你知道嗎消化不良還會(huì)變胖哦，你一定會(huì)非常詫異吧。沒(méi)錯(cuò)，如果消化不良導(dǎo)致拉肚子腹瀉，這種情況會(huì)導(dǎo)致身體消瘦，而消化不好導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)慢，造成便秘，長(zhǎng)期就會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。今天，就給大家介紹一下能夠增強(qiáng)腸道功能的瑜伽動(dòng)作。

1.消化不良會(huì)長(zhǎng)胖嗎

消化不良主要是因?yàn)橐譃橐韵聝煞N情況，第一個(gè)是消化不良，總是腹瀉等情況，這樣腸胃就會(huì)無(wú)法吸收攝入的飲食中的營(yíng)養(yǎng)成分，就會(huì)引發(fā)身體營(yíng)養(yǎng)不良的情況，不會(huì)肥胖反而會(huì)導(dǎo)致消瘦。第二個(gè)是如果消化不好，腸胃道總是無(wú)法正確的蠕動(dòng)與運(yùn)行，會(huì)產(chǎn)生身體便秘的情況，長(zhǎng)期的便秘會(huì)引發(fā)油脂，多余的熱量無(wú)法從身體排除，就會(huì)導(dǎo)致肥胖情況的產(chǎn)生。

2.增強(qiáng)腸道功能

1、兩腳分立而站，雙手置于背后，十指交錯(cuò)，彎腰，身體前傾，靠近腿部，同時(shí)，雙手盡量往上抬。保持姿勢(shì)呼吸5次。

2、坐下，屈膝，膝蓋貼地，右手按住左膝蓋，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手從后方往前按住右腿。保持姿勢(shì)呼吸3次，換邊，重復(fù)。

3、仰臥，雙腿伸展，手放于體側(cè)，慢慢舉起雙腿，抬起身體，雙手頂住髖部，雙腿向頭部方向放下，直至腳尖觸地。保持動(dòng)作呼吸3次。

4、雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動(dòng)作呼吸2次。

5、雙膝跪地，距離與臀部同寬，腰背挺直，雙手高舉過(guò)頭，掌心向前，彎腰，身體前傾至雙手貼地。

6、俯臥，雙手置于背后，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，處于上方的腿屈膝，向后抬起，雙手向后伸直，握住腳踝。保持動(dòng)作呼吸3次，換邊，重復(fù)。

7、俯臥，腳背貼地，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，指尖向前，伸直雙臂，頭部后仰，盡量伸展頸部和脊柱，大腿貼地。

3.瘦腿的方法

1、深蹲：雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖，腳跟不離開(kāi)地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

2、箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

3、仰臥分腿：腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi)，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

4、仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

5、坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。