減肥一直是被人們關(guān)注的話題，很多人都想要瘦身，雖然生活中的減肥方法有很多，但是人們嘗試過各種各樣的減肥方法，還是沒有看到瘦身的效果，我們一天最基本的就是吃三餐，有的人說不吃晚餐能減肥，其實(shí)是不正確的，那晚餐吃什么才能減肥呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、晚上吃什么能減肥

晚餐吃粗糧可以減肥并且不餓

你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等?；顒恿康偷呐裕旨Z主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。

很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當(dāng)天入睡或第二天一早的時(shí)候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點(diǎn)粗糧主食，因?yàn)榇旨Z主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。

晚餐吃肉類可以減肥并且不餓

減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì)，在晚餐食用也能滿足營養(yǎng)的需求，這些食物提供很強(qiáng)的飽腹感，也不會導(dǎo)致發(fā)胖。對于一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量為標(biāo)準(zhǔn)。

晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。

晚餐吃足量蔬菜可以減肥并且不餓

這一點(diǎn)也無需做過多說明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補(bǔ)充大量維生素和纖維質(zhì)，多吃蔬菜達(dá)到調(diào)整體質(zhì)體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調(diào)料就非常符合減肥餐的要求。

減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數(shù)低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養(yǎng)不良，身體缺乏活力，甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。不要誤以為吃水果就能減肥，其實(shí)水果富含的果糖不低，有可能導(dǎo)致糖分過剩，影響減肥并且還會讓你餓肚子。

2、燃脂美體的瑜伽動作

一、三角式

1.將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側(cè)平舉。

2.呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒。

功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強(qiáng)腰背力量，調(diào)整盆骨位置。

二、前屈式

1.坐在球上，雙腿向前伸直，雙腳分開，雙手自然撐在球上。

2.身體下俯，手指碰腳趾，保持背部挺直，保持1分鐘。

功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。

三、眼鏡蛇式

1.俯臥在地上，雙手自然撐球，雙腿伸直。

2.吸氣，把球滾向身體，同時(shí)頭帶領(lǐng)上半身盡量向上抬，保持1分鐘。

功效：增加脊柱的柔軟度和彈性，強(qiáng)化腰椎力量，減去背部和臀部脂肪。

四、車輪式

1.坐在球上，雙手掌張開抓住球體。

2.向后彎曲身體，讓下背部和后腰貼球，手掌和腳掌貼地保持平衡，保持30秒。

功效：這個(gè)動作稍難，對柔軟脊柱、緩解肩頸疼痛很有效。

五、膝蓋搖擺式

1.仰躺，雙臂向上抓住球，膝蓋彎曲豎起。

2.膝蓋向左倒下，同時(shí)把頭向右轉(zhuǎn)，雙手持球盡量不變，維持30秒。

功效：能很好地按摩腹內(nèi)器官，對便秘也有一定療效。