現(xiàn)如今，健身不再是僅僅男生會做的事項，很多女生也加入了健身的大家庭。俯臥撐就是一種既能健身又能減肥瘦身的運動呢，很多產(chǎn)后肥胖的媽媽以及肚子上肉多的女生希望可以通過做俯臥撐來達(dá)到減肥的目的。那么，怎么做俯臥撐最有效？每天做多少個俯臥撐合適呢？看完這篇文章你就知道了。

1.俯臥撐怎么做最有效

俯臥撐是一種比較耗體力的運動，而且動作難度系數(shù)較大，只有體力充沛的媽咪才能輕松駕馭俯臥撐這項運動哦。俯臥撐的動作有很多講究，媽咪們只有做到位了，才能更好地實現(xiàn)減肥目標(biāo)。俯臥撐要怎么做才最有效？要減肥的媽咪趕緊接著往下看。

其實俯臥撐有5種不同類型，它們的具體做法如下：

第一種：“壓縮版”俯臥撐

俯身雙手撐地，屈臂直至胸部接近觸及地板，在身體即將觸地時迅速撐起，如此往復(fù)。如果媽咪們覺得手掌撐地會弄傷，不妨將雙手握住一對小啞鈴，以避免被地面“壓傷”。

第二種：“改良版”俯臥撐

從“雙腳撐地”改為“膝蓋著地”，其他姿勢如上所述。這種俯臥撐沒有第一種類型那么耗費體力，即使是體力不足的媽咪也可以做到哦。

第三種：上坡式俯臥撐

準(zhǔn)備一張可調(diào)整高度的長椅，雙手撐在椅子上，以普通俯臥撐的做法，做12個俯臥撐。這是對媽咪們來說是一種挑戰(zhàn)哦，如果你想達(dá)到更好的減肥效果，不妨一試！

第四種：“屈膝伏地挺身”式俯臥撐

如果媽咪們實在肌力不足，也可選擇屈膝伏地挺身的做法來做俯臥撐，膝蓋接觸到地面，手臂的承受壓力就減輕了，難以做普通俯臥撐的媽咪可以先從這套動作做起?？偠灾嬲l(fā)揮俯臥撐的減肥功效，媽咪們都必須將動作做到位，并且保持慢下慢上的速度，因為太快的速度只會耗費體力，不能消耗脂肪！...

2.做俯臥撐多久才有效

減肥是一條漫長的路，如果沒有強大的毅力，媽咪們要瘦回當(dāng)初的“水蛇腰”也只能想想罷了！那么如果通過做俯臥撐來實現(xiàn)減肥目標(biāo)，媽咪們又該堅持多久才能見成效呢？

其實運動減肥需要經(jīng)常堅持才有效，如果媽咪們條件允許，最好每天堅持鍛煉！就拿做俯臥撐來說，每天都做上幾個才能讓身體保持一定的敏感度，身上的脂肪也能在不斷的消耗中一點點減少。如果媽咪們?nèi)齑螋~兩天曬網(wǎng)，有時間就做沒時間就拉倒，那么這樣的運動效果不僅不起色，還會讓減下去的那點脂肪又反彈回來！為了早日當(dāng)個身材苗條的辣媽，媽咪還等什么呢，一天一次的俯臥撐趕緊練起來吧！

3.每天做多少個俯臥撐合適

俯臥撐是一種強度較大的運動，如果MM們每天運動過量，身體很容易變得疲乏，這時候你的減肥計劃也就岌岌可危了！每天都有做俯臥撐的習(xí)慣的MM們，每天做多少個才是合適的量？想要減肥效果及明顯又不反彈，MM們快來看看媽網(wǎng)百科怎么說吧！其實俯臥撐每天做30-45個就OK了。不過，俯臥撐的運動方式可一定要注意哦，MM們每天的運動量可分為3組，每組做10-15個，且每組間休息1分鐘。每天按此規(guī)律運動下去，想不瘦都難！俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，它在強健肌肉的同時也幫助MM們增強了身體免疫力，消耗了體內(nèi)脂肪。按規(guī)律進(jìn)行俯臥撐運動還能能讓身體保持一定的敏感性，讓你收到事半功倍的減肥效果哦。

