很多女人都覺得自己的腿粗,想要瘦腿,腿粗很不好看,影響身材,大腿部位是比較容易堆積脂肪的,瘦腿需要適當?shù)倪\動,結合飲食才能瘦的更快,平時可以做一些瘦腿的運動,多活動起來,一些瘦腿的工作經(jīng)常反復的做,這樣瘦的才會更快哦!
一、瘦大腿的運動
1、后弓步下蹲
開始前,先在圓地做些簡單的暖身,像是小跑步或跳躍,讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前后開立的姿勢。接著屈膝向下蹲,跨出去的前腳膝蓋,謹記最好與鞋尖平行,維持約10-15秒后,兩腿交換動作,一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。
2、芭蕾下蹲
就像芭蕾舞者一樣。首先,將雙腳打開比肩寬的位置,并將背部拉直;再來,上半身保持同樣姿勢,下半身慢慢往下蹲,越低越好,直至大腿與地面平行,背部一樣打直,屁股也不要刻意挺出;接著,保持上述姿勢,并將腳跟抬起,維持3-5秒放下腳跟,再重復做,一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。
3、腿部空中畫圓
側身貼于地面,上半身挺起,接著慢慢一條腿抬起置于空中,維持幾秒后(會感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒),繼續(xù)將腿往上抬升,接著再將整條腿往前劃,用腳尖在空中畫出一個圓,再回到初始動作;然后換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢,一邊重復15次。
4、向后踢腿
第一步,就像起跑預備動作一樣,膝蓋和手掌貼地、背部挺直,然后將左腿往后用力踢,接著保持這個姿勢,后踢的腿無需抬得過高,避免傷到背部肌肉。維持10-15秒后,換另一邊動作,同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。
5、仰躺腳踏與抬腿
顧名思義,以仰躺的方式空中踩腳踏車,讓手肘往相對方向碰觸膝蓋,次數(shù)可依個人能力做調整,每天可依續(xù)增加次數(shù)。
然后,將一條腿向上伸直與另一條成90度角,此步驟脖頸盡量保持放松,避免過度緊張用力。維持5-10秒后換邊抬腿,同樣依每邊15次為基準。
二、瘦大腿的小妙招
1、做高抬腿運動
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2、飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM,不妨多騎腳踏車吧!
5、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環(huán),促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峰時段。從身體機能來說,下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段。
從上班族的時間安排來說,忙碌了一天,下班后都想早點回家,于是很多人開始利用午休時間健身。只要運動后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作,能起到不錯的健身作用。
傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的,但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了。所以,健身者可以在辦公室里備點零食,在運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包,喝點運動飲料,以補充運動中要消耗的糖類。
等運動后,回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是,健身回來可千萬別貪吃,因為運動以后人體的吸收能力非常強,多吃可是很容易長肉的。
如果到了下午三四點可能還會比較餓,這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐,既滿足了營養(yǎng)需求,對于減肥塑身也是非常有意義的。
對于中午健身,建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運動,這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能,而且不至于造成下午犯困。
如果是自己進行鍛煉,半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了,強度不要太大。
減肥沒必要每天都要從事相同時間數(shù)量的運動,但是需要保持一個合理的運動滾率。保持這樣的頻率不變就可以達到健身塑型的目的了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起