無(wú)論是想減肥還是健身都需要持之以恒的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不管是做什么運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)出點(diǎn)汗也是有益健康的。在這里，給大家推薦一種在家里就可以運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目—仰臥起坐。但是做仰臥起坐要掌握正確的方法，不然容易對(duì)身體造成傷害，接下來(lái)讓我們看一看關(guān)于仰臥起坐的內(nèi)容吧。

1.仰臥起坐能減肚子嗎

OL們最頭疼的就是吃進(jìn)入的食物最后都變成了肚子上的贅肉，不想放棄自己的話每天下班之后自動(dòng)自覺(jué)去健身房keepFit吧！如果哪一天加班很晚沒(méi)時(shí)間做Gym，回家甩下高跟鞋，卸掉妝之后立馬做幾個(gè)仰臥起坐吧，但是不能做太多，最好飯后兩小時(shí)候開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)做仰臥起坐真的能減肚子嗎？有專家稱，仰臥起坐是能夠減肚子的，不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦小腹的見(jiàn)效慢，所以要持之以恒才能減肚子。百科美眉建議各位MM們真正想要減肚子的話，還是多做幾組動(dòng)作，不只是單獨(dú)重復(fù)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以在閑暇的時(shí)間練瑜伽或者慢跑。雖然仰臥起坐減肚子的效果在短時(shí)間內(nèi)不明顯，但不能否定的是它真真是一種很方便的運(yùn)動(dòng)，不用去健身房，自己一個(gè)人也能輕松完成。為了讓熱情五月不留遺憾，從今天開(kāi)始就做仰臥起坐吧。

2.做仰臥起坐要抱頭嗎

仰臥起坐是我們很小的時(shí)間就開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)，操作起來(lái)很簡(jiǎn)單，比較不妥的是做仰臥起坐的時(shí)候總是要抱著頭，而且要?jiǎng)e人幫忙壓著雙腳，不哭，單身的MM你也有蜜蜜??！百科美眉一直很好奇，為什么做仰臥起坐要抱著頭呢，下面我們一起科普一下。其實(shí)我們做仰臥起坐的時(shí)候抱頭是希望自己能夠快速將上身拉起，以此來(lái)達(dá)到鍛煉腹部的目的。但其中這種姿勢(shì)其實(shí)是不太正確的，因?yàn)檫@樣會(huì)用力不明確，很多人可能是通過(guò)胳膊用力將上身扳起來(lái)，如此一來(lái)對(duì)腹部的鍛煉強(qiáng)度就弱了許多。MM們下次做仰臥起坐的時(shí)候建議不要抱頭了，醬紫還會(huì)對(duì)脊椎造成較大的損傷，吃力不討好呢。也有網(wǎng)友表示，抱頭做仰臥起坐的話會(huì)令頭部的重心移動(dòng)到胸口附近，所以做起來(lái)更加艱難。

3.仰臥起坐的正確做法

既然用手抱頭做仰臥起坐姿勢(shì)不正確，那么怎樣做仰臥起坐才是對(duì)的呢？其實(shí)做仰臥起坐可以不用別人幫著壓雙腳，更加不需要用手抱著頭部。下面一起看看做仰臥起坐的正確做法。

1、首先身體平躺在地面上，然后雙腿屈膝，雙腳稍稍分開(kāi)，手臂屈肘，手托在頭下面。

2、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，將頭部抬起，上身脫離地面，視線看著腹部，keep住這個(gè)姿勢(shì)4秒鐘。

3、繼續(xù)上一個(gè)工作，不要?jiǎng)樱缓髮⒂沂窒蚯吧?，左右向下，停頓一會(huì)后，交換雙手的方向，左右向上，右手向下，重復(fù)幾次即可。

4、之后雙手往前伸，然后雙腿和地面垂直，keep住這個(gè)姿勢(shì)4秒。

5、接著上一個(gè)動(dòng)作，小腿往下屈，但大腿仍然和地面垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒。

6、最后一個(gè)動(dòng)作是，順接著上一個(gè)動(dòng)作，雙腳的小腿稍微變化。右小腿輕輕往上提，左小腿往下，然后換過(guò)來(lái)，重復(fù)4次左右。

4.仰臥起坐要天天做嗎

上面提到了仰臥起坐的見(jiàn)效是比較慢的，所以要減掉肚子，每天都需要做仰臥起坐哦。持之以恒才是正確的減肥方法哦。另外，百科美眉建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在20分鐘以上，這樣才能充分燃燒脂肪，脂肪是比較難被KO掉的呢。

除了持之以恒之外，MM們做仰臥起坐的時(shí)候不要空腹哦，不要起床后立馬做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在飯后2個(gè)小時(shí)后開(kāi)始做仰臥起坐。其實(shí)無(wú)論是做仰臥起坐，還是做其它運(yùn)動(dòng)，想要輕松甩脂，就不能在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)食，因?yàn)檫@樣并不能讓你脂肪燃燒得更快，然而會(huì)讓你更加無(wú)力。

MM們下次做仰臥起坐的時(shí)候要切記了哦。最好每天花15-20分鐘鍛煉身體，每次做仰臥起坐要確保在20個(gè)左右，不要某一天突然很多，某一天又突然很少，更加不要挑著心情來(lái)做運(yùn)動(dòng)，除非生病了。

5.做仰臥起坐注意事項(xiàng)

仰臥起坐相信每個(gè)MM都會(huì)做，但其實(shí)你或許也有些不太對(duì)的習(xí)慣呢。2014年就有媒體報(bào)道一男子姿勢(shì)不對(duì)，做仰臥起坐差點(diǎn)癱瘓了，也是極可怕的。下面一起看看做仰臥起坐有哪些誤區(qū)吧。

用頸部力度抬起上半身！抱頭做仰臥起坐是有可能會(huì)對(duì)脊椎造成傷害，加上閉氣會(huì)令血管壓力上升，有可能導(dǎo)致頸椎最外層的硬腦膜血管破裂，血塊壓迫神經(jīng)令全身癱瘓。起身的時(shí)候不能憋氣！所以MM們做仰臥起坐的時(shí)候就不要用手抱著頭部了，另外起身的時(shí)候也不能憋氣，這樣會(huì)導(dǎo)致血管破裂，另外雙腿伸直也不正確，會(huì)加重背部負(fù)擔(dān)。最后這樣做才是對(duì)的，雙手交叉放在胸前，以腹部施力緩緩起身，同時(shí)在起身時(shí)要合併吐氣不要憋氣，而且1天只能做20次。

6.瘦肚子的方法

1、肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來(lái)也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。

2、縮腹步行

縮腹步行就是平常所說(shuō)的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會(huì)不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅(jiān)持幾個(gè)星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢(shì)都會(huì)跟優(yōu)美了。