幾乎每隔一段時(shí)間就有人哭著喊著要減肥，最好卻沒有音訊了，反而是那些一直在減肥路上默默奮斗的人最終瘦了下來。也許對于某些人來說，減肥并不難，難得是減肥成功以后要如何維持體重。今天就讓我們一起來了解一下怎樣減肥才不會反彈。

1.反彈的危害有哪些

最大的危害就是摧殘人們減肥的自信心。長期之后就會不能再很好的控制自己的體重，情緒波動大，從而走上一胖不復(fù)返的道路。

2.預(yù)防減肥反彈

1、經(jīng)常清宿便

食物的纖維可以通過胃腸道時(shí)而不被消化吸收掉，姿勢大便的組成材料，所以想要清宿便可以多吃雜糧。富含食物纖維的食物有糙米和小米等一些谷物。黃豆、紅豆、綠豆等豆類，和紅薯、土豆等薯類和海藻類。因此想要身體健康和成功減肥，要提倡多吃粗糧，以便可以多攝入食物纖維。

2、不要絕食！

要保證早餐、午餐、晚餐都吃，推薦大家可以選擇少食多餐的方法，這樣能有效避免熱量的攝取過多、提高身體代謝，還能保證身體健康。很多人認(rèn)為吃的少有助于減肥，于是給自己定制的目標(biāo)都是很嚴(yán)格的節(jié)食計(jì)劃，但是大家都知道過度節(jié)食對身體的健康很不利，不僅不能帶來減肥效果還會造成各種疾病，就算真的瘦下來了也很容易導(dǎo)致反彈。

3、不要拒絕脂肪是攝入

很多人認(rèn)為減肥就要拒絕脂肪，其實(shí)這是一種錯過的觀點(diǎn)，減肥是要限制總能量的攝入，但是并不是單單限制脂肪的攝入，膳食中的脂肪在身體代謝中取到了很大的作用，除了能量的供給外還能給構(gòu)成身體的組織提供必需的脂肪酸，從而促進(jìn)機(jī)體對脂肪的利用。如果人體拒絕攝入脂肪，那么就是阻斷了人體代謝的正常環(huán)節(jié)。

4、堅(jiān)持運(yùn)動

單純的靠飲食是很難達(dá)到減肥效果的，所以還要配合運(yùn)動，對于忙碌的上班族來說可以選擇睡前瑜伽或者走路上下班這種運(yùn)動方法。一般來說，只要是健康的減肥方法是很少會反彈的，減肥要循序漸進(jìn)不能一昧的求快，快速瘦身帶來的后果往往是快速反彈，所以按照上面小編給大家介紹的3種方法，試試看吧。

3.養(yǎng)生蔬菜瘦身湯

將萵苣筍去皮，西紅柿、胡蘿卜、洋蔥萵苣筍洗凈,切成大小相同的滾刀塊,甜玉米切圈、芹菜洗凈切成段

湯鍋中倒入少許油,放入洋蔥快和一半的西紅柿塊,用小火煸炒1分鐘,直至西紅柿出汁變軟。

往湯鍋中倒入足量清水。

大火煮開后放入胡蘿卜、萵苣筍、甜玉米。

再次煮開后轉(zhuǎn)中火。

蓋上蓋子煮5分鐘。

放入芹菜和剩余的西紅柿塊，繼續(xù)滾煮1分鐘,最后加鹽和胡椒粉調(diào)味即可。