以前大家可能沒事還會(huì)爬爬樓梯，自從電梯樓普遍起來以后，去公司，回家，逛超市都有電梯，就很少有爬樓梯的機(jī)會(huì)了。其實(shí)，爬樓梯是一項(xiàng)非常簡單，但是很有效的有氧運(yùn)動(dòng)，很多朋友們都會(huì)有疑慮爬樓梯減肥好不好？爬樓梯能不能瘦腿？接下來，我們就一起來看看吧。

1.爬樓梯能瘦腿嗎

“大象腿”是很多MM甩不掉的心結(jié)，有著“大象腿”不僅穿裙子和緊身褲不好看，就連異性緣也跟著直線下降！那么MM的“大象腿”可以通過爬樓梯減下去嗎？

答案是肯定的。多爬樓梯對(duì)大腿和小腿都是很好的鍛煉方式，它不僅能讓腿部瘦下去，還能讓臀部也變得緊實(shí)有彈性哦。爬樓梯的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，而且耗費(fèi)的時(shí)間也較長，是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。只要MM們持之以恒，相信你的“大象腿”很快就能變成“筷子腿”哦。平時(shí)下班回家，你不一定要乘坐電梯，偶爾徒步爬樓梯也是不錯(cuò)的選擇呢。

2.爬樓梯減肥好嗎

爬樓梯是一種健身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)空間和時(shí)間的硬性要求比較少，對(duì)于每天上下班要走樓梯的MM來說實(shí)在是方便到不行！那么靠爬樓梯來減肥真的可行嗎？

其實(shí)，爬樓梯除了可以健身以外，也是可以減肥的。爬樓梯雖然主要運(yùn)動(dòng)的是大腿，但是當(dāng)MM們順著樓梯往上爬時(shí)，卻能讓全身都得到鍛煉！爬樓梯屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它的減肥原理時(shí)通過燃燒體內(nèi)的糖分，從而消耗體內(nèi)的脂肪，最終實(shí)現(xiàn)減肥目的。所以說爬樓梯是可以減肥的。此外，MM們多爬樓梯還能增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，并且加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能。而擁有更好的體魄正是為MM們減肥積攢力量的好幫手！

3.爬樓梯減肥的正確方法

想減肥？一起來爬樓梯吧！可是你真的會(huì)爬樓梯嗎？掌握正確的爬樓梯方法，不僅可以讓你爬樓梯的時(shí)候更佳輕松，對(duì)于減肥燃脂的效果也是棒棒的呢！下面一起來Mark爬樓梯減肥的正確方法吧！

1、右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；

2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，但不能超過腳尖；

3、重心放在右腳上，左腿向外側(cè)提高，然后在最高的地方稍作停頓；

4、落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步，將左腳踩在地面；

5、重復(fù)1-4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

4.爬樓梯減肥多久見效

爬樓梯是一種不錯(cuò)的健身方式，無論是學(xué)生黨，還是上班族，都可以通過爬樓梯得到健身減肥效果。對(duì)于平時(shí)久坐又極少上健身房的OL，每天爬爬樓梯是極好的，還能避免由于久坐帶來的膝蓋磨損問題。于是問題來了，爬樓梯多久見效呢？每天爬200個(gè)機(jī)階梯，能夠爬6次的話，鍛煉的效果會(huì)更好哦?；蛘呙看闻罉翘輹r(shí)間超過2分鐘，一天爬樓梯運(yùn)動(dòng)12分鐘，2個(gè)月后就能看到不錯(cuò)的減肥效果呢。不過爬樓梯減肥真的科學(xué)嗎？爬樓梯不僅能鍛煉大腿肌肉，還能鍛煉全身，是一項(xiàng)不錯(cuò)的全身有氧運(yùn)動(dòng)。爬樓梯可以讓身體發(fā)熱，這樣新陳代謝就會(huì)加快，會(huì)加速整個(gè)身體的血液循環(huán)，能幫助大腿的脂肪代謝，還能令臀部更翹。

5.碎片時(shí)間練出好身材

1、早上賴床時(shí)

大家都知道冬天起床很不容易，就像是一場戰(zhàn)爭，爭分奪秒就希望能多睡一會(huì)，因此都免不了要賴床幾分鐘。賴床時(shí)與其閉著眼睛和思想作斗爭，然后等著鬧鐘再一次響起，倒不如做幾個(gè)伸懶腰動(dòng)作。伸懶腰能夠加快血液循環(huán)，讓人腦袋清醒，還能舒展筋骨。何樂而不為?

2、刷牙洗臉時(shí)

刷牙洗臉的時(shí)候，慢慢地把腳跟提起來，然后做幾個(gè)腹式呼吸，提拉小腿線條與減腹部贅肉同時(shí)進(jìn)行。每天如此堅(jiān)持，好身材自然會(huì)光臨你。

3、工作間隙

在工作中其實(shí)也可以鍛煉，而且效果非常好。只要你把工作間隙的發(fā)呆時(shí)間利用起來，站起身做幾個(gè)深蹲動(dòng)作，或者抬腿動(dòng)作，能夠讓你擺脫大屁股。

4、飯后十五分鐘

吃完飯就要歇息歇息?小心大肚腩找上門啦。飯后坐著不動(dòng)或者躺下，不利于食物消化，長期以往，容易形成便秘，導(dǎo)致便秘性肥胖。飯后十五分鐘，建議靠墻站立。站立時(shí)，挺直腰背，目視前方，保持腹式呼吸。

5、睡前20分鐘

很多人習(xí)慣在睡前玩手機(jī)。要想瘦出好身材，趕緊把手機(jī)拿開，利用睡前的20分鐘做些簡單的睡前瑜伽，或者伸展動(dòng)作。如果你懶，不想動(dòng)，那你可以用姜水泡個(gè)腳再睡。睡前用姜水泡腳，能夠加快血液循環(huán)，提高代謝。而且能讓腳暖和起來，讓你睡得更加舒服。