大家都知道吃蘋果對美容養(yǎng)顏有很好的功效，志玲姐姐就非常喜歡吃蘋果，其實吃蘋果對減肥也有很大的好處呢，但是你知道這是為什么嗎？為什么減肥要吃蘋果呢？今天，就給大家講一講吃蘋果能減肥的原因以及可以瘦腰的瑜伽動作和減肥食譜。

1、蘋果的好處

1.蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液，身體也變得更健康。

2.蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

3.肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

4.蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

5.蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。

2、瘦腰必做動作

黎姿堅持每晚都會做200-300下仰臥起坐。但大家要留意返，仰臥起坐其實主要作用是塑造體形而不是燃燒脂肪。所以大家應該要有帶氣運動的配合先可以真正瘦下來，例如跑步同游水都會是唔不錯的選擇。之後再配合仰臥起坐雕塑腹部同背部肌肉讓它變得更結(jié)實，馬甲線就會自然出現(xiàn)。簡單來說，沒有只做仰臥起坐就可以局部減肥，因為瘦身是女性的終身事業(yè)。想瘦身的妹子們要堅持運動??！另外做運動的時候都要注意返正確的姿勢，這樣能瘦得健康。以下為仰臥起坐正確姿勢圖。其中有幾點大家要注意：

瘦腰重點

1、腰部發(fā)力

2、雙臂要盡量展開

3、雙手放在耳朵旁邊

3、逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)

3、纖腰瑜伽動作

第1招：三角式（trianglepose)

首先把腳分開大概三尺半的闊度。然後將右腳轉(zhuǎn)出90度，左腳轉(zhuǎn)入30度。將雙手叉在腰上，將身體轉(zhuǎn)向正前方。然后把尾龍骨重心向下，身體形成平面。把手張開，配合呼吸。呼氣時右手慢慢伸展向右腳腳跟。左手叉腰，把上半身轉(zhuǎn)向天花板，然後向上伸直左手。整個動作大概維持20－30秒，將整個人的動作慢慢回復最原始動作，換邊同樣再做一次。整組動作做3組。

第2招：側(cè)板式(vasisthasanapose)

側(cè)臥，左肘撐地，右手放松平放在右大腿上，雙腳拍合伸直，腳尖向前。吸氣，臀部往上抬高，手臂用力支撐至身體成一直線，保持呼吸，維持動作30秒，完成後練習另一邊。整組動作做3組。

第3招：船式（boatpose）

仰臥地上，雙手提起，腰部與雙腿同時提升，維持20－30秒。重復做3次。

4、健康減肥食譜

一、苦瓜菠蘿蘋果汁

材料：苦瓜1根、菠蘿1個、青蘋果1個、蜂蜜適量

做法步驟：

1、苦瓜洗干凈，切開，去籽切大塊。

2、菠蘿去皮，切成大塊。

3、青蘋果洗干凈，切開去籽切大塊。

4、將苦瓜、菠蘿、青蘋果、一起放入果汁機中、加一杯礦泉水粉碎榨汁、倒出淋上蜂蜜攪拌均勻、倒入杯中即可飲用。

二、果香糯米梨

材料：糯米、梨、冰糖粉(或冰糖、白糖)、蜜棗、葡萄干、甜玉米粒等。

做法：

1、糯米提前浸泡一晚，充分瀝干水分。拌入冰糖粉(或冰糖、或白糖)，上鍋蒸熟，大約20分鐘;

2、蒸熟的糯米飯中拌入蜜棗(切小塊)、葡萄干、玉米粒等;

3、梨洗凈，將梨柄的一段切下，挖掉梨核，留下四周約2cm厚的果肉;

4、將拌好果干的糯米飯放入梨中，壓緊實;

5、蓋上切下的“蓋子”，上鍋蒸5-8分鐘(上汽后)。冷藏食用口感更佳。

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三、燕麥南瓜減肥粥

材料：燕麥30克、大米50克、小南瓜1個。菊花、鹽各適量。

做法：

1、南瓜洗凈，削皮，切成小塊。大米洗凈，用清水浸泡半小時。

2、鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500克，大火煮沸后換小火煮20分鐘。然后放入南瓜塊，小火煮10分鐘。再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘。熄火后，加入鹽、蔥花等調(diào)料。

四、泰式黃瓜泡菜

材料：黃瓜適量、適量的鹽，胡椒，涼開水，蘋果醋，泰國魚露少量鮮姜、辣椒、蔥、新鮮羅勒、薄荷、新鮮的檸檬汁

做法：

1、將黃瓜切成任何你喜歡的形狀，放入一個中等大小的罐子里;

2、倒入適量蘋果醋，少量泰國魚露、鹽和胡椒，攪拌均勻腌漬。

3、腌一段時間后，加入鮮姜，胡椒，切好的洋蔥和涼開水，密封上蓋子，冷藏大約20分鐘左右。

4、在想吃的時候，以新鮮的羅勒、薄荷、香菜進行裝飾，裝盤即可食用。

功效：泡菜屬于發(fā)酵食物，有益腸道，會加速腸道排除毒素，適合夏季減肥食用。這款黃瓜泡菜的思路來源于泰國，制作快速又簡單，但需要準備一些做泰國菜所需的常用調(diào)味料。