只要是覺得自己的贅肉多的話，就要減肥了，現(xiàn)在隨著時代的改變，好身材不僅是女人的專屬，男人也想要擁有好身材，當(dāng)然有好身材的前提就是要減肥，減肥才能讓顏值提高，那么男人怎么快速減肥？男人減肥的運(yùn)動有哪些？現(xiàn)在請跟隨小編一起來看看.

1、男人如何減肥

有些人聽到男士減肥就露出驚訝的表情。其實(shí)，減肥不是女生的專利，男生也可以且必須減肥。為什么？請看下面。

2、男士減肥的必要性

1、由于現(xiàn)代社會壓力過大，再加上男士們經(jīng)常要去喝酒應(yīng)酬，久而久之就會造成飲食過量、消化不良，“啤酒肚”就這樣跑出來了。這不僅會影響身體健康還有損美觀。

2、很多男士年輕時都是身材健美的美男，可是一到中年就出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象。這令很多愛美的男士懊惱不已。這是為什么呢？主要是因?yàn)殡S著年齡的增長，男士體內(nèi)的細(xì)胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。

為了緩解這些發(fā)胖現(xiàn)象和重新挽回男士們的信心，減肥行動勢在必行。男士減肥該從何下手？運(yùn)動和飲食兩手都要硬。

3、男士減肥飲食

1、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對于促進(jìn)腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食欲。

2、首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬，真的不能推的約會要盡量安排在中午，而且要避免大魚大肉。

3、晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。

4、用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因?yàn)槠推【茣屇愕臏p肥計劃徹底失敗。

男士減肥不能單獨(dú)做一個運(yùn)動，必須要輪流做幾種運(yùn)動，下面幾種運(yùn)動可供參考。

4、男人減肥的運(yùn)動

1、打籃球

打籃球是很多男士的最愛，也是男士減肥很好的運(yùn)動選擇。打籃球時需要調(diào)動全身的肌肉，使得血液的循環(huán)加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

2、做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出，進(jìn)行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學(xué)，還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強(qiáng)瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

3、做空中踩車動作

這個動作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然后右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動，接著向外伸出，保持5秒鐘。最后換左腿重復(fù)以上動作即可。

5、減肥的誤區(qū)

這第一個要說的就是不吃早飯。

很多人因?yàn)樯习嘣缟掀鸩粊?，沒時間吃早飯，頂多隨便胡亂吃點(diǎn)，或者周末的時候因?yàn)橘嚧?，就直接早飯中飯混一起吃。其?shí)這是不對的，不吃早飯害處多，容易發(fā)胖就是其中的害處之一，不吃早飯到了中午就會比吃了早飯感覺更餓，一餓就吃的多，一吃的多就容易發(fā)胖，所以早飯不但必需一定得吃，而且要吃的多樣化，有營養(yǎng)。

第二個要說的是熬夜。

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，加班加點(diǎn)是常事，加班就必須熬夜，而有的人熬夜已經(jīng)成了習(xí)慣，即使不加班，也得熬夜起碼到十二點(diǎn)多一點(diǎn)，甚至玩兒嗨了徹夜不眠的都有。熬夜是有百害而無一利的，不僅對身體有害，而且還會容易發(fā)胖。所以呢，為了減肥，一定要杜絕不必要的熬夜，即使一定要熬夜，也最好不要超過三點(diǎn)，否則的話不但容易長胖，還會影響第二天的工作狀態(tài)。

第三點(diǎn)就是：從來不喝水。

眾所周知，飲料喝多了對身體有害無益，還會導(dǎo)致發(fā)胖。所以，減肥的人一般都是不喝飲料的，但現(xiàn)在有相當(dāng)一部分人不愛喝水，覺得白開水沒味兒，喝不下去，殊不知多喝水好處多，這里我就不一一例舉了，所以為了減肥必須多喝水，多排毒，如果覺得白開水沒味兒喝不下去的話，可以喝檸檬水，山楂水等等。

最后要說的，就是攝入的比消耗的多。

可能有的人要問了，為什么，我每天都運(yùn)動，而且每次都運(yùn)動到滿頭大汗，可還是越來越肥。其實(shí)你很有可能是入不敷出，消耗的比攝入的少。比如說，有的人，運(yùn)動后會喝運(yùn)動飲料，美其名曰是補(bǔ)充能量，其實(shí)一般的運(yùn)動是不需要喝運(yùn)動飲料來補(bǔ)充。除非是達(dá)到專業(yè)運(yùn)動員的那種訓(xùn)練運(yùn)動強(qiáng)度，才需要喝運(yùn)動飲料來補(bǔ)充。一般人如果怕運(yùn)動中出現(xiàn)不適，可以運(yùn)動前適量的喝一些含電解質(zhì)的飲品，還有的人因?yàn)檫\(yùn)動中消耗了大量的能量和體力，導(dǎo)致運(yùn)動后會覺得肚子很餓，然后就使勁吃，這一吃可能攝入的熱量比運(yùn)動消耗的熱量還多，這樣一來就白運(yùn)動了，就白減肥了，可不要越減越肥了嗎。