節(jié)食減肥似乎成了大人，小孩想要減肥瘦身的首先辦法，因為這個辦法最簡單方便，也是最容易執(zhí)行的一種減肥方法。其實并不是每個人都適合節(jié)食減肥呢，而且節(jié)食減肥會對身體造成很大的傷害。今天，我們就來一起看看節(jié)食都有哪些危害吧。

1、節(jié)食減肥并非人人適宜

其實每個人都有在節(jié)食，你是否覺得奇怪呢？但是，這是真的。其實節(jié)食僅僅是指你經(jīng)常吃的東西的總和，即有節(jié)制的規(guī)律的飲食。但是，節(jié)食還有一種意思是為了減肥而限制高熱量食物的攝入。你可能也遇到過一些成年人或小孩因為自己的體重而在節(jié)食的吧，那你是否會想到自己要不要節(jié)食的呢？但事實上大多數(shù)小孩子都沒必要節(jié)食，更不應該這樣去節(jié)食。為什么呢？讓我們一起去探尋一下吧。

2、節(jié)食減肥

所有的食物和飲料中都含有卡路里，一種能量來源。當一個人在通過節(jié)食來減肥時，那么他就會盡力吃得很少甚至不夠身體能量消耗。的確，這樣可以減掉脂肪使體重下降。同樣地，如果一個人攝入的熱量超過身體所需，那他體重就會增加了

3、節(jié)食減肥的危害

誤區(qū)一：節(jié)食吃代餐包

病患危機：胃癌

媒體曾經(jīng)報道過，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思，但罪魁禍首卻是反復減肥：為了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，經(jīng)過地獄式減肥終于瘦了下來，但總處于饑餓狀態(tài)的她，忍不住時就會暴食一頓，開始陷入了節(jié)食-暴食的惡性循環(huán)，一段時間后，胃終于抗議了。幾年前因為胃癌而去世的34歲美食家原曉娟也曾經(jīng)總結了自己身體受損的原因：“我沒有善待自己的胃，飲食極不規(guī)律，饑一頓飽一頓，而且常常節(jié)食減肥，這樣反復折騰，胃成了身體上最薄弱的器官?！?

健康提醒：節(jié)食，報復會在10年后到來

研究發(fā)現(xiàn)，如果你從25歲時就開始用節(jié)食來保持身材，10年后你的健康狀況將會因此受損。節(jié)食使到達胃部的食物只有那么一點點，胃的運轉能力和承受力也會隨之逐漸下降，而與此同時，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。

誤區(qū)二：催吐、強運動、吃減肥藥

病患危機：神經(jīng)性厭食癥

香港藝人袁潔瑩曾經(jīng)因為減肥而患上厭食癥，幾天不吃東西也沒有感覺，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體說，患上厭食癥使她一度感到厭世。上海市精神衛(wèi)生中心心身科陳玨博士曾對54例厭食癥病人做了專項研究，發(fā)現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%，在起病誘因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神經(jīng)性厭食癥患者的減肥方式多種多樣，比較集中的有回避導致發(fā)胖的食物、過度運動、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于，一旦患上這種病，就算自己想治愈都很難。

健康提醒：節(jié)食，要減量不減質

即便想減肥也要吃三餐，只是適當?shù)乜刂浦魇澈腿忸?，循序漸進地進行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對女性非常重要。

誤區(qū)三：三餐只吃蘋果

病患危機：營養(yǎng)不良

不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長期下去危險多多：因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，如果肉和主食一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，攝入的能量大大減少，導致營養(yǎng)不良、貧血、骨質疏松癥的發(fā)生概率大大提高，進而影響身體的各個機能，破壞身體健康。減肥藥可以減少體內脂肪的吸收，但是也會同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而也會造成營養(yǎng)素的缺乏。

健康提醒：體重忽上忽下抵抗力差

美國癌癥研究中心曾對百余位體重超標的健康女性進行了問卷調查，這些人當中有3／4的人反復減肥過，每次減重超過4.5公斤。在測試她們的體內自然殺傷細胞時發(fā)現(xiàn)，那些體重反彈次數(shù)最多的人（5次以上），體內自然殺傷細胞數(shù)量最少，而數(shù)年內體重保持恒定者這一細胞數(shù)量最多。

4、如何幫助不健康的節(jié)食者

如果你發(fā)現(xiàn)你身邊的朋友或兄弟姐妹正在進行這種不健康的節(jié)食的，你應該馬上告訴大人。你可以告訴他的父母、老師或你信任的別的大人。你也可以自己親口告訴他這是不健康的，但最好能讓大人知道這種事。其實，無論大人還是小孩，他們希望自己長得更高一些、更瘦一些或者是改變自己的外貌，都是很正常的。如果你有這種想法，那就和你父母或你信任的大人談一談，他們可以和你一起分享這種感受并理解你，還可以告訴你是否真有必要擔心自己的這類問題。孩子在青春期時身體上發(fā)生的變化也包括體重的增加。這是很正常的，但如果你或你的父母對此有什么擔心的話，最好去咨詢一下醫(yī)生。

5、如何才能健康減肥

1.每週運動5-6天才瘦得快

氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續(xù)減重。想要減肥，一定要嚴格執(zhí)行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替?；蛎窟L運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮!

2.早上運動是減肥最佳時機1同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

3.讓心跳加快但別太勉強

減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧!若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!