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俯臥撐能減肥嗎?俯臥撐的呼吸方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:12 減肥飲食瑜伽運(yùn)動(dòng)

大家都知道,男生很喜歡練俯臥撐,因?yàn)檫@樣不僅僅可以鍛煉手臂的肌肉,在女孩子面前做會(huì)讓自己顯得更有男性魅力。那么,就有人會(huì)問(wèn)了,女生可以做俯臥撐么?做俯臥撐能減肥嗎?接下來(lái),給大家介紹一下關(guān)于俯臥撐的相關(guān)內(nèi)容,要仔細(xì)看哦。

俯臥撐能減肥嗎?俯臥撐的呼吸方法(1)

1.俯臥撐能減肥嗎

俯臥撐相信是很多MM都不愿意進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),尤其是平時(shí)極少運(yùn)動(dòng)的姑娘,力氣小而且姿勢(shì)不正確,能勉強(qiáng)做兩個(gè),但之后估計(jì)就直接貼在地面上不愿起來(lái)了。或許你以為做俯臥撐只能鍛煉到雙臂的氣力,讓自己更有力量,聽說(shuō)做俯臥撐也能減肥呢,想要八卦更多滑動(dòng)鼠標(biāo)往下看吧。

做俯臥撐是需要花費(fèi)很多力氣的,所以堅(jiān)持做10個(gè)之后你會(huì)累得慌,而且發(fā)誓再也不做這種運(yùn)動(dòng)為難自己了。不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的燃脂效果是值得你期待的,因?yàn)樽鲞@種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是會(huì)鍛煉到頭部、背部、腰部和臀部的,當(dāng)然最關(guān)鍵還是鍛煉臂力。不過(guò)也有網(wǎng)友表示做俯臥撐只能鍛煉到腹肌,和練臂力,對(duì)于減肥其實(shí)效果是不太明顯的。你可以先試著做,每次做10個(gè),然后逐次增加,每天堅(jiān)持15-20分鐘。另外,建議給位MM搭配其它運(yùn)動(dòng)一起做,這樣甩脂的效果更可觀。

2.俯臥撐的正確做法

或許你會(huì)覺(jué)得每天重復(fù)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺(jué)很單調(diào),正因?yàn)闆](méi)有樂(lè)趣所以堅(jiān)持不了。其實(shí)枯燥的俯臥撐也能做出新感覺(jué),例如左右手俯臥撐,讓身體重心沖左側(cè)到右側(cè)移動(dòng),然后又回到左側(cè),這樣可以打造完美胸肌呢。下面來(lái)看看怎樣正確做俯臥撐,讓你更省心不浪費(fèi)力氣。

1、首先趴在地面上,手臂要比肩膀高一些,雙腳平行于地面。

2、之后雙手分開,伸直手臂,這個(gè)時(shí)候要支撐起身體呢,記住屁股不要太翹,盡量讓身體和地面保持平行。

3、撐起來(lái)停頓一會(huì),然后慢慢彎曲手臂,身體也隨之下降,但不能貼在地面。

4、重復(fù)以上動(dòng)作,每次鍛煉分為5組,每組40次左右。

女生做俯臥撐是比較困難的,因?yàn)槭直鄣牧獠粔?,很難撐起身體。一開始做的時(shí)候最好能堅(jiān)持做15秒,而后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。其實(shí)這種耐力運(yùn)動(dòng)做得好,MM們也能保護(hù)好自己。

3.俯臥撐的呼吸方法

做俯臥撐的時(shí)候可能沒(méi)法顧及自己的呼吸頻率,雖然能勉強(qiáng)的撐起小身板,但呼吸方法不對(duì)的話是會(huì)影響健身效果的。那么做俯臥撐的時(shí)候要怎樣呼吸更加恰當(dāng)呢?

