隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活水平在不斷的提升，幾乎餐餐都可以在飯桌上看見大魚大肉，經(jīng)常吃這些，肯定身體內(nèi)堆積了大量的脂肪，平時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還好，但是有些人工作很煩忙，沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，人在慢慢的變胖，下面，給大家具體介紹一下吃了能消脂的食物。

1、消除脂肪的食物

1、燕麥

晚上可以做點(diǎn)燕麥粥喝，它的營(yíng)養(yǎng)也很豐富，有著豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)和碳水化合物，既能給人以飽腹感，又不會(huì)攝入過(guò)多的熱量，還能幫助消化其它的食物，促進(jìn)排便，排除毒素，刮去油脂，特別適合晚上食用。此外，燕麥還可以改善全身的血液循環(huán)，使人一天忙碌過(guò)后，能盡快恢復(fù)體力，重新振奮精神。

2、空心菜

空心菜含有豐富的維生素C以及胡蘿卜素，可以幫助排除腸道內(nèi)的垃圾，特別適合減肥一族。不僅如此，還可以美白和滋潤(rùn)皮膚，對(duì)于長(zhǎng)期被粗糙皮膚所困擾的人來(lái)說(shuō)，真是一個(gè)福音。最重要的是，空心菜的熱量是非常低的，簡(jiǎn)直是為減肥人士專門打造的菜品。

3、玉米

玉米有很多種吃法，直接煮著吃，或是打成玉米粉煮粥吃等等，它的熱量非常低，但是膳食纖維卻非常高，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，盡快排出宿便，還你一個(gè)干凈的腸道。而玉米中含有的維生素E，也是美容圣物，能抗氧化，延緩衰老。

4、芹菜

芹菜是一種容易使人產(chǎn)生飽腹感的蔬菜，因?yàn)樗械闹参锢w維是不能溶于水的，而人的身體里有大量的水分。芹菜的纖維素遇到水會(huì)膨脹，這樣就會(huì)使人很容易覺得飽，可以控制晚上的食量。而且，經(jīng)專家研究發(fā)現(xiàn)，芹菜不僅可以降血壓，還能瘦臉。我們都知道，盡管身上胖，但只要有一張小臉，就會(huì)使人看上去瘦削不少。年前大餅?zāi)樀募本让餍蔷褪撬恕?

總結(jié)：很多人的晚餐都是中午吃剩下的飯菜，中午吃得油膩，晚上繼續(xù)。其實(shí)，晚上可以吃一些能刮油的食物，既填飽了肚子，又能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

2、如何消除背部脂肪

身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口技叉，放置在臀部上。

步驟1：

收下巴，將上半身向上仰約35°。

步驟2：

再慢慢將上半身放下，回到預(yù)備動(dòng)作。

按此方法反復(fù)操作，上半身抬起動(dòng)作共做20次。

如何消除背部脂肪，俯臥上仰的動(dòng)作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實(shí)，是很好的美背、美肩運(yùn)動(dòng)。