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夏季什么奶昔可以減肥?減肥食譜吃出火辣身材[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:53 減肥運(yùn)動(dòng)水果飲食

夏季天氣炎熱,很多人喜歡吃冰,喝飲料,吃冰淇淋,吃刨冰,喝奶昔等等,其實(shí)吃這些東西真的很容易長(zhǎng)胖呢。今天,教大家自制果疏奶昔,不僅可以清熱解暑還可以潤(rùn)腸減脂呢,下面為大家介紹幾款果疏奶昔的做法,和一些夏季可以幫助減肥的水果。

夏季什么奶昔可以減肥?減肥食譜吃出火辣身材(1)

1、夏季減肥果蔬奶昔

一、西紅柿奶昔

西紅柿含有豐富的維生素和纖維素,熱量和脂肪含量極低。這款西紅柿奶昔易于消化,還為西紅柿的減肥功效加了分哦。

材料:低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升,熟透的大西紅柿2個(gè),干羅勒1/2茶匙,壓碎,鹽1/4茶匙。

做法

1、先將買(mǎi)回來(lái)的西紅柿洗干凈,然后把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒。

2、將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機(jī),攪打2分鐘后倒出來(lái)。

二、櫻桃奶昔

櫻桃含有豐富的維生素和纖維素,是水果中的減肥佳品,除此之外,櫻桃還含有豐富的花青素,減肥養(yǎng)顏一舉兩得哦。

材料:櫻桃100克,酸牛奶180克,砂糖10克。

做法

1、首先將買(mǎi)回來(lái)的櫻桃洗干凈后并將核去掉,然后將果肉放到一個(gè)盤(pán)子里。將盤(pán)子里的果肉全部放入料理機(jī)中。

2、再將180克的酸牛奶加進(jìn)去,將榨汁機(jī)的開(kāi)關(guān)按動(dòng),把全部材料打勻打細(xì)就可以了。

三、香蕉奶昔

香蕉含有豐富的鉀元素,具有良好的瘦腿功效。除此之外,食用香蕉會(huì)有很好的飽腹作用,可以提供足夠的能量,不會(huì)挨餓哦。

材料:香蕉2個(gè),鮮牛奶1袋(245ml)。

做法

1、將香蕉剝?nèi)テ?,切成小段,放入榨汁機(jī)里,或裝入手搖式的搖搖杯,搖出的奶昔效果也不錯(cuò);將鮮牛奶倒入榨汁機(jī)或搖搖杯里;

2、啟動(dòng)榨汁機(jī),用點(diǎn)壓的方式榨汁,不要連續(xù)榨汁時(shí)間過(guò)長(zhǎng);看杯中沒(méi)有塊狀香蕉,液體變得濃稠即可倒出裝杯食之。

四、黃瓜奶昔

黃瓜含有豐富的維生素和纖維素,所含的熱量和脂肪都較低,早晨來(lái)一杯黃瓜奶昔除了可以減肥以外,還很清潤(rùn)哦。

材料:冰塊,酸奶,冰淇淋,開(kāi)心果仁,黃瓜,芹菜,薄荷葉。

做法

1、黃瓜切段,芹菜切碎,摘薄荷葉。把黃瓜、芹菜、冰塊、酸奶、薄荷葉放入攪拌機(jī)攪至液體狀。再把開(kāi)心果仁放入攪拌機(jī)打碎。

2、把已經(jīng)打好的奶昔裝杯,撒開(kāi)心果仁碎,放檸檬和薄荷葉做裝飾。

2、夏季可以減肥的水果

一、梨子

梨果里的纖維素含量在各類水果中是非常高的,每個(gè)中等大小的梨子含有的纖維素大約有4克之多。更多的纖維素意味著更強(qiáng)的飽腹感,以及更好的穩(wěn)定血糖能力——不會(huì)讓血糖快速飆升又快速下降。

二、蘋(píng)果

蘋(píng)果里也含有豐富的纖維素。一個(gè)中等大小蘋(píng)果的皮含膳食纖維4.4克。削皮后,蘋(píng)果肉中的膳食纖維為2.1克。還記得初中英語(yǔ)課上那句話嗎:“anappleadaykeepsthedoctorsaway”(一天一個(gè)蘋(píng)果醫(yī)生遠(yuǎn)離你),現(xiàn)在美國(guó)人已經(jīng)改口了“anappleadaykeepsthepoundsaway”(一天一個(gè)蘋(píng)果肥肉遠(yuǎn)離你)

三、瓜果類

各種西瓜、哈密瓜等。瓜果含有豐富的水分,所以熱量并不高。你吃下一半哈密瓜,熱量可能只有100大卡。

四、櫻桃

櫻桃的升血糖指數(shù)非常的低,也就是說(shuō)盡管它們吃起來(lái)很甜,但是它們卻不容易被你的血液吸收,因此,不會(huì)讓血糖快速上升,而血糖穩(wěn)定對(duì)于減肥和糖尿病管理都是很重要的。升血糖指數(shù)高的食物,會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升,身體會(huì)分泌更多胰島素,促進(jìn)脂肪合成。

五、葡萄

葡萄能減肥對(duì)很多人感覺(jué)是謎一樣的存在,事實(shí)上,葡萄的減肥原理和櫻桃是一樣的。因?yàn)樗奶欠植粫?huì)快速被你的身體吸收。

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