做俯臥撐有兩種呼吸方法,第一種適合大多數(shù)人,第二種適合健身狂人。

1、一般來(lái)說(shuō)附身向下的時(shí)候會(huì)呼吸,向上的時(shí)候會(huì)吐氣,這種呼吸方法適合大多數(shù)人。不過(guò)呼吸的頻率還是要根據(jù)做俯臥撐的快慢來(lái)決定,但呼氣和吸氣的動(dòng)作不能太快,按照心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)更妥當(dāng)。

2、可以連續(xù)做幾次動(dòng)作后停止呼吸,然后放松呼吸一下,之后在連續(xù)做幾次動(dòng)作繼續(xù)閉氣,然后又放松呼吸,呼吸要有規(guī)律才不會(huì)令你踹不過(guò)氣來(lái)。

記住不要兩種呼吸方法混搭起來(lái),做俯臥撐的時(shí)候根據(jù)你個(gè)人習(xí)慣,以及個(gè)人的承受能力來(lái)選擇呼吸方法。最后百科美眉建議各位MM選購(gòu)俯臥撐支架來(lái)練習(xí),這樣能幫你平衡呼吸頻率。

4.做俯臥撐有什么技巧

平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的OL們,要嘗試俯臥撐是比較困難的,因?yàn)楸哿α獠粔?,很難支撐起小身板,而且這種比較需要耐力的運(yùn)動(dòng),可能MM們也不愿意選擇。但畢竟是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng),如果技巧能幫你更高效進(jìn)行俯臥撐練習(xí),你愿意嘗試一下嗎?

如果你想鍛煉臂力,那么可以雙腳并攏,但臂力嚴(yán)重不足的話,雙腳要分開。雙腳并攏身體重心會(huì)在手臂上面,想要鍛煉臂力可以試試。不過(guò)MM的力氣一般弱弱的,就要分開雙腳了。平時(shí)可以練習(xí)啞鈴,或者玩雙杠。MM做俯臥撐的挑戰(zhàn)在于臂力不夠,所以做不了幾次就直接趴在地面了,也是挺憂傷的。平時(shí)可以玩啞鈴或者雙杠,鍛煉雙手臂力。力氣大的女孩外出旅游更安全呢。做俯臥撐之前給自己定一個(gè)目標(biāo),或者設(shè)置時(shí)間。你希望自己能堅(jiān)持15秒,手機(jī)上設(shè)置鬧鐘,在鬧鐘響之前你更能賣力堅(jiān)持。

5.俯臥撐天天做好不好

話說(shuō)每天都俯臥撐好不好呢?其實(shí)每天做也是OK的,但量不能太少,也不能太多。記住做俯臥撐的時(shí)候要要鼻子呼吸,而不是嘴巴,這樣更能刺激你的神經(jīng)系統(tǒng),讓你對(duì)身體開始無(wú)氧運(yùn)動(dòng),可以提到脂肪的燃燒率呢。但如果你身體不太好,或者年紀(jì)大了,就要避免自己做太多無(wú)氧運(yùn)動(dòng),它的強(qiáng)度是比有氧運(yùn)動(dòng)要大得多的,當(dāng)然燃脂效率也很誘人。

做俯臥撐的時(shí)候建議MM們可以搭配其他運(yùn)動(dòng)一起來(lái),這樣比較不容易乏味單調(diào),要真心喜歡運(yùn)動(dòng)而不是將做俯臥撐作為一項(xiàng)工作,這樣就很難堅(jiān)持下去。除了做俯臥撐,你也可以練習(xí)瑜伽,或者慢跑,仰臥起坐也OK。MM做俯臥撐最好不要做太多,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不要太長(zhǎng),否則可能會(huì)損傷身體。開始做俯臥撐的時(shí)候是不能吃東西的,這樣你會(huì)很容易就嘔吐了,但也不要空腹做俯臥撐,沒(méi)吃飯就沒(méi)力氣撐起你的小身板了。

6.如何做瑜伽減肚腩

1、新月變式

雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。保?5秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

2、船式

坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3、炮彈式

身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

4、戰(zhàn)士式跨步

身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。輕輕地扭動(dòng)右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。

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