我們都知道，如果經(jīng)常坐著不動，很快肚子上就會長贅肉，漸漸地肚子會越長越大。這讓想穿稍微貼身一點的衣服的朋友們非常尷尬。你知道怎樣擁有平坦緊致的小腹嗎？今天，給大家講講擁有緊實的腹部應(yīng)該少吃哪些食物，以及做哪些動作可以減少腹部贅肉。

1這八種食物少吃

1.乳制品

研究發(fā)現(xiàn)，大部分乳制品熱量較高，且含有長鏈甘油三酯，容易囤積腹部脂肪。建議挑選好的乳制品，例如較健康的脫脂牛奶，或用椰子油取代奶油，椰子油中的中鏈甘油三酯有助于燃燒脂肪。如果想吃起司，建議選擇較少人工添加物的品項，避免添加起司醬、奶油乳酪等等。

2.含糖飲

天天一杯含糖飲？根據(jù)營養(yǎng)學(xué)雜志的研究，食用大量果糖易導(dǎo)致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖漿、果糖的汽水。建議選擇在水中加入喜歡的水果，如：檸檬水，不僅保濕，還能補充營養(yǎng)、水份。

3.加工肉類

人們常吃的火腿、熱狗、香腸、臘肉等加工肉類，脂肪含量非常高，且含有大量糖、鹽，常常吃容易對身體造成負擔(dān)。想吃肉時，建議選擇白肉，例如雞肉、魚肉等，營養(yǎng)又均衡，且有助于消除腹部贅肉。

4.酒類

不需要完全戒酒！研究指出，每天喝少量酒精的人，比每周喝一次酒的人更不易囤積腹部脂肪。專家建議，每天晚餐后喝一小杯葡萄酒，能活化心血管系統(tǒng)，促進新陳代謝，讓你在不長贅肉的前提下，也能享受酒精的微醺。

5.果汁

不喝奶茶選擇果汁？但商店販售的果汁大部分充滿人工添加劑、大量糖分，還不如改喝一杯無糖美式咖啡。若想自制果汁，別選擇含糖量過高的水果，例如：芒果、香蕉，容易讓你攝取比平常更多的糖分，可選擇奇異果、低脂酪梨、芭樂等糖分沒那麼高的水果。

6.面包

研究指出，太常吃面包會導(dǎo)致體重增加、腹部脂肪囤積，可以用低糖份水果來取代，你會發(fā)現(xiàn)你變得更有精神?；蚴沁x擇全麥、谷類的面包制品，不僅更營養(yǎng)，還可避免小腹變更大。

7.號稱的低卡、低熱量的減肥食品

很多食品及飲料都標榜低卡、低熱量，但它們通常含有較高的鈉及防腐劑，例如：咸味蘇打餅干、便利商店低熱量餐盒，這種食物容易讓你更快感到饑餓，不僅缺乏營養(yǎng)，還可能讓你水腫并降低基礎(chǔ)代謝率，且通常都會先胖在腹部。寧愿選擇正餐，也別用這些食物來取代。

8.鹽分

鹽分容易導(dǎo)致水腫，讓你看起來比實際體重更胖，并增加心血管的負擔(dān)。烹飪時，建議可添加一些天然香料，減少鹽巴比例，例如：姜黃、羅勒葉等。

2、如何減少腹部贅肉

操作方法

1.仰臥起坐

晚上睡覺前，坐在瑜伽墊上面，雙臂抬起置于后腦勺，雙手交叉，雙腿自然彎曲，保持上身挺直，利用腰腹發(fā)力向后仰與瑜伽墊呈45度，然后上身抬起與瑜伽呈90度，重復(fù)動作20次為一組?？筛鶕?jù)自身情況增加組數(shù)，堅持做兩周就會有明顯的效果。

2.平板支撐

對于沒有充足時間健身的上班族想要廋肚子，平板支撐是個不錯的選擇。身體平直臥于瑜伽墊上，手肘彎曲并將雙手打開與肩同寬，慢慢抬起身體使雙腳、臀部、頸部保持在同一水平線上，頭部自然前伸，眼睛視線向下，保持該姿勢一段時間。剛開始做能保持30秒就可以，逐次加長時間。在做這個動作是可以利用手機邊看視頻邊做能分散注意力，這樣能堅持更久。此姿勢極大調(diào)動了腰腹的力量，是相當(dāng)虐肚子上的肉肉的，而且做完明顯能感覺到腰腹酸脹。

3.堅持長跑

可以選擇清晨或傍晚進行，選擇一雙減震效果比較好的跑鞋，跑步前做好熱身運動，這樣可以避免跑步過程中受傷。跑步時盡量帶動腰腹的力量，注意后跟先著地（可減輕腳掌壓力）。每次跑步最好在2公里以上，如此堅持2周后就能明顯感覺腹部肉肉緊致了不少。跑步鍛煉除了能起到廋肚子的作用，還有增強免疫力，促進睡眠的效果。