4.什么時間做俯臥撐最好

在合適運動的時間進(jìn)行俯臥撐運動對減肥最有利，那么這個時間段是什么時候呢？如果過了這個時間段再進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練會給身體帶來副作用嗎？喜歡通過俯臥撐來減肥的MM們一定要注意哦。

最適合做俯臥撐的時間是下午4點---6點！因為這一時間段身體的各個器官都處于最佳狀態(tài)，同時身體的敏感性也最佳，這時候做俯臥撐能收到最好的減肥效果。值得注意的是，MM們做俯臥撐一定要動作到位，遵循慢下慢上的原則，太快或不標(biāo)準(zhǔn)都對減肥無效哦。

如果MM們不能在這一時間段進(jìn)行訓(xùn)練，那就要看是飯前還是飯后訓(xùn)練啦。一般而言，飯前半小時和飯后半小時才適合進(jìn)行訓(xùn)練。另外，空腹訓(xùn)練也是不可取的，因為高強度的運動會將胃部的血液帶至其他地方，導(dǎo)致胃部供血不足，從而引起MM們出現(xiàn)低血糖！在恰當(dāng)?shù)臅r間進(jìn)行適量的運動才是減肥的上上策！

5.俯臥撐和仰臥起坐哪個減肥效果好

俯臥撐和仰臥起坐是MM們常見的運動項目，但由于俯臥撐的難度較大，MM們練習(xí)仰臥起坐應(yīng)該要做俯臥撐的多。那么是不是仰臥起坐的減肥效果也要比俯臥撐好呢？如果你不確定這兩種減肥項目哪種效果更好，是時候聽聽媽網(wǎng)百科的聲音了！

其實俯臥撐和仰臥起坐的減肥效果既差不多又各有側(cè)重。俯臥撐能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量，常做可以讓全身肌肉更緊實，線條更優(yōu)美。而MM的身體在身體一起一伏的過程中也消耗了脂肪熱量，減肥效果可是杠桿的哦。話又說回來，仰臥起坐也有不錯的減肥效果，它可以增強腹部肌肉的力量，增加肌肉的彈性，并收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。所以兩者間的減肥效果是難分高下的。從側(cè)重點來說，俯臥撐可以鍛煉全身，而仰臥起坐則側(cè)重鍛煉腹部肌肉，所以全身性減肥的MM可以選擇俯臥撐，而減腹部贅肉的MM可以選擇仰臥起坐。因為過于肥胖的MM適合全身性減肥，而腹部贅肉過多可能在做仰臥起坐時起不來；另一方面，只是腹部肥胖的MM則不需要做俯臥撐這種高難度運動，仰臥起坐即是不錯的選擇。

6.夏季運動注意事項

1.適宜的地點及時間

為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷，運動地點應(yīng)盡量選擇在室內(nèi)，如室內(nèi)乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜歡室外運動，可以選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風(fēng)的地方。運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點以后至下午4點之前的戶外運動。

2.適宜的運動項目

在室外的劇烈運動項目不適宜中老年人，如足球、籃球、室外網(wǎng)球等。游泳是暑天公認(rèn)的最好的運動。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、騎車等對健康也是很有益的。

3.適宜的運動量

夏季人體體能儲備相對較弱，因此提倡輕松運動，時間控制在30至45分鐘，強度適當(dāng)減小，靶心率可比平時低5——10次。同時運動時仍然要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進(jìn)行。準(zhǔn)備活動量不宜過大，準(zhǔn)備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1——4分鐘比較合適。如果在正式運動前已感疲勞，在正式進(jìn)入運動時，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。無論哪種運動，先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐漸加大運動量。運動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾次深呼吸等。