幾乎每隔一段時間就有人哭著喊著要減肥，最好卻沒有音訊了，反而是那些一直在減肥路上默默奮斗的人最終瘦了下來。也許對于某些人來說，減肥并不難，難得是減肥成功以后要如何維持體重。今天就讓我們一起來了解一下怎樣減肥才不會反彈。

1.反彈的危害有哪些

最大的危害就是摧殘人們減肥的自信心。長期之后就會不能再很好的控制自己的體重，情緒波動大，從而走上一胖不復(fù)返的道路。

2.預(yù)防減肥反彈

1、經(jīng)常清宿便

食物的纖維可以通過胃腸道時而不被消化吸收掉，姿勢大便的組成材料，所以想要清宿便可以多吃雜糧。富含食物纖維的食物有糙米和小米等一些谷物。黃豆、紅豆、綠豆等豆類，和紅薯、土豆等薯類和海藻類。因此想要身體健康和成功減肥，要提倡多吃粗糧，以便可以多攝入食物纖維。

2、不要絕食！

要保證早餐、午餐、晚餐都吃，推薦大家可以選擇少食多餐的方法，這樣能有效避免熱量的攝取過多、提高身體代謝，還能保證身體健康。很多人認為吃的少有助于減肥，于是給自己定制的目標(biāo)都是很嚴(yán)格的節(jié)食計劃，但是大家都知道過度節(jié)食對身體的健康很不利，不僅不能帶來減肥效果還會造成各種疾病，就算真的瘦下來了也很容易導(dǎo)致反彈。

3、不要拒絕脂肪是攝入

很多人認為減肥就要拒絕脂肪，其實這是一種錯過的觀點，減肥是要限制總能量的攝入，但是并不是單單限制脂肪的攝入，膳食中的脂肪在身體代謝中取到了很大的作用，除了能量的供給外還能給構(gòu)成身體的組織提供必需的脂肪酸，從而促進機體對脂肪的利用。如果人體拒絕攝入脂肪，那么就是阻斷了人體代謝的正常環(huán)節(jié)。

4、堅持運動

單純的靠飲食是很難達到減肥效果的，所以還要配合運動，對于忙碌的上班族來說可以選擇睡前瑜伽或者走路上下班這種運動方法。一般來說，只要是健康的減肥方法是很少會反彈的，減肥要循序漸進不能一昧的求快，快速瘦身帶來的后果往往是快速反彈，所以按照上面小編給大家介紹的3種方法，試試看吧。

3.養(yǎng)生蔬菜瘦身湯

將萵苣筍去皮，西紅柿、胡蘿卜、洋蔥萵苣筍洗凈,切成大小相同的滾刀塊,甜玉米切圈、芹菜洗凈切成段

湯鍋中倒入少許油,放入洋蔥快和一半的西紅柿塊,用小火煸炒1分鐘,直至西紅柿出汁變軟。

往湯鍋中倒入足量清水。

大火煮開后放入胡蘿卜、萵苣筍、甜玉米。

再次煮開后轉(zhuǎn)中火。

蓋上蓋子煮5分鐘。

放入芹菜和剩余的西紅柿塊，繼續(xù)滾煮1分鐘,最后加鹽和胡椒粉調(diào)味即可。