夏天都快要過(guò)去了，你的夏日減肥計(jì)劃實(shí)行了多少？你成功瘦了多少斤？今天，給大家推薦一種有效減肥的方法，那就是轉(zhuǎn)呼啦圈。相信很多人都轉(zhuǎn)過(guò)呼啦圈，但是很多人都會(huì)有疑問(wèn)，呼啦圈減肥會(huì)反彈嗎？呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能減肥？看完這篇文章你就知道了。

1.呼啦圈減肥會(huì)反彈嗎

呼啦圈減肥會(huì)反彈嗎？減肥是一件持之以恒的事情，沒(méi)有任何的運(yùn)動(dòng)能保證你只減一次就成功，想要減肥還是要堅(jiān)持地鍛煉，才能甩肉沒(méi)商量！

呼啦圈可以減肥，它是一項(xiàng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，幫助消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。那么呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才能減肥？

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

2.呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能減肥

呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能減肥呢？一般來(lái)說(shuō)，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。

3.呼啦圈重的好還是輕的好

妹子們都喜歡搖呼啦圈減肥，它不僅是一項(xiàng)有意思的活動(dòng)，更能幫助身體燃燒脂肪，達(dá)到甩肉的目的，那么呼啦圈重的好還是輕的好？很多妹子認(rèn)為呼啦圈還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問(wèn)題。

如果你個(gè)頭較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開(kāi)始甩的時(shí)候就要花很大的勁，對(duì)你來(lái)說(shuō)，這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)候不夠長(zhǎng)，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)感覺(jué)到全身的酸痛，而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大，可能會(huì)傷到這些部位哦。所以說(shuō)，呼啦圈建議選用重量適中的呼啦圈哦。

4.哪些人不適合呼啦圈減肥

呼啦圈簡(jiǎn)直是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，全家老少都可以玩，對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，更是減肥的神器，經(jīng)常搖呼啦圈能起燃燒腰間脂肪的作用，讓你的小腹越來(lái)越苗條，但是對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，卻不適合，哪些人不適合呼啦圈減肥呢？

腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

5.呼啦圈減肥對(duì)子宮有傷害嗎

呼啦圈減肥對(duì)子宮有傷害嗎？相信不少妹子早前有聽(tīng)說(shuō)一條新聞，說(shuō)的是轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，長(zhǎng)期壓迫會(huì)導(dǎo)致子宮受到傷害，那么是真的還是謠傳呢？

目前沒(méi)有權(quán)威的觀察資料顯示，搖呼啦圈對(duì)子宮有危害。轉(zhuǎn)呼啦圈作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要運(yùn)動(dòng)者自身機(jī)體沒(méi)有問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)量又適中的話，就不會(huì)對(duì)子宮有影響，沒(méi)有懷孕的女性可以用轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)達(dá)到減肥的目的。但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦來(lái)講太過(guò)劇烈，孕婦應(yīng)該避免去做。

6.瘦腰動(dòng)作

第一套：

動(dòng)作1

仰躺姿，頸部微抬，雙腿屈膝并以腳掌平貼于地，右手握拳并懸空置于腹部上方。

動(dòng)作2

下背貼地，用腹部力量抬起上半身，右手不動(dòng)，左手握拳懸空于右手上，左右手輪流往上抓20下為1回，做4回。

動(dòng)作3

趴姿，前、上臂之間呈90度，兩手前臂撐地，雙腳張開(kāi)與肩同寬，以腳尖撐地。

動(dòng)作4

右腳不動(dòng)，左腳往左移，使兩腿間距離比肩稍寬，回動(dòng)作3并換腳做。動(dòng)作3~4為1回，做15回。

第二套：

動(dòng)作1

仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿伸直離地并與地面約呈30度。

動(dòng)作2

左腿不動(dòng)，右腿往上抬與上半身呈90度，回動(dòng)作1。動(dòng)作1~2進(jìn)行20回后可換腳做

動(dòng)作3

俯姿，雙臂伸直以雙掌撐地，上半身保持水平，下半身往后延伸，雙腿不彎、腳尖踮地。

動(dòng)作4

身體不動(dòng)，右膝往前抬并貼近胸口，回動(dòng)作3后換腳。動(dòng)作3~4為1回，做15回。