夏季的天氣非常炎熱，不過還是很多人都想著要鍛煉身體，讓自己更加健康，夏季的時候鍛煉需要注意不宜太多激烈，以免引起中暑，運動量也要適量，夏季運動健身要注意自身安全，那么夏季運動健身要注意什么？夏季運動健身的注意事項有哪些？

1、運動健身的注意事項

(1)首先要預(yù)防中暑

夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果濕度較高時更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，并及時補充水分，運動后可適量喝些冰水以幫助加速散熱。

(2)其次是飲食問題

劇烈運動后冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗后盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。運動后喝啤酒也很有害處，專家說，運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

(3)第三是時間要素

清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴(kuò)散，運動時呼吸加快，會更多地吸入有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候，夏季運動當(dāng)然要避開中午。所以，夏季在黃昏運動會對身體更有益。

(4)第四要注意護(hù)膚

夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，減少對皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當(dāng)然更要盡量避免在烈日下的運動和其他活動。

(5)第五選擇適宜運動

夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進(jìn)行，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。

(6)第六是科學(xué)降溫

鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利余熱散發(fā)，此時如馬上洗澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管馬上收縮及汗腺遇冷關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，并易患傷風(fēng)感冒等疾病。

2、運動的好處

1、運動養(yǎng)生對全身肌肉有很大好處

人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內(nèi)一切運動都是由于肌肉的收縮而進(jìn)行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產(chǎn)生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質(zhì)及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性均提高，從而防止肌肉的老化。

2、運動養(yǎng)生對呼吸臟器的好處

人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進(jìn)新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細(xì)胞新陳代謝所產(chǎn)生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)為16—18次。當(dāng)人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續(xù)進(jìn)行運動養(yǎng)生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴(kuò)展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內(nèi)氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過程完善，從而促進(jìn)了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

3、運動養(yǎng)生對骨骼的好處

全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護(hù)和運動的作用。骨髓還具有造血機(jī)能。運動養(yǎng)生可使骨骼很好發(fā)育和生長，促進(jìn)骨質(zhì)增強，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。肌肉附著于骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力。加強關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、韌帶和肌肉退化。持續(xù)運動可使人輕松，俐落而有力。

3、減肥的習(xí)慣

1、充足的睡眠

良好的睡眠益處多多，包括促進(jìn)心理健康和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節(jié)食和運動，都不太容易變瘦。

2、把日常生活變成“健康減肥”

一旦你有了減肥的目標(biāo)，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習(xí)慣。

3、多吃豆腐

豆腐里面含有大量的植物蛋白和微量元素，很容易使人有飽腹感，除此之外，豆腐里面富含的微量元素可以幫助人體排出多余的水分和促進(jìn)消化，對于減少腹部的脂肪有良好的功效。

4、細(xì)心的挑選飲料

在夏季的時候美味的飲料和冰淇淋一樣受人們歡迎，每個人出門逛街都喜歡拿一瓶冰涼的可樂，但是這些冷飲跟冰淇淋一樣也是贅肉的堆積者哦。另外市面上很受人們歡迎的瓶裝果汁也含有很多的熱量，所以要慎重選擇。

5、喝冷水

水是身體健康必不可少的，特別是經(jīng)常運動的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冰水更能消耗熱量。在德國進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的，沒錯，我們有藉口買一臺新的小冰箱了。