現(xiàn)在很多妹子都覺得自己的腿粗，夏季的時候，想要減肥，才可露出更加纖細的雙腿，瘦腿的方法有很多，有許多人認為爬樓梯對腿部鍛煉是很多的，可以有效的瘦腿，那么爬樓梯可以瘦腿嗎？有效瘦腿的方法有哪些？下面為大家介紹瘦腿的一些方法。

1、爬樓梯可以瘦腿嗎

跑樓梯減肥是一項高熱量消耗的有氧運動，對減掉大腿和小腿的脂肪都有很好的效果。但是要堅持它不僅需要挑戰(zhàn)的勇氣與堅強的毅力，還得掌握熟練的技巧，才能事半功倍的達到燃脂瘦身效果。

真正爬樓梯瘦腿的方法并不是像我們平常那樣爬。

首先要端正你的姿勢：腰挺直，抬頭挺胸，兩個臺階算一級，一級一級的爬。并且爬的過程中，用腳尖來平衡身體，也就是把腳尖踩在樓梯上，注意腳跟不著地。動作很簡單，又有明顯的效果，不過重在堅持。

爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。

2、瘦腿方法

(1)側(cè)臥抬腿

側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方。吐氣，換到另一邊重復做。

(2)坐姿單抬腿

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

(3)站姿踢腿

站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復做。

(4)仰臥單踢腿

側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點地。

吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復多次。換到另一邊做。

(5)跪姿單抬腿

左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài)，堅持5秒鐘。上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向后伸直，堅持10秒。

雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。腿部動作保持不變，上身緩緩往前屈倒，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。

3、爬樓梯的注意事項

1、女生不要穿高跟鞋

穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關(guān)節(jié)負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護膝部軟骨。而且穿高跟鞋身體的平衡性也會降低，在上下樓梯的時候會增加運動風險。建議穿運動鞋。

2、運動前活動膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)

爬樓梯時膝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，所以一定要先做一下繞膝運動，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少關(guān)節(jié)粘連，降低爬樓梯時膝關(guān)節(jié)的摩擦力，從而減輕對膝蓋的傷害。同時，腳踝也是很容易扭傷的，所以運動前也要活動一下踝關(guān)節(jié)。

3、下樓梯時最好坐電梯

下樓梯時膝蓋承受的壓力太大，傷害也是很大的，最好是爬樓梯上去，坐電梯下樓，反復這樣運動，更有利于健康。

4、單次爬樓梯時間不要超過半小時

爬樓梯最好每次爬15分鐘，每天爬2-3次，這樣輕度對的間斷運動，可以給膝蓋一個自我修復的時間，身體也不至于太累。如果是想爬樓梯減肥的，可以一次爬半小時，但是爬完要經(jīng)常揉按膝蓋，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性。

5、盡量勻速爬樓梯

爬樓梯鍛煉的時候不要時快時慢，這樣不僅容易疲累，還容易發(fā)生踩空引起意外事故。一定要掌握好運動節(jié)奏，盡量勻速爬上去。