很多女人都覺得自己的腿粗，想要瘦腿，腿粗很不好看，影響身材，大腿部位是比較容易堆積脂肪的，瘦腿需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，結(jié)合飲食才能瘦的更快，平時(shí)可以做一些瘦腿的運(yùn)動(dòng)，多活動(dòng)起來，一些瘦腿的工作經(jīng)常反復(fù)的做，這樣瘦的才會(huì)更快哦！

1、瘦大腿有哪些方法

一、瘦大腿的運(yùn)動(dòng)

1、后弓步下蹲

開始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡(luò)起來。先將站姿調(diào)整成雙腳前后開立的姿勢。接著屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹(jǐn)記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒后，兩腿交換動(dòng)作，一次約做15次。此動(dòng)作可運(yùn)動(dòng)到腿筋和臀部。

2、芭蕾下蹲

就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開比肩寬的位置，并將背部拉直；再來，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出；接著，保持上述姿勢，并將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重復(fù)做，一組做15個(gè)。此動(dòng)作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。

3、腿部空中畫圓

側(cè)身貼于地面，上半身挺起，接著慢慢一條腿抬起置于空中，維持幾秒后（會(huì)感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒），繼續(xù)將腿往上抬升，接著再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫出一個(gè)圓，再回到初始動(dòng)作；然后換另一邊同樣步驟。以上動(dòng)作上半身一直維持不變姿勢，一邊重復(fù)15次。

4、向后踢腿

第一步，就像起跑預(yù)備動(dòng)作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然后將左腿往后用力踢，接著保持這個(gè)姿勢，后踢的腿無需抬得過高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒后，換另一邊動(dòng)作，同樣一邊做15次。此動(dòng)作有助提高臀部肌肉。

5、仰躺腳踏與抬腿

顧名思義，以仰躺的方式空中踩腳踏車，讓手肘往相對方向碰觸膝蓋，次數(shù)可依個(gè)人能力做調(diào)整，每天可依續(xù)增加次數(shù)。

然后，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸盡量保持放松，避免過度緊張用力。維持5-10秒后換邊抬腿，同樣依每邊15次為基準(zhǔn)。

二、瘦大腿的小妙招

1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧！

2、飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3、洗澡時(shí)按摩一會(huì)

洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

4、騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧！

5、多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

2、適合白領(lǐng)午間瘦身法

中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段。從身體機(jī)能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段。

從上班族的時(shí)間安排來說，忙碌了一天，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多人開始利用午休時(shí)間健身。只要運(yùn)動(dòng)后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯(cuò)的健身作用。

傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類。

等運(yùn)動(dòng)后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長肉的。

如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無妨。少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對于減肥塑身也是非常有意義的。

對于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。

如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。

減肥沒必要每天都要從事相同時(shí)間數(shù)量的運(yùn)動(dòng)，但是需要保持一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)滾率。保持這樣的頻率不變就可以達(dá)到健身塑型的目的了。