧克力吃到飽:一次吃一盎司才是明智之舉。

2、導(dǎo)致肥胖的習(xí)慣/biaoti]

一、愛吃油炸食物

炸雞、薯?xiàng)l、鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

二、愛喝含糖飲料

市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運(yùn)動(dòng)飲料等,也都加入了大量的糖份。最保險(xiǎn)又健康的方法就是喝礦泉水、白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!

三、愛吃高熱量食物

其實(shí)說得更直接一點(diǎn)就是不要吃宵夜,因?yàn)橥砩纤X時(shí),人體的副交感神經(jīng)活躍會(huì)使胃腸蠕動(dòng)變慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在體內(nèi)。最好的方式就是就寢前3個(gè)小時(shí)除飲料外,嚴(yán)禁進(jìn)食。

四、經(jīng)常開空調(diào)

天熱開冷氣,天冷開暖氣,室內(nèi)長時(shí)間恒定在20多度的溫度會(huì)使得身體的新城代謝減慢,減少熱量消耗。而且,在舒適的溫度下,人們?nèi)菀拙米黄?,長期以往,胖是遲早的事實(shí)。

五、喝酒太多

酒是產(chǎn)生高熱量的飲料,1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量,僅次于脂肪產(chǎn)的熱量,啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數(shù),而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。

六、遮掩身材

愛穿寬松的衣服遮掩身材:如果對(duì)身體的某一部位不滿意,大多數(shù)人第一時(shí)間想到的都是“遮”,用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知,這種鴕鳥心態(tài)會(huì)讓你錯(cuò)失肥胖警訊,等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題,才能更有針對(duì)性的執(zhí)行減肥計(jì)劃,雕塑線條,把肥胖扼殺在搖籃里。

3、可以減肥的方法

一、每餐減少攝入100卡路里熱量

每天需要從你的日常飲食中削減大量的熱量,這很困難,更別提絕食。所以,忘掉試圖徹底改變你的飲食習(xí)慣,盡量讓事情簡單起來,每餐減少攝入100卡路里熱量就可以了。這個(gè)熱量等同于一個(gè)小塊黃油,一個(gè)蛋黃或一小勺奶油。每天三餐減少攝入300卡路里的熱量讓你一個(gè)月就能減少3磅,而且不需改變?nèi)魏纹渌罘绞健?

二、為自己空出10分鐘休息

你可能認(rèn)為瘦身就一定要多做運(yùn)動(dòng)、多烹飪、多整理、多做計(jì)劃-但有時(shí)你能為瘦身做的最好的事情就是少動(dòng)。從您繁忙的生活中抽出10分鐘好好地休息下,什么都不要做。關(guān)掉手機(jī),電視,電腦,叫你的丈夫看下孩子,閉上你的眼睛放松和深呼吸,好好利用這10分鐘。

為什么這對(duì)減肥很重要?壓力會(huì)讓你的身體產(chǎn)生一種名為皮質(zhì)醇的激素,它會(huì)提升你的食欲。想一想,當(dāng)你很焦急時(shí),是不是很渴望吃塊糖,或者高脂肪的食物?研究表明,冥想,甚至只是一小段時(shí)間,可以幫助降低壓力水平。所以這個(gè)方法對(duì)你減肥計(jì)劃有利而無害。

三、擠出10分鐘做運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你很忙的時(shí)候,每天堅(jiān)持花1小時(shí)在健身房似乎是不可能的,但是,這并不意味著你不能健身。研究表明,在繁忙的一天中擠出10分鐘做運(yùn)動(dòng)一樣有效,午餐時(shí)散步10分鐘,下午與孩子們跳10分鐘繩。將運(yùn)動(dòng)小規(guī)?;?,更易于施行于你分秒必爭的生活里。

四、提前10分鐘做計(jì)劃

有一句話叫計(jì)劃趕不上變化,這涉及到減肥計(jì)劃時(shí)真是正確。沒有必要提前幾個(gè)星期花大量的時(shí)間和精力做前期規(guī)劃。只需每天晚上花10分鐘來看看你的日歷,看第二天什么時(shí)間段可以擠出這10分鐘做鍛煉就可以了。

五、烹飪自己的晚餐

想知道減肥最快,最簡單的方法之一嗎?每周至少6天在家里做飯,即使你是一個(gè)人。對(duì)于大多數(shù)人來說,晚餐是最重要的一餐,這也是你攝入熱量最多的時(shí)候。最近的一項(xiàng)研究表明,高達(dá)96%的餐廳主菜熱量超標(biāo)。在家用餐意味著你可以精確控制你所吃食物的熱量。

六、每日提前10分鐘睡覺

研究表明,睡眠可能是合理飲食和運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵。當(dāng)你的身體沒有得到充分休息,控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡,這使你吃得更多。另一項(xiàng)研究甚至發(fā)現(xiàn),那些睡眠質(zhì)量很好的婦女比睡眠剝奪者體重普遍輕10磅左右,7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間是最理想的。

七、遠(yuǎn)離電視10分鐘

運(yùn)動(dòng)的物體保持運(yùn)動(dòng),而靜止的物體也會(huì)傾向于靜止。我的意思不是讓你在一天的繁忙結(jié)束后,放棄看電視,而只是暫停下。每過一小時(shí),就站起來走10分鐘,平均150磅的女人可以燃燒約75卡路里的熱量哦!如果你很想看接下來的內(nèi)容而走不開,可以在插播廣告的時(shí)候走走。

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