有些人可能不是不想減肥，只是不想出門，也不想找個(gè)伴一起減肥，只想自己在家里一個(gè)人默默的減肥，那么跳繩非常適合哦，只需要有一根繩子隨時(shí)隨地可以進(jìn)行你的減肥計(jì)劃，而且跳繩減肥的效果也不錯(cuò)呢。那么跳繩減肥可以減哪里？跳繩減肥多久可以見效？看完你就知道了。

1.跳繩減肥多久見效

比起慢跑和游泳，跳繩運(yùn)動(dòng)可謂既耗時(shí)短又消耗熱量高，而且它運(yùn)動(dòng)起來也非常簡單，MM們只需要一根跳繩，便可隨地起跳！不過高耗能的運(yùn)動(dòng)做起來也比較累，像跳繩這種運(yùn)動(dòng)一般要運(yùn)動(dòng)多久才能見到減肥效果呢？

這里舉例來說明：假設(shè)MM體型比較肥胖，達(dá)60kg，那么她跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量！換句話說，MM們跳繩每半小時(shí)就能消耗熱量將近四百卡，這個(gè)耗能是非常高的哦。不過，要讓跳繩運(yùn)動(dòng)的減肥效果更佳，MM們跳完后一定要做做拉伸動(dòng)作。因?yàn)槔靹?dòng)作使肌肉分布均勻，可以防止出現(xiàn)蘿卜腿哦！長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)，MM們的腿部會(huì)變得結(jié)實(shí)緊繃，曲線更為優(yōu)美好看！

2.跳繩減肥瘦哪里

很多媽媽網(wǎng)網(wǎng)友表示，自己通過跳繩減肥瘦下了不少。跳繩是一種簡單易行的全身運(yùn)動(dòng)方式，長期堅(jiān)持的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效果灰常好！那么，跳繩減肥都能瘦哪里呢？

跳繩減肥的筒子們，看過來！跳繩每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)哦。那些不愛去健身房也不愛慢跑的筒子們，還不來跳繩？跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身的肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉哦。因?yàn)樘K會(huì)讓你全身每個(gè)部位的肉肉都動(dòng)起來，所以你只需要一根繩子，就可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉！

3.跳繩減肥的最佳時(shí)間

跳繩可以增強(qiáng)你的肌肉力量，提高身體素質(zhì)，最關(guān)鍵是一根繩子10塊錢，而且能用很多次，健身房或者運(yùn)動(dòng)館的費(fèi)用可是貴貴噠。百科美眉建議各位MM每次跳繩的時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)，這樣的燃脂效率更理想呢。

午后hightime完畢，休息2個(gè)小時(shí)，你就可以愉快跳繩子KO貼身脂肪團(tuán)了。午后3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)是跳繩的最佳時(shí)間，你可以在任何地方跳繩，但不能打擾到別人呢。住在一層的MM也是幸福的，至少怎樣搗鼓怎樣蹦跳都不會(huì)遭投訴。拉著爹地媽咪一起跳繩也是不錯(cuò)的，因?yàn)槁狭四昙o(jì)，很容易得骨質(zhì)疏松，你還年輕不用擔(dān)心，但可以未雨綢繆。年紀(jì)越來越大的爹地媽咪多跳繩子就算不減肥，但能預(yù)防骨質(zhì)疏松，還有利于骨骼健康，比喝牛奶還更靠譜呢。

4.瘦腰5cm的運(yùn)動(dòng)方法

1、高溫瑜伽

春天來了雖然天氣逐漸變暖，但還是有點(diǎn)冷，這時(shí)候高溫瑜珈真是太合適不過了。在高溫的環(huán)境下練習(xí)運(yùn)動(dòng)，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合久坐不動(dòng)得上班族，能夠加速體內(nèi)毒素排出，加速新陳代謝。想減的快建議輔助營養(yǎng)減肥餐來幫助促進(jìn)脂肪燃燒。當(dāng)下特別流行的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，高效安全對人體無任何副作用，平均每天瘦半斤左右，結(jié)合瑜伽能將瘦身效果提升到1天減1斤，關(guān)鍵能徹底改善體質(zhì)確保不反彈。

2、爬樓梯

爬樓梯是項(xiàng)簡單又方便的減肥運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)懶洋洋的春天，爬樓梯也是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，讓久坐的人多多活動(dòng)活動(dòng)下半身，而且不需要借助運(yùn)動(dòng)器材就能很好的開展。只要?jiǎng)悠饋?，就?huì)有效果，可以增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，大量消耗脂肪，靈活關(guān)節(jié)。

3、球類運(yùn)動(dòng)

球類運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)借助運(yùn)動(dòng)器材活動(dòng)的集體運(yùn)動(dòng)，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長鍛煉時(shí)間。約上三五好友球類運(yùn)動(dòng)的團(tuán)體活動(dòng)中，開心、快樂、輕松的完成減肥任務(wù)。

瘦腰運(yùn)動(dòng)瘦腰5cm六個(gè)最有效的運(yùn)動(dòng)方法

4、力量性訓(xùn)練

進(jìn)行力量性訓(xùn)練不僅可以減肥，還能夠緊實(shí)肌肉，雕塑體型。進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。這樣便可以消耗大量的脂肪，力量訓(xùn)練可以從根本上改善體型。

5、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

減肥常見的方式包括快走、慢跑、功率自行車和有氧體操等等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%，鍛煉時(shí)間30─40分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果達(dá)到最好。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜，根據(jù)自己的實(shí)際情況合理的把握運(yùn)動(dòng)量。