我相信很多女生應該都有小肚腩凸起的煩惱吧，平時還好，一坐下小肚子就起來了，非常尷尬，尤其是穿緊身衣的時候。要想瘦小肚子，首先要找到腹部肥胖的原因，才會對癥下藥。那么，我們應該怎樣消滅小肚腩呢？今天，就告訴大家收下腹最有效的方法。

1、瘦下腹最有效的方法

瘦下腹的方法千萬種，適合自己的就是最好的，以下幾種好用到哭的瘦下腹方法，需要的MM都mark起來！

1、每天定時排便。規(guī)律的排便習慣會將體內的垃圾和廢物清理出體外，防止生成小肚子，所以MM們養(yǎng)成每天定時排便的習慣，比如清晨排除宿便就是好習慣哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保證2000cc，并且在早上起床后、上午10點、下午4點這些關鍵時間點補充水分，都是促進身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促進血液循環(huán)，促進脂肪燃燒，沒事時不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身營養(yǎng)品，讓你的腹部快速“平”下去。

4、仰臥起坐。仰臥起坐對減肚子有很大的效果，每天做上兩組，每組做20個以上，堅持一個月就能收到明顯效果，趕快動起來吧！

5、轉呼啦圈。選擇質地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部轉動它，每天轉動20分鐘，其中向左轉、向右轉各10分鐘，堅持一個月也會有明顯效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似熱量高，其實含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素，對加快新陳代謝非常有效。用餐時吃點黑巧克力能減少進食量，防止攝入過多脂肪，也是值得嘗試的方法哦。

2、下腹肥胖的原因

很多MM們眼睜睜看著自己的下腹肥胖起來，卻無濟于事，這實在是不能忍的奇恥大辱了！引起下腹肥胖的原因有很多，媽網百科找出了最常見的幾種，MM們趕快對號入座，看看“小肚腩”為什么會來找上你！

1、做仰臥起坐而不配合有氧運動。仰臥起坐更多地屬于無氧運動，它對塑造身體核心肌肉群的線條有明顯作用，對燃燒脂肪的作用不大，所以讓做仰臥起坐的同時不妨配合其他有氧運動，比如慢跑、爬山等，雙管齊下總比單一的運動方式減肥快。

2、不吃早餐。不吃早餐是大部分MM都干過的事，但不吃早餐容易導致午餐進食過量，或者誘使MM們通過吃其他高熱食品來代替早餐，這對瘦下腹顯然是無效的。

3、飲食習慣不好。每次吃得太飽，或者進餐頻繁都會讓腹部得脂肪越堆越多，如果堅持少食多餐，將卡路里分幾次攝入，防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

4、過度飲酒。酒水的卡路里也非常高，長期飲酒過量造成的“啤酒肚”也并不少見，所以如果你有飲酒習慣，那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。

3、瘦下腹的按摩方法

按摩可以讓腹部血液循環(huán)更加流暢，也能促進腹部脂肪的消耗。而不正確的按摩手法往往會加重腹部的腸胃負擔，給瘦腹帶來不利后果。那么正確的腹部按摩手法是怎么樣的呢？喜歡按摩減肥的MM都來學學吧！

第一種：調和腹部

正確做法是，把手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部順時針打圈，每次6-8次，注意力道要適中。

第二種：凈化腹部

正確做法是，圍繞肚臍，找到分布在它上下左右的4個點，然后圍繞這4個點來打圈。每個點可以打圈10次，完成之后，再在肚臍垂直上方、肋骨之下的部位打圈10次。

4、瘦下腹的飲食方法

瘦下腹的同時控制飲食每個MM都懂，但瘦身期間的飲食該吃什么卻并非每個MM都明白。在日常飲食體系中，不僅僅是蔬菜和水果能促進腹部消脂哦，下面這些東西反而對腹部消脂更加有效！

1、纖維質。纖維質可以加速腸胃蠕動，促進脂肪分解，而綠豆、燕麥、黑米中含纖維質都非常豐富，可以多吃。

2、酸奶。酸奶可以增強腸道功能，避免多余的脂肪在體內停留過久或堆積，因此每天喝杯酸奶對于瘦下腹也非常有效。

3、B族維生素。很多時候，腹部肥胖是由于缺乏維生素導致的，而B族維生素對于減肥有很好的輔助作用，所以瘦下腹期間可以多補充B族維生素哦。

5、運動瘦下腹會反彈嗎

瘦下去的腹部出現反彈是很多MM都不愿看到的，雖然說運動是瘦下腹最有效、最安全的瘦身方法，但靠運動來減肥是否會出現反彈呢？反彈時應該怎么辦才好？如果MM們出現反彈，應該采取哪些緊急措施？趕快來看看吧。

運動瘦身體重不下反增是一種反彈現象，主要是因為MM們沒有保證運動量，讓身體出現了抵抗。而運動頻率太低，三天打魚兩天曬網最容易導致下腹瘦身失敗。沒有持續(xù)的運動量、足夠的運動時間做保證，瘦身大計是很難完成的哦，正確做法是，每天至少運動1小時，每周5次，同時逐漸加大運動量，你能做到嗎？對自己sayyes！等你的小腹平坦如初，趕快到媽網百科來反饋吧！

6、瘦腰運動

1、招式一

step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

step2：兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;

step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;

step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動作10秒;

step5：吐氣，恢復原來姿勢，重復做10次。

2、疊衣服

做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

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3、瘦腰瑜伽

step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

step3：頭部盡量后仰，保持此動作10秒

4、經典仰起

最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節(jié)!

step